অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা দৌড় শুরু করার দুর্দান্ত কারণ হতে পারে। নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে কমপক্ষে পাঁচটি সংজ্ঞায়িত করার পরামর্শ দেন। এটি ফিট রাখা, ওজন হ্রাস করা, জিমে অর্থ সাশ্রয় করা, টাটকা বায়ু প্রশ্বাস নেওয়া, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া, স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ইচ্ছা থাকতে পারে। আপনার উদ্দেশ্য যাই হোক না কেন, আপনার সঠিকভাবে চালানো শুরু করা দরকার যাতে প্রক্রিয়াটি আপনাকে আসল আনন্দ দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনার ওজন 15-20 কেজি হয় এবং আপনি শিরা বা জয়েন্টগুলির রোগে ভুগছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রাথমিক ভারটি খুব কঠোরভাবে ডোজ করতে হবে। আপনার চিকিত্সা যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে সে জন্য সম্ভবত আপনার চিকিত্সা আপনাকে একটি দ্রুত হাঁটাচলা শুরু করার পরামর্শ দেবে।
ধাপ ২
আপনার পোশাক, জুতো এবং সরঞ্জাম যত্ন নিন। আপনার এগুলি সমস্ত এমনভাবে বাছাই করা দরকার যাতে এটি চালানো আরামদায়ক হয় এবং আপনার পোশাকগুলি আপনার চলাচলে বাধা না দেয়। এই মুহূর্তে ভাল চলমান জুতো কেনা ভাল। এগুলি সস্তা হবে না, তবে তারা আপনাকে প্রয়োজনীয় আরাম সরবরাহ করবে। আপনার অবশ্যই ভিতরে সুতির স্পোর্টস মোজা, টেরি লাগবে। আপনি আপনার স্নিকারের সাথে একটি স্পোর্টস স্টোরে এগুলি কিনতে পারেন। বিভিন্ন তাপমাত্রায় চলার জন্য আপনার শর্টস এবং ঘাম ঝরানো দরকার। প্রাকৃতিক তন্তু থেকে জগিং শার্ট নির্বাচন করা ভাল। হালকা উইন্ডব্রেকার, সোয়েশার্ট বা জ্যাকেটটি ভুলে যাবেন না। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি একটি বিশেষ স্পোর্টস ব্রা কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় যা স্তনের আকার বজায় রাখতে এবং অনুশীলনের সময় অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।
ধাপ 3
আপনার প্রশিক্ষণের জন্য একটি জায়গা এবং পথ চয়ন করুন। কাছাকাছি স্টেডিয়ামে চালানো এবং গ্যাস-দূষিত মহাসড়ক থেকে দূরে থাকা ভাল। ঘাসে জগিং দিয়ে শুরু করা ভাল - পার্কগুলিতে, নিকটতম স্কোয়ারে। সময়ের সাথে সাথে সিদ্ধান্ত নিন যে কোন ভিত্তিতে আপনার পক্ষে সুবিধাজনক। যদি আপনার রুটটি আপনার বাড়ির কাছাকাছি থাকে, তবে সকালে চালানো ভাল। আপনার কুকুর থাকলে এটি ভাল - আপনি এবং আপনার পোষা প্রাণী উভয়ই এখানে খুশি হবেন, যা আবার চালাতেও অস্বীকার করবে না। আপনি কুকুরের সাথে সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়দিকে দৌড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলন শুরু করা, বিকল্প দৌড়াতে এবং হাঁটাচলা করার সময় একবার দূরত্ব চালানোর সময়, এটিকে দুটি বা তিনবার দ্রুত গতিতে হাঁটুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার কাঁধ এবং বুক খোলেন, আপনার মাথা বাড়ান এবং আপনার বাহুগুলির নড়াচড়া আটকে রাখবেন না। ধীরে ধীরে, আপনি বিভিন্ন গতিতে পদক্ষেপ এবং জগিং সহ আপনার সমস্ত রুটগুলি অতিক্রম করবেন। হৃদয়কে ওভারলোড না করার জন্য, আপনি রুটের প্রথম 100 মিটার চালাতে পারেন, তারপরে একটি গতিতে চলুন এবং পেশী উষ্ণ হওয়ার পরে, আরও 200, 300 এবং অবশেষে 400 মিটার চালাতে পারেন। আপনি যে দূরত্বটি চালিয়েছেন, তারপরে ধীরে ধীরে হাঁটুন।
