নাড়ি বা হার্ট রেট কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রাষ্ট্র এবং ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সূচক। একজন সাধারণ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির জন্য, প্রতি মিনিটে 60 থেকে 89 বিটকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। অ্যাথলিটদের বিভিন্ন পারফরম্যান্স থাকতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাধারণত, ক্রীড়াবিদ যারা গতি-শক্তি ক্রীড়া প্রশিক্ষণ দেয় বিভিন্ন ক্রীড়া গেমের প্রতিনিধিদের তুলনায় হার্টের হার বেশি থাকে। যাদের প্রশিক্ষণ সহনশক্তি বিকাশ লক্ষ্য করে তাদের জন্য আরও পরিমিত হার্ট রেট সূচক।
ধাপ ২
এছাড়াও, শিক্ষাগুরু অ্যাথলিটদের অভিজ্ঞদের চেয়ে দ্রুত হার্টের হার হতে পারে। এছাড়াও, প্রশিক্ষিত ব্যক্তির বয়সের সাথে বীট ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায়। সর্বোচ্চ প্যারামিটারগুলি হ'ল 15 বছরের কম বয়সী তরুণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে যারা গতি এবং শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ নেন। তাদের জন্য, আদর্শ প্রতি মিনিটে 75-80 বীট হয়। যারা সহিষ্ণুতার জন্য প্রশিক্ষণ নেন এবং 30 বছরের চিহ্ন অতিক্রম করেছেন, তাদের প্রতি মিনিটে 45-50 বীট স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়।
ধাপ 3
সাধারণ মানুষের মতোই স্থায়ী অবস্থার তুলনায় হার্টের হার সুপাইন অবস্থানে 10 টি বীট হ্রাস পায়। মহিলা অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে, হার্ট রেট একই বয়সের পুরুষদের চেয়ে 7-10 বীট কম হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
যদি কোনও সাধারণ ব্যক্তির 60০ টি বা তার কম নাড়ি থাকে তবে তাকে ব্র্যাডিকার্ডিয়া রোগ নির্ণয় করা যায়, তবে ক্রীড়াবিদ-স্কিয়ারে, ম্যারাথন দৌড়াতে, রাস্তায় সাইক্লিস্টদের প্রতি মিনিটে 40-50 বীট স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়, সময়ের সাথে সাথে হৃদয় কাজ করতে শিখেছে আরও অর্থনৈতিকভাবে। তদ্ব্যতীত, অপারেশনের এই মোডে, হৃৎপিণ্ডের পেশীতে পুষ্টি এবং বিপাক উন্নত করে। তবে, 40 টি মার বা তার কম সংখ্যক নাড়ির সাহায্যে এটি হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগের গুরুতর কারণ। 90 স্ট্রোক এবং উপরের সূচকগুলির সাথে একই।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির বিপরীতে, অ্যাথলিটের হৃদয় শরীরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করার জন্য উচ্চ লোডে সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি তীব্রভাবে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়। যদি আগে এটি বিশ্বাস করা হত যে প্রতি মিনিটে 180 বীটের উপরে নাড়ির হার হৃৎপিণ্ডের জন্য চূড়ান্ত কাজের হার, আজকাল সু প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদের নাড়ির হার কোনও নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই 200-220 বীট পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে। যাইহোক, অপ্রত্যাশিত ব্যক্তির মধ্যে হৃৎপিণ্ডের এ জাতীয় ছন্দ অত্যধিক মাত্রায় বাড়ে।
পদক্ষেপ 6
ওজন উত্তোলনের সময়, হার্টের হার প্রতি মিনিটে 120-135 বীট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। তবে, অ্যাথলিট ওজন তোলার সময় তাদের দম ধরে রাখলে অনেক অ্যাথলেটই অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করতে পারে। অতএব, বড় ওজন সহ অনুশীলন করার সময়, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 7
এছাড়াও, একজনকে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে জীবনযাত্রা, পুষ্টির পরিস্থিতি এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি সহ আরও অনেক কারণের উপর নির্ভর করে অ্যাথলেটদের হার্টের হার উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
