টেনিস একটি খুব সুন্দর এবং প্রিয় খেলা। যাইহোক, এটি মাস্টার করার জন্য, নতুনদের কঠোর এবং কঠোর প্রশিক্ষণ করতে হবে। শিক্ষানবিস অ্যাথলিটদের সহায়তা করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা অনুশীলনের পুরো পরিসর রয়েছে। এই কমপ্লেক্সের একটি অংশ বল অনুশীলন। প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই কোনও টেনিস বলটি সঠিকভাবে নিক্ষেপ করতে হবে learn
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডান হাতে বল নিন এবং এটি টস করুন, কাঁধ থেকে একটি তীব্র আন্দোলন করে। দুই হাতে বল ধরুন। অনুশীলন 6-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন। একই অনুশীলনটি করুন, তবে একটি হাত দিয়ে বলটি ধরুন, যা আপনি নিক্ষেপ করেন, প্রথমে উড়ে এবং তারপরে মেঝেতে ঝাঁকুনির পরে। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার বাম হাতে বল রাখুন এবং একই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার বাম হাতে একটি টেনিস বল নিন, টস এবং ডান হাতটি যখন প্রায় কোমরের স্তরে থাকে তখন ধরুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি যে হাতটি দিয়ে বলটি ধরেন সেটিকে প্রায় পুরোপুরি এগিয়ে দেওয়া উচিত। হাত বদলাও।
ধাপ 3
বলটি প্রাচীরের মধ্যে ফেলে দিন, 360 ডিগ্রি ঘোরান এবং বলটি যখন আপনার বুকের স্তরে থাকে তখন এটি ধরুন। আপনি গ্রীষ্ম থেকে এটি ধরতে পারেন, বা আপনি মেঝে বা মাটি থেকে ঝাঁকুনির পরে এটি ধরতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
টেনিস পিচের মতো গতিতে দেওয়ালের বিরুদ্ধে বল ফেলে দিন। ওভারহেড হলে তাকে ধরুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
কিছু বল নিন। ২-৩ যথেষ্ট। তাদের জাগল। পর্যায়ক্রমে বলগুলি নিক্ষেপ করুন যাতে তারা দেয়ালে আঘাত করে এবং প্রথমে উড়তে ধরতে এবং তারপরে রিবাউন্ড পরে।
পদক্ষেপ 6
নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য আপনার একটি অংশীদার প্রয়োজন হবে। তার থেকে 5-6 মিটার দূরে দাঁড়ানো। আপনার অংশীদারকে আপনার বাম হাতের নীচে টেনিস বল ছুড়ে দিতে বলুন, আপনার উচ্চতা এবং গতি ভিন্ন। 10-15 মিনিটের জন্য ট্রেন। অন্য হাত দিয়ে ধরার চেষ্টা করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার সঙ্গীকে বল ছুড়ে দিন, 360 ডিগ্রি ঘোরান, এবং তারপরে আপনার পিছনে ফেলে দেওয়া বলটি ধরুন। সাইটটি বন্ধ করে এবং উড়ে যাওয়ার পরে আপনি উভয়ই মাছ ধরতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
প্রাচীর থেকে 2.5 মিটার দাঁড়িয়ে। আপনার সঙ্গীকে আপনার পিছনে দাঁড়ানোর জন্য বলটি নিক্ষেপ করতে বলুন যাতে এটি দেয়ালে hুকে পড়ে। উড়তে বলটি ধরার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 9
একে অপরের মুখোমুখি প্ল্যাটফর্মে বসে। আপনার মধ্যে দূরত্ব 4-6 মিটার হওয়া উচিত। অংশীদার বলটি বিভিন্ন দিকে ছুড়ে ফেলে - বাম, ডান, সামনে, পিছনে। মেঝেতে আঘাত করার আগে বলটি ধরার চেষ্টা করুন।
