- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2024-01-12 01:55.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
চলার জন্য ধন্যবাদ, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হয়, হার্ট এবং রক্তনালীগুলি প্রশিক্ষিত হয়, অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যায় এবং শরীরের স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে। তবে প্রতিদিন সকালে চালানো সবসময় সম্ভব নয়। চলার জন্য দুর্দান্ত এবং কার্যকর বিকল্প রয়েছে যা দুর্দান্ত ফলাফল দেয়।
এটা জরুরি
বাইক বা জাম্প দড়ি বা পুল পাস
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং সাইকেলের সাহায্যে ওজন হ্রাস করতে পারেন। সাইক্লিংয়ের সময়, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি, চলাচলের সমন্বয় এবং পায়ের পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। সাইক্লিং শ্বাসযন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যখন আমরা পেডাল করি, সঞ্চালনটি উত্তেজিত হয় যা ভেরিকোজ শিরা এবং উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া থেকে আমাদের রক্ষা করে।
ধাপ ২
সকালের জগিংয়ের দুর্দান্ত অ্যানালগ হ'ল জাম্প দড়ি। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম হৃদয়, রক্তনালী এবং শ্বাসযন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। দ্রুত জাম্পের সাথে, পেশীগুলি দ্রুত চলমান (10 কিমি / ঘন্টা) এর সাথে একই লোড গ্রহণ করে। এছাড়াও, দড়িটি লাফানোর সময়, অস্ত্রগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলিতে ঘোরানো হয়, এবং কোনও রান করার সময় স্বাচ্ছন্দ্যের অবস্থানে থাকে না। একমাত্র নেতিবাচক হ'ল আমরা এমন অ্যাপার্টমেন্টে জাম্পিং দড়িটি সঞ্চালন করি যেখানে পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না, যেমন রান করার সময়।
ধাপ 3
সবচেয়ে নিরাপদ খেলা সাঁতার কাটছে। যখন কোনও ব্যক্তি সাঁতার কাটে, পুরোপুরি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি জড়িত থাকে, পিছনে এবং কাঁধের কব্জ থেকে উত্তেজনা উপশম হয়। এই খেলাধুলার কোনও contraindication নেই এবং বিশেষ করে যারা উপবিষ্ট কাজ আছে তাদের জন্য এটি দরকারী। গর্ভাবস্থায় এবং যদি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ থাকে তবে সাঁতার কাটা দৌড়ানোর সেরা বিকল্প। দিনে মাত্র এক ঘন্টা সাঁতার কাটানো, মাথাব্যথা ও চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
