সকালের ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। জাগ্রত হওয়ার পরে, শরীরের ডান ধাক্কা লাগে যাতে পেশীগুলি সক্রিয় হয় এবং সারা দিন কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকে। সর্বাধিক অনুকূল উপায়, যা বহু শতাব্দী ধরে মানবতার দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছে, তা সকালের অনুশীলন। আর বিছানায় শুয়ে থাকতে এবং এক কাপ কফি থেকে জেগে ওঠার প্রলোভন করবেন না, ঘুম থেকে ওঠার সঠিক উপায়টি আপনার দেহকে আগামী কয়েক দশক ধরে সুস্থ রাখবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সকালের অনুশীলনটি কিছুটা উষ্ণতার সাথে শুরু করুন। আপনার কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন। আপনার চিবুকটি আপনার ঘাড়ের গোড়ায় রাখুন, প্রথমে ডানদিকে, পরে বাম দিকে 5 টি বিজ্ঞপ্তি করুন movements প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন, আপনার মাথাটি আপনার ডান কাঁধে রাখুন, তারপরে আপনার বাম দিকে, আপনার মাথাটি সামনের দিকে, তারপর পিছনে iltালুন ilt আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, কব্জি, কনুই এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে 5 টি বিজ্ঞপ্তি করুন। আপনার বাম পায়ে দাঁড়ান, আপনার ডানটিকে মেঝে থেকে উপরে তুলুন, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলিতে বৃত্তাকার আন্দোলন করে ঘুরে নিন। বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
সোজা হয়ে দাঁড়াও, কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে রাখুন, আপনার সামনে বাহু প্রসারিত করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, বসুন, নিতম্ব সমান্তরাল মেঝে। 1 - 2 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। একটি ইনহেলেশন সহ, শরীরের শুরুর অবস্থান নিন।
ধাপ 3
মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের দেহটি উত্তোলন করুন, 2 থেকে 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, দেহের প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন। অনুশীলনের 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন আপনার শরীরের সাথে বাহুতে প্রসারিত। শ্বাস নেওয়ার সময় এক সাথে আপনার ওপরের দেহ, বাহু এবং পা মেঝে থেকে তুলে নিন। 1 মিনিট ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং পুরোপুরি আরাম করুন।
পদক্ষেপ 5
তুরস্কের স্টাইলে মেঝেতে বসুন, আপনার বুকের সামনে হাত রাখুন, প্রার্থনার অঙ্গভঙ্গিতে আপনার হাতগুলি আপনার সামনে ভাঁজ করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার হাতগুলি একসাথে আটকান, 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আরাম করুন। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
