আপনি ধৈর্য অর্জন করতে, নিজেকে একসাথে টানতে এবং একটি দুর্দান্ত চিত্র অর্জন করতে সক্ষম হয়েছেন। এবং এখন আপনি একটি নতুন সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। দেখা গেল যে ক্রমাগত ভাল আকৃতি বজায় রাখা এটি অর্জনের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নয়, চিরকালের জন্য প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন। ধূমপান ত্যাগ করতে ভুলবেন না, আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন। আপনার স্বাস্থ্য সব সময় নিরীক্ষণ। যদি সম্ভব হয় তবে প্রতি ছয় মাসে একবার সাধারণ জোরদার ম্যাসেজ কোর্স পরিচালনা করুন। চাপের পরিস্থিতি সর্বনিম্ন রাখুন। সঠিক দৈনিক রুটিন অনুসরণ করুন। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।
ধাপ ২
আরও সরান। আপনার চিত্রটি সংরক্ষণের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 1-2 কিলোমিটার পায়ে হেঁটে, লিফট এবং এসকেলেটারের সিঁড়ি পছন্দ করুন। বিছানার আগে ছোট ছোট পদচারণাগুলি আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য খুব সহায়ক। উইকএন্ডে, বনের বাইরে, শহর থেকে বা শহরের স্কোয়ার, পার্কে যান। আপনার যদি বাড়ির বাগান থাকে তবে বাইরের কাজের জন্য একটি ছোট জায়গা আলাদা করুন। এটি একটি লন দিয়ে বপন করুন এবং ভাল আবহাওয়ারে সক্রিয় আউটডোর গেম খেলুন। মৌসুমী ক্রীড়াতে অংশ নিন। উদাহরণস্বরূপ, শীতকালে, স্কি, স্কেটস, স্নোবোর্ডে উঠুন, পুলটির সাবস্ক্রিপশন কিনুন এবং গ্রীষ্মে টেনিস, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল, সাইক্লিংয়ে সময় দিন। কোনও contraindication না থাকলে, নিয়মিত sauna দেখুন।
ধাপ 3
সপ্তাহে ২ বার এক ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ দিন। প্রতি 2-4 মাস অন্তর পেশী লোডের ধরণ পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম করুন, তারপরে নাচ, পদক্ষেপ, জলীয় বায়বীয় করুন। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি শরীরের উন্নত উন্নয়নে অবদান রাখার পাশাপাশি, অল্প সময়ের মধ্যে, অনুশীলনগুলি আপনাকে উদ্রেক করার সময় পাবে না।
পদক্ষেপ 4
আপনার পুষ্টি বিশ্লেষণ করুন। ময়দা এবং মিষ্টান্নজাতীয় পণ্যের পরিমাণ কমিয়ে আনুন। জলখাবারে বিশেষ মনোযোগ দিন Pay ফাস্টফুডের পরিবর্তে এক মুঠো বাদাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, তাজা ফল বা শাকসবজি খান। ভাজা এবং বেকড খাবারগুলি প্রতি ২-৩ দিনে স্টিমযুক্তগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার শরীরটি প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রণোদনা মনে রাখবেন। দুর্দান্ত দেখতে, সন্তুষ্ট করতে বা মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য আপনি আকার পেতে চেয়েছিলেন। তবে আপনি সর্বদা একজন সুন্দর এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি হিসাবে থাকতে চান।
