একজন মহিলার আদর্শ হওয়ার আকাঙ্ক্ষা সর্বকালে বিদ্যমান। তবে সৌন্দর্যের মান ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, এখন ফ্যাশন তার আদর্শকে নির্দেশ করে। একটি মহিলার পাতলা হওয়া উচিত, একটি পাতলা কোমর, দীর্ঘ পা, একটি টোন পেট, উঁচু স্তন এবং একটি গর্বিত ভঙ্গি করা উচিত। অনুশীলন, সঠিক পুষ্টি, সঠিক বিশ্রাম এবং শরীরের চিকিত্সা আপনাকে আদর্শ ফর্মগুলির আরও কাছাকাছি পেতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি নিখুঁত চিত্র তৈরি করতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ? তারপরে ধীরে ধীরে একটি নতুন জীবনযাত্রায় চলে যান। শারীরিক স্ট্যামিনার সমস্ত যুক্তিসঙ্গত সীমা অবিলম্বে ভাঙ্গার চেষ্টা করবেন না, কেবল গাজর এবং সালাদ খাবেন না।
ধাপ ২
যদি আপনার কোনও ফিটনেস ক্লাবে দেখার সুযোগ না হয় তবে আপনি নিজে শারীরিক অনুশীলনগুলি পুরোপুরি মোকাবেলা করতে পারবেন। স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি মনে রাখবেন, একটি রেডিমেড কমপ্লেক্সের সাথে একটি ডিস্ক কিনুন, ইন্টারনেটে নিজের জন্য অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন। সকালে অনুশীলন করার পরিকল্পনা করা হয়। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে চিকিত্সকরা সর্বদা সকালের অনুশীলনকে অবহেলা না করার পরামর্শ দেন। সুতরাং আপনি শরীর জাগ্রত করুন, এবং আপনি যখন একটি গরম বিছানা থেকে নামবেন তখন থেকেই এটি চর্বি পোড়াতে কাজ শুরু করবে। আপনার কমপ্লেক্সের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনগুলি একত্রিত করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুশীলন শেষে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
ধাপ 3
প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ করার পথে 100-200 মিটার হেঁটে যান। এটি করার জন্য, بس স্টপটিতে নামার আগে এবং নিজেই বাকী পথটি অতিক্রম করা যথেষ্ট। আপনার অ্যাপার্টমেন্টে যাওয়ার সময় লিফটটি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। মই উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষক। পুল পরিদর্শন করা সুন্দর বাহু এবং স্তন গঠনে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এটি আপনার ফুসফুসের বিকাশ ঘটায় যা এগুলি আরও ভালভাবে কাজ করতে এবং আপনার দেহের সমস্ত অঙ্গে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। এটি বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে, যা অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই শরীরের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। আপনার ডায়েটে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি, খনিজ, ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। আপনার ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত, ভাজা, নোনতা, মিষ্টি, ক্যান খাবারগুলি বর্জন করুন। আরও তাজা শাকসব্জী, ফল, বেরি খান। কেবল ডায়েটারি, চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগীর স্তন, খরগোশ, গরুর মাংস ইত্যাদি) খান। পরিষ্কার জল পান করুন, আপনার চা এবং কফির খরচ কমাতে চেষ্টা করুন। আপনার যদি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার সুযোগ থাকে তবে তার পরামর্শকে অবহেলা করবেন না। একটি বিশেষজ্ঞ আপনাকে একটি পুষ্টির প্রোগ্রাম আঁকতে সহায়তা করবে যা আপনার জন্য অনুকূল।
পদক্ষেপ 5
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন। অ্যালকোহল, ধূমপান, নাইটক্লাব ঘুরে দেখা ইত্যাদি ক্রিয়াগুলি স্বাস্থ্য এবং আকৃতি অর্জনের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করবে না।
পদক্ষেপ 6
উপরের সমস্ত বিষয়গুলির জন্য একটি আদর্শ সংযোজন হ'ল: ম্যাসেজ, শরীরের মোড়ক, ইনফ্রারেড সাউনা। প্রতি সপ্তাহে দু'টি বা তিনটি প্রক্রিয়া লক্ষ্যযুক্ত পাতলা চিত্রের সেন্টিমিটারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট হবে।
