বিশ্বজুড়ে বিপুল সংখ্যক লোকের ওজন বেশি। তদুপরি, তারা নিজের পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করে, খেলাধুলায় যোগ দেয় এবং ওজন হ্রাসের জন্য ড্রাগ পান তবে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফল কখনই আসে না result তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা প্রচুর পরিমাণে কোনও খাবার বহন করতে পারেন তবে কিছু কারণে তাদের ওজন বেড়ে যায় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। শরীর একই খাবারে অভ্যস্ত হওয়া উচিত নয়। আপনার ডায়েটে শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, ভেষজ, দুগ্ধজাতগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া আপনার ওজন বাড়ানো আরও শক্ত করে তুলবে।
ধাপ ২
আপনার বিপাক উন্নত করুন। প্রাতঃরাশ অস্বীকার করবেন না, তাদের উচিত আন্তরিক এবং স্বাস্থ্যকর। প্রাতঃরাশের জন্য আপনি যা খুশি তা খেতে পারেন। বিপরীত দিক থেকে, এটি কেবল আপনার সাথে সামঞ্জস্যতা যুক্ত করবে। প্রতিদিন 2-4 কাপ গ্রিন টি পান করুন, এই পানীয়টি বিপাকের উন্নতি করে এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। আপনার প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার সাধারণ সেদ্ধ বা খনিজ জল পান করা উচিত। এটি আপনার বিপাককে গতিতেও সহায়তা করবে।
ধাপ 3
আপনার যদি রক্তচাপ এবং পাকস্থলীর সমস্যা না থেকে থাকে তবে যতটা সম্ভব আঙ্গুর খেতে হবে। এটিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রতিটি খাবারের আগে এই ফলের অর্ধেক খাবেন এবং আপনার পছন্দ মতো খাবেন।
পদক্ষেপ 4
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবানো আপনাকে দ্রুত দ্রুত বোধ করতে এবং আপনার বিপাকের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। খাওয়ার সময় টিভি, কম্পিউটার বা সংবাদপত্রগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।
পদক্ষেপ 5
প্রায়শই খান। যদি আপনি খেতে দ্বিধা করেন তবে শরীর সিদ্ধান্ত নেয় যে এগুলি কঠিন সময় এবং রিজার্ভে ওজন সংরক্ষণ করতে শুরু করে। এবং আপনি যদি নিয়মিত খাওয়া শুরু করেন তবে শরীরে প্রবেশের সময় সমস্ত ক্যালোরি নষ্ট হতে শুরু করবে, এবং আপনি ভাল হবেন না।
পদক্ষেপ 6
সঠিক খাবার খান। আপনি যতটা সিদ্ধ মুরগির মাংস খেতে পারেন তা থেকে আপনার আরোগ্য হওয়ার সম্ভাবনা কম। একটি ছোট্ট হ্যামবার্গার আপনার শরীরে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড যুক্ত করতে পারে। অতএব, নিজেকে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করা শুরু করুন যা আপনি যে কোনও পরিমাণে খেতে পারেন। চর্বিযুক্ত সস, ক্যারামেল, লার্ড, ফাস্টফুড এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 7
ব্যায়াম নিয়মিত. আপনি যে সমস্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা যদি বার্ন করেন তবে আপনি কখনই অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে পারবেন না। আপনার পছন্দের খেলাটি চয়ন করুন। এটি সাঁতার, চলমান, যোগব্যায়াম, এরোবিকস, দড়ি অনুশীলন, ভারোত্তোলন বা অ্যাথলেটিকস হতে পারে। উন্নতি থেকে বিরত রাখতে প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট ক্রীড়া করে ব্যয় করুন।
