চর্বি বাহু সবসময় অতিরিক্ত ওজনের ফলাফল হয় না। কখনও কখনও মহিলা চিত্রের এই অসাধু বৈশিষ্ট্য বংশগত হয়। সামগ্রিকভাবে কম ওজনযুক্ত পূর্ণ বাহিনী মহিলা সিলুয়েটকে ব্যাপকভাবে নষ্ট করতে পারে। আপনার বাহুগুলির পূর্ণতা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়, তবে সম্ভব। প্রধান জিনিস একটি মহান ইচ্ছা এবং অধ্যবসায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
4-5 মাসের জন্য আপনার সপ্তাহে 3-4 বার করা সহজ ব্যায়ামগুলি আপনাকে এই সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে। পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য, প্রাথমিক অনুশীলন করার আগে উষ্ণ করুন Stand স্থায়ী, কোমরে হাত দিন। আপনার বাহুগুলিকে দুদিকে ছড়িয়ে, বাম এবং ডানদিকে ধড় মোড় করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি দিকে 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- দাঁড়ানো, বাহুতে বাহু। ব্রাশগুলি 10-15 বার পিছনে ঘোরান। দুটি পন্থা করুন। প্রসারিত বাহুগুলির সাথে ঘোরানো, একই অনুশীলন সম্পাদন করুন।
ধাপ ২
এবং এখন - বাহুগুলির পাতলা হওয়ার জন্য প্রাথমিক অনুশীলন - - দাঁড়িয়ে আপনার বুকের সামনে হাত রাখুন, খেজুরগুলি একসাথে রাখুন। আপনার তালু তিনবার বল দিয়ে চাপ দিন, তারপর শিথিল করুন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- দাঁড়িয়ে, হাত বুকের সামনে কনুই দিকে বাঁকানো, হাত মুঠিতে মুছে ফেলা। এক হাত অন্যটির উপরে রাখুন। হাতের অবস্থান একে অপরের দিকে একে অপরের দিকে দ্রুত পরিবর্তন করুন, যতটা সম্ভব পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন। কমপক্ষে 30 বার চালান।
- উপরে তুলে ধরা. মিথ্যা বলার উপর জোর দিন - বদ্ধ অস্ত্রগুলি সোফায়, পায়ে - মেঝেতে রেখে দিন। সোজা থেকে উপরে চাপুন, আপনার বাহু সোজা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 10 টি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা 30 গুণ বাড়িয়ে দিন।
ধাপ 3
ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলনগুলি পূর্ণ বাহু থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, মহিলাদের কেবল 1, 5 কেজি ডাম্বেল ব্যবহার করা দরকার। এটি পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেবে এবং বাহুগুলিকে সুন্দর করবে - স্থায়ীভাবে, ডাম্বেলগুলি সহ শরীরগুলি বরাবর কম হয়। আপনার হাতগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং তাদের কাঁধের স্তরে উন্নীত করুন। নীচে পক্ষের মাধ্যমে নিচে। কমপক্ষে 20 বার চালান।
- দাঁড়ানো, ডাম্বেলযুক্ত বাহুগুলি শরীরের সাথে কম করা হয়। আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে তুলুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার বাহু সামনে বাড়িয়ে একই অনুশীলন করুন।
