- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
অনুশীলন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। বিভিন্ন ধরণের কৌশল এবং ধরণের ক্রীড়া প্রশিক্ষণের বিকাশ করার সময় লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যকে সবসময় সুদৃ and় এবং বজায় রাখার চেষ্টা করে। তবে কখনও কখনও সহজ এবং সর্বাধিক বিখ্যাত অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর।
স্কোয়াটের সুবিধাগুলি প্রচুর, যেহেতু প্রায় সমস্ত পায়ের পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত, পাশাপাশি পিছনের কিছু পেশী।
মহিলাদের জন্য, স্কোয়াটগুলি নিতম্বের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে, নিতম্বের আকৃতির উন্নতি করতে এবং গাইট হালকা, নরম এবং আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করবে।
এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে হাঁটুতে জয়েন্টগুলিতে স্কোয়াটিংয়ের ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। কিছুক্ষণের জন্য, এই মহড়াটি এমনকি আমেরিকান সৈন্যদের প্রশিক্ষণ থেকে সরিয়ে দেওয়া হয়েছিল। তবে শীঘ্রই বিজ্ঞানী এবং চিকিত্সকরা এই তথ্যটিকে অস্বীকার করেছিলেন, যা স্কোয়াটদের কার্যকর এবং নিরাপদ বিভাগে ফিরিয়েছিল।
তবে স্কোয়াটগুলি ভুলভাবে করা গেলে সত্যিই আঘাত করতে পারে। ক্রমাগত ভঙ্গিমা নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন, এবং লোডের সাথে অনুশীলন শুধুমাত্র একটি প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
কিভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াট
- প্রাথমিকভাবে গভীরভাবে নয়, স্কোরের সমান্তরাল একটি লাইনে থামিয়ে হাঁটুকে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো পরামর্শ দেওয়া হয়।
- পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, এবং পিছনে সোজা, সামান্য সামান্য কাত করা, বাহু এগিয়ে প্রসারিত করা হয়। সাবলীলভাবে, মৃদুভাবে এবং ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন।
- আপনার হিল মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি সহ্য করবেন না এবং স্কোয়াটগুলি বন্ধ করুন।
- স্কোয়াটগুলি 10 স্কোয়াটের 3 সেটের সেটে সেরা হয়।
- সেশন শুরু করার আগে গরম করতে ভুলবেন না।
