একটি পাতলা বেতার কোমর সর্বদা নারীত্ব এবং সৌন্দর্যের প্রতীক। তবে কোমরকে পাতলা করার জন্য একটি ডায়েটই যথেষ্ট নয়। পেটে ফ্যাট পোড়াতে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে নিয়মিত একটি বিশেষ ব্যায়াম করা নিয়মিত করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বাহু নীচু করুন, আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন। আপনার বাহু উপরে উঠান, একই সাথে আপনার ধড়টি প্রথমে এক দিকে, আবার অন্যদিকে, পিছনে পিছনে ঘুরিয়ে দিন। আস্তে আস্তে, ধীরে ধীরে চলাফেরা করুন Per
ধাপ ২
আপনার পা বাঁকানো ছাড়া বাঁক। আপনার ডান এবং বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শটি পর্যায়ক্রমে স্পর্শ করুন।
ধাপ 3
আপনার ধড় দিয়ে প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, পরে ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে বিজ্ঞপ্তি করুন। আপনার বেল্টে হাত রাখুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে থাকা, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পা একসাথে রাখুন। পেটে হাঁটুতে বাঁকানো পা টানুন। আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং তারপরে নীচে রাখুন। এই ব্যায়ামটি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার কনুই উপর বিশ্রাম। আপনার সোজা পা পর্যায়ক্রমে উত্থাপন করুন। তারপরে পা দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন। আপনার পা ডান কোণে মেঝেতে উঠান। আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত নিচে। আস্তে আস্তে আপনার সোজা পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 6
মেঝেতে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার হাঁটুগুলি একপাশে বা অন্যদিকে বাঁকুন যাতে তারা মেঝে স্পর্শ করে। পিছনে মেঝেতে নিরবচ্ছিন্ন থাকা উচিত।
পদক্ষেপ 7
আপনার পেটে Rালুন। পিছনে পিছনে রোল। তারপরে আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার খেজুর এবং মোজার উপর ঝুঁকুন, আপনার ধড় তুলুন। তারপরে একই সাথে আপনার মাথা এবং পা বাড়াতে হবে। উপর নমন এবং আপনার বাহু উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পাশে শুই। আপনার উরু এবং সামনের মেঝেতে রাখুন। আপনার ধড় যতটা সম্ভব উঁচু তল থেকে উঠান। 3-4 লিটে 10 লিফট করুন। অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 9
একটা চেয়ারের ধারে বসে। আপনার হাত দিয়ে সিটটি ধরে রাখুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকে টানুন। তারপরে আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং পা ওজনে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 10
খাবারের আধ ঘন্টা আগে বা ২ ঘন্টা পরে অনুশীলনের একটি সেট করুন। প্রতিটি অনুশীলন 8 - 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার পুরো কমপ্লেক্সটি পুনরাবৃত্তি করুন।
