পুলটিতে প্রশিক্ষণ কেবল উপকারই নয়, একটি মনোরম মেজাজ এবং দুর্দান্ত ফলাফলও আনতে পারে। ব্যায়ামের পুরো পরিসর রয়েছে যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি পুলটিতে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, অস্টিওকন্ড্রোসিসের ক্ষেত্রে, মোচড়ানোর অনুশীলনগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন এবং স্কোলিওসিসের ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণটি পৃথকভাবে সংকলিত হয়। একই সময়ে, পুলে পেশী পাম্প করার সময়, অনেকগুলি ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে: উষ্ণ জল আন্দোলনগুলিকে একটি নরম বোঝা এবং জড়তা দেয়, জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডে একটি ম্যাসেজ প্রভাব দেয় এবং লিগামেন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
ধাপ ২
ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে স্বস্তির গতিতে বুকের স্তরের গভীরতায় অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন। প্রাথমিকভাবে, বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি আন্দোলন 5 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন, ধীরে ধীরে 10-15 গুণ বৃদ্ধি করে।
ধাপ 3
এই অনুশীলনের জন্য, আপনার কনুই বাঁকুন, তাদেরকে আপনার বুকের নীচে যোগদান করুন। ধীরে ধীরে ডান এবং বামে, 5-6 বার কাত করুন। এরপরে, শরীরকে বিভিন্ন দিকে মোচড় দিন। আপনার পোঁদ স্থির রাখুন। এখন আপনার পিছনে পিছনে একটি লক মধ্যে হাত রাখুন। এগুলিকে আলতো করে উপরে তুলুন। এটি আপনার মূল পেশী গোষ্ঠীটি প্রসারিত করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাহুগুলিকে উভয়দিকে কনুইতে অনুভূমিকভাবে বাঁকুন read আপনার হাত উপরে রাখুন। এগুলি মিশ্রিত করুন এবং ধীরে ধীরে পানিতে মিশ্রণ করুন। অনুশীলনটি 5-10 বার, 3-4 সেটটি পুনরাবৃত্তি করুন। এছাড়াও, কাঁধের পেশীগুলি পাম্প করতে, বিভিন্ন প্লেনে জলের মধ্যে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন এবং স্বেচ্ছাসেবী দোলগুলি সম্পাদন করুন। একই সময়ে, আপনার হাত বুকের স্তরে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
হিপ এবং পেটের অনুশীলনের জন্য পুল সাইড সমর্থন ব্যবহার করুন। আপনার পিছনে শুয়ে - শুরু অবস্থান নিন। আপনার হাত দিয়ে পুলের পাশটি ধরুন। আপনার পায়ের নড়াচড়া দিয়ে আপনার দেহকে পৃষ্ঠের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করে সাইকেলটি অনুশীলন করুন। এইভাবে, আপনি দৃ butt় নিতম্ব, একটি সমতল পেট এবং একটি পাতলা কোমর অর্জন করবেন। এই ব্যায়ামটি বুকে পা বাড়িয়ে, পিছনে পিছনে এবং পাশগুলিতে দুলতে এবং বৃত্তাকার আন্দোলনের সাথে বিকল্প করুন।
