কেবল "চর্মসার" মহিলারা সমতল পেট এবং একটি সুন্দর কোমরের মালিক হতে পারে না, তবে আকারযুক্ত মহিলারাও। এটা কিভাবে অর্জন করা সম্ভব? এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আমাদের পেটের 80% অবস্থা পুষ্টির উপর নির্ভর করে, তাই আদর্শ কোমরের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে। এবং নিয়মিত কিছু কার্যকর অনুশীলনও করুন।
অনাহার নেই - ফাস্ট ফুড, বেকড পণ্য, মিষ্টান্ন এবং অ্যালকোহল বাদ দেওয়া এবং মিষ্টি কমপক্ষে হ্রাস করা যথেষ্ট হবে ফলস্বরূপ, ভাঁজগুলি অল্প সময়ের পরে আপনার পেট ছেড়ে চলে যাবে। তবে আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান? যদি আপনার পক্ষে মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া অসম্ভব, তবে প্রাতঃরাশের সময় বা মধ্যাহ্নভোজের পরপরই মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করুন, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য সময় পাওয়ার জন্য সন্ধ্যা 3-4-৩০ এর আগে অবশ্যই ব্যবহার করুন।
খাবার পর্যাপ্ত নয়
কেবল ওজন হ্রাস করা তুলনামূলক সহজ বিষয়, তবে কীভাবে আপনার পেটকে দৃ firm় স্বস্তি দেওয়া যায়? এখানে শারীরিক অনুশীলনগুলি উদ্ধার করতে আসবে, তদ্ব্যতীত, তাদের সহায়তায় ওজন দ্রুত চলে যাবে। ক্লাসগুলির প্রধান শর্ত হ'ল নিয়মিততা, তাই আপনার প্রতিদিন তাদের জন্য কমপক্ষে 10 মিনিট উত্সর্গ করা উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, "সময়ে সময়ে" ক্লাসগুলি পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে না। এবং এখন ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা।
1. ডায়াগোনাল পাকান
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার কাঁধটি বাড়ান যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে নেমে আসে, যখন দেহটি মেঝেতে চাপানো হয়। একটি কনুই মেঝেতে টিপানো হয়, এবং অন্যটি বিপরীত হাঁটুর দিকে টানা হয়। পর্যায়ক্রমে এক হাঁটুতে, আবার অন্যটিতে বিভিন্ন কনুই দিয়ে প্রসারিত করুন। প্রতিটি লেগের জন্য 3 সেটে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. সাইড বার
উপরের ছবিটির মতো একটি ভঙ্গিতে আঘাত করুন। মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত শরীরের একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত। কাঁধটি কনুইয়ের ঠিক উপরে। আপনার অন্য হাতটি আপনার বেল্টে বা আপনার মাথার পিছনে রাখুন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন। এক এবং অন্য দিকে 3-5 মিনিটের জন্য বেশ কয়েকটি 15 সেকেন্ড সেট করুন। সময়ের সাথে সাথে তক্তায় অবস্থানের দৈর্ঘ্য বাড়ানো যেতে পারে।
3. একটি পা উত্তোলন সঙ্গে তক্তা
আপনার কনুইতে জোর দিয়ে ফটোতে দেখানো হিসাবে একটি ভঙ্গি করুন। কনুইগুলি কঠোরভাবে কাঁধের নীচে থাকে। মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরলরেখা তৈরি করুন। আপনার পেট শক্ত করুন। এখন এক পা উঠান, কয়েক সেকেন্ড পরে, এটি মেঝেতে নামান। প্রতিটি পায়ের জন্য 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
