আধুনিক বিশ্বে চেহারাটির খুব গুরুত্ব রয়েছে। সুদর্শন, ঝরঝরে, অ্যাথলেটিক ব্যক্তির সাথে ডিল করা অনেক বেশি আনন্দদায়ক। কিছু মনোবিজ্ঞানী এমনকি যুক্তি দেয় যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় কর্মচারীদের দ্রুত পদোন্নতি দেওয়া হয়। উপস্থিতিগুলির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল চিত্র। আধুনিক বিশ্বে, কোমরের পাতলা হওয়া, পোঁদের শক্ত হওয়া এবং অবশ্যই, প্রেসের স্থিতিস্থাপকতার সাথে মহান গুরুত্ব সংযুক্ত। সারা বিশ্বের ছেলে-মেয়েরা তাদের লক্ষ্য অর্জনে প্রচুর সময় ব্যয় করে। অনেক পদ্ধতির এবং কৌশল আছে, কিন্তু তাদের সব কাজ করে না। এটি দুঃখের বিষয়, তবে ফিটনেসে আজও এমন কোনও অনন্য কৌশল নেই যা আপনার অ্যাবসকে হিংসা করার বিষয়টিকে গ্যারান্টিযুক্ত করে। তাহলে আপনি কীভাবে একটি সুন্দর অ্যাবস তৈরি করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
সুতরাং, অনুশীলনগুলিতে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনাকে ভালভাবে গরম করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আমরা পেশী উষ্ণ করার কথা বলছি। এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয়। ওয়ার্ম-আপটি হালকা নাচের মতো সঙ্গীত বা জাম্পিং দড়ির মতো করা যেতে পারে। উষ্ণতার পরে, অনুশীলনে এগিয়ে যান।
ধাপ ২
সবচেয়ে শক্তিশালী অনুশীলন আছে। সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি রুমে একটি বিছানা বা একটি সোফা প্রয়োজন: সহায়তার কিনারায় বসুন, আপনার হাত দিয়ে সোফায় চেপে ধরুন এবং সহজেই আপনার সামনে আপনার পা সোজা করা শুরু করুন, তারপরে এগুলি পিছনে টানুন, যখন বাট মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়।
ধাপ 3
দ্বিতীয় অনুশীলন: আপনার পিছনে শুয়ে থাকা, কোনও হাত দিয়ে আপনার সমর্থন ধরে রাখা এবং আপনার পা মেঝে থেকে 90 ডিগ্রি বাড়াতে হবে। একটি পদ্ধতির বিভিন্ন আন্দোলন সঞ্চালন।
পদক্ষেপ 4
"সাইকেল" অনুশীলনটিও জনপ্রিয়: আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাত দিয়ে সমর্থন ধরে এবং মেঝে থেকে 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা দিয়ে সাইকেলের চাকাগুলি ঘোরান।
পদক্ষেপ 5
চতুর্থ অনুশীলন: আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার হাঁটুর সাথে আপনার বুকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6
প্রতিটি অনুশীলনের সময়, অ্যাবসগুলি টান হওয়া উচিত। অর্থাৎ, আপনার অবশ্যই প্রতিটি পদক্ষেপ অনুভব করতে হবে। অন্যথায়, কোন ফল হবে না। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নির্দিষ্ট অনুশীলনের সংখ্যা। আপনার যতটা সম্ভব অনুশীলন করার চেষ্টা করা উচিত নয়, তাদের গুণমান আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে 8-15 অনুশীলন সর্বোত্তম। উপরন্তু, অতিরিক্ত প্রচেষ্টা কেবল উপকারী হবে না, এমনকি ক্ষতি করতে পারে।
পদক্ষেপ 7
বিভিন্ন ধরণের খাদ্যতালিকাগুলির দ্বারা ফলাফলটি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হবে। এই জাতীয় খাদ্যের বিধিনিষেধগুলি খুব সাবধানতার সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য সঠিক শর্তাদি নির্ধারণ করা প্রায় অসম্ভব। এটা সব ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। তবে গড়ে, প্রায় 2-5 সপ্তাহের মধ্যে, আপনি আপনার অ্যাবস দ্বারা সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট হবেন।
