ফ্যাটি ডিপোজিটের আকারে "লাইফ বয়" এর চেয়ে ফ্ল্যাট পেটের দিকে তাকানো আরও সুখকর। নিজের উপর বিপরীত লিঙ্গের পরমানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য আপনাকে কয়েকটি সহজ পেটের অনুশীলন মুখস্ত করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম জিনিসটি সন্ধান করার জন্য হ'ল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট। এটি অপসারণ করতে, আপনাকে প্রথমে দিনের জন্য আপনার মেনুটি সংশোধন করতে হবে। ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট (কেক, কেক, চকোলেট) বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, বিপাকটি আরও ত্বরান্বিত হওয়ার পরে এগুলি দুপুর 12 টার আগে খাওয়া উচিত। পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং পুষ্টিবিদরা একটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে এবং খেজুরের আকার, উদ্ভিজ্জ অংশ - মুঠির আকার, কার্বোহাইড্রেট অংশ দ্বারা - ভাঁজ করা হাতের আকারের দ্বারা পরিমাণের পরিমাণ নির্ধারণের পরামর্শ দেয় থাম্বের আকার দ্বারা নির্ধারিত ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি।
ধাপ ২
এখানে প্রাথমিক এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনের একটি তালিকা রয়েছে is আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার ডান পাটি সোজা করতে হবে এবং আপনার বামদিকে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত। তারপরে আপনার বাম হাতটি উপরে তুলুন এবং এটি আপনার ডান দিয়ে ধরুন, আপনার পেট শক্ত করুন এবং আস্তে আস্তে উপরে উঠতে শুরু করুন এবং নীচে নামতে শুরু করুন। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, প্রতিটি পা দিয়ে 12-15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
একটি ফ্ল্যাট এবং টোনড পেট পেতে, "কিটি" অনুশীলন উপযুক্ত। আপনার হাতের তালুতে ফোকাস করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটটি বুকের নীচে টানানোর সময় আপনার শ্বাসকে 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়তে হবে। পিছনে খিলান করা উচিত। এই বিড়াল জাহির করা হবে। পরবর্তী, আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। অনুশীলনটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
ব্যায়াম "নৌকা" নীচে তিনটি সেটে সঞ্চালিত হয়। আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, পা সোজা করতে হবে। এর পরে, আপনার মেঝে থেকে নীচের অংশটি উপরে না নিয়ে আপনার পা এবং দেহকে উপরে উঠানো উচিত। আপনাকে 30-40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
"কাঁচি" অনুশীলন শৈশবকাল থেকেই জানা ছিল। আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পা সোজা করতে হবে, আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে রাখুন। নীচের পিছনে ওভারলোড না করার জন্য এবং আরও বেশি সুবিধার জন্য, হাত নিতম্বের নীচে রাখা যেতে পারে। এর পরে, আপনি মেঝে থেকে 15-30 সেন্টিমিটার আপনার পা বাড়াতে হবে। পর্যায়ক্রমে পা পরিবর্তন করে অনুশীলন করুন। আরও ভাল ফলাফলের জন্য, 3-4 টি পদ্ধতি করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
"সাইকেল" অনুশীলনটি প্রেসগুলি পাম্প করতে সহায়তা করবে। আপনার পিছনে শুয়ে থাকা উচিত, 90 ডিগ্রি কোণে পা বাড়ানো উচিত এবং "বাইকের পেডেলিং" শুরু করা উচিত। এই অবস্থানে, নিম্ন এবং উপরের প্রেসগুলি ভালভাবে কাজ করা হয়।
পদক্ষেপ 7
অন্য একটি সহজ অনুশীলন: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকীকরণ করুন, আপনার পেটে আঁকুন এবং আপনার ডান পা শক্ত করুন। হাঁটু বাম কনুই দিকে নির্দেশ করা উচিত। তারপরে আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে এবং অন্য লেগের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করতে হবে। 15 লিফ্টের তিন থেকে চার সেট যথেষ্ট হবে।
