অন্যান্য খেলাধুলার মতো, রক ক্লাইম্বিংয়ের সর্বাধিক শক্তি আউটপুট প্রয়োজন - কেবল শারীরিক নয়, মানসিক এবং মানসিকও।
প্রাথমিকভাবে যাদের শারীরিক প্রশিক্ষণ নেই (উদাহরণস্বরূপ, আমার মতো:), যখন সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে শারীরিক শিক্ষার পাঠের সাথে জড়িত), আরোহণ শুরু করা খুব কঠিন। প্রথম পাঠে, আমি দুটি জোড় এমনকি কাটিয়ে উঠতে পারি নি। আমি দৌড়াতে শুরু করেছি, অনুশীলন করেছি - এবং সাফল্য আমার কাছে এসেছিল! অনুশীলন, অনুশীলন এবং আপনি সফল হবে!
নির্দেশনা
ধাপ 1
কী বেছে নেবে? কোনও প্রশিক্ষকের সাথে চড়তে বা নিজের উপর আরোহণ?
অবশ্যই, অন্য যে কোনও খেলাগুলির মতো, কোচ, নেতা, পরামর্শদাতা থাকা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় (অন্তত প্রাথমিক পর্যায়ে)। তিনি আপনাকে এই ক্রীড়াটির প্রাথমিক বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে, সুরক্ষার প্রাথমিক বিষয়গুলি শেখাতে সহায়তা করবেন যা রক ক্লাইম্বিংয়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, আপনার যখন প্রয়োজনীয় দক্ষতা থাকবে, আপনি স্ব-অধ্যয়ন শুরু করতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার কতবার অনুশীলন করা উচিত?
ক্লাসগুলির ফ্রিকোয়েন্সি আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে: আপনি কি খেলাধুলায় দক্ষ হয়ে উঠতে চান বা ফিট রাখার জন্য আপনি এটি আত্মার পক্ষে করেন।
আপনি যদি অপেশাদার হন, তবে আপনার 1.5-2 ঘন্টা ধরে সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার অনুশীলন করা উচিত। এটি খালি সর্বনিম্ন।
আপনি যদি আরোহণে সর্বোচ্চ সাফল্য অর্জন করতে চান, আপনাকে প্রতিদিন আরোহণের প্রাচীরটি দেখতে হবে visit
ধাপ 3
গা গরম করা.
শুরু করার আগে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না। এটি আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং অনুশীলন আপনাকে সর্বাধিক উপকার এবং ফলাফল এনে দেবে।
এটি জগিং করাও অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। 40-50 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার। এটি আপনার শারীরিক সুস্থতার ব্যাপক উন্নতি করবে।
পদক্ষেপ 4
একটি শিক্ষানবিস কোন সরঞ্জাম চয়ন করা উচিত?
প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি হলটিতে প্রদত্ত সুরক্ষা ব্যবস্থাটি ব্যবহার করতে পারেন। তবে তারপরে নিজের করে নেওয়া ভাল। এটি সর্বদা ভাল অবস্থায় আপনার আকারের সাথে সামঞ্জস্য হবে।
জুতাগুলি হ'ল সাধারণ হালকা ওজনের স্নিকারগুলির সাথে নন-স্লিপ তলগুলি। পেশাদার পর্বতারোহীরা বিশেষ আরোহণের জুতা ব্যবহার করে।
একটি টি-শার্ট এবং ঘামযুক্ত প্যান্ট এবং কোনও বিশেষ উপাদান - ম্যাগনেসিয়া সহ একটি ব্যাগ ভুলে যাবেন না। সময়ে সময়ে আপনার হাতকে চাকের মধ্যে ডুবিয়ে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আরও দৃ ten় হবে এবং পিছলে যাবে না।
পদক্ষেপ 5
নতুনদের জন্য আরোহণের কৌশল সম্পর্কে কয়েকটি টিপস।
আরোহণের শুরুতে, আপনার সুরক্ষার যত্ন নিন: হাঁটু প্যাড এবং কনুই প্যাডকে অবহেলা করবেন না।
সুরক্ষা দড়িটি খুব শক্ত করে টানবেন না।
আপনার সর্বদা তিনটি পয়েন্ট সমর্থন করা উচিত - দুটি পা এবং একটি বাহু। দ্বিতীয় হাতটি নিখরচায় - এটি বিশ্রাম নিচ্ছে, বা আরও রুটটি অনুসন্ধান করছে।
উত্তোলনের সময় হাঁটু না করার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে অভ্যাস করুন।
একবারে একবারে আপনার হাতে বিশ্রাম দিন। আপনার বিনামূল্যে হাত aveেউ, এটি ঝাঁকুনি। এটি আপনার হাতকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।
