ওজন হ্রাস করতে, ফিট রাখা বা কেবল ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে যতটা সম্ভব পেশী ব্যবহার করতে হবে to সমস্ত অনুশীলন জটিল পদ্ধতিতে কাজ করে না, সেগুলি প্রধানত দেহের এক অংশকে লক্ষ্য করে। তবে স্কোয়াটের উপকারগুলি কেবল পায়েই নয়, অন্যান্য পেশীগুলির জন্যও সুস্পষ্ট।
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংযমকালে ভাল। অনুশীলনগুলির অনুপযুক্ত কর্মক্ষমতা বা ক্লাসে অতিরিক্ত উত্সাহ বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, স্কোয়াটগুলি যদি আপনি সেগুলি বুদ্ধিমানের সাথে করেন তবে কি করবেন?
স্পষ্ট প্রভাব
প্রথমত, স্কোয়াটের প্রভাব নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশী ভরগুলির একটি সক্রিয় বৃদ্ধিতে প্রকাশিত হয়। অন্য কোনও অনুশীলন শরীরের এই অংশগুলির জন্য এত দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারে না। দ্বিতীয়ত, যদি আপনি স্কোয়াটের সময় আপনার পাগুলি আরও প্রশস্ত করেন এবং আপনার মোজাগুলি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেন, তবে উরুর অভ্যন্তরের পৃষ্ঠটি জড়িত। এটি মহিলা দেহের সর্বাধিক "কৌতূহলী" অঞ্চল, যা শক্ত করা খুব কঠিন। তৃতীয়ত, স্কোয়াটের উপকারটি হ'ল, যদি শরীর এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত হয়ে যায় তবে এটি প্রেসটি সুইং করতে অনেক বেশি সময় নেয়। তদাতিরিক্ত, এটি প্লি এবং গভীর স্কোয়াট যা কেবল পা এবং নিতম্বের সমস্ত পেশীই নয়, তির্যক এবং স্ট্রেইট প্রেসগুলিও coverেকে রাখে। প্রায়শই এই ধরণের ব্যায়াম ওজন সহ সঞ্চালিত হয় - কাঁধে একটি বারবেল বা হাতে ডাম্বেল। সুতরাং, স্কোয়াটিং এই অঞ্চলগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারে। স্কোয়াটরা যা করতে আগ্রহী তারা জেনে খুশি হবেন যে একটি অনুশীলন আরও কয়েকজনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
টেস্টোস্টেরন উত্পাদন
স্কোয়াটিংয়ের সুবিধাগুলি দীর্ঘদিন ধরে পেশাদার বডি বিল্ডারদের কাছে পরিচিত। এই ধরনের প্রশিক্ষণ হরমোন টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য দায়ী। সুতরাং, স্কোয়াটগুলি যতটা সম্ভব মাংসপেশি ব্যবহার করে পুরো শরীরের বর্ধিত প্রশিক্ষণের পক্ষে।
কিন্তু অন্য দিকে
তারা যত কার্যকর হোক না কেন, স্কোয়াট থেকে ক্ষতিও রয়েছে। আপনি যদি অনুশীলনটি ভুলভাবে করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার শক্তি গণনা করবেন না এবং খুব বেশি ওজন নেবেন না তবে একটি ইন্টারভার্টিব্রাল হার্নিয়া গঠন করতে পারে। ওজনযুক্ত স্কোয়াট কিশোর-কিশোরীদের দ্বারা করা উচিত নয়, কারণ তারা স্থির থাকতে পারে। এছাড়াও, উল্টানো মোজাযুক্ত গভীর প্লিজগুলি প্রায়শই বিশৃঙ্খলাযুক্ত হাঁটু এবং গোড়ালিতে বাড়ে। সুতরাং আপনি সম্পূর্ণ মেডিকেল পরীক্ষার পরে কেবল স্কোয়াট করতে পারেন। এবং তারপরে আপনাকে নিয়মিত একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যা দেহের পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করবে। তদ্ব্যতীত, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে স্কোয়াটগুলিতে অতিরিক্ত অধ্যবসায়ের ফলে অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং ক্লান্তি আসতে পারে, যা প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে। অতএব, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো, আপনার যথাসাধ্যের সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
