সরু পা এবং একটি পাম্পযুক্ত ইলাস্টিক গাধা অনেক আধুনিক মেয়েদের স্বপ্ন। যথাযথ স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং বিশেষ প্রসাধনী যত্নের সাহায্যে শারীরিক পরিপূর্ণতা অর্জন করা যায় তবে সর্বাধিক প্রভাব কেবল নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়। বিশেষ সিমুলেটরগুলির আবির্ভাবের পরে, নিখুঁত আকারে পাওয়া আরও সহজ হয়ে যায়। কোন ধরণের লেগ এবং নিতম্ব প্রশিক্ষক সবচেয়ে কার্যকর তা কেবল এটি নির্ধারণ করার জন্যই রয়ে গেছে।
যে কোনও স্ব-উন্নতি করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনার দেহটিকে সুস্বাস্থ্যের আকারে আনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী কাজের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে যাতে নিয়মতান্ত্রিকতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। ইন্টারনেটে অনেক সংস্থান আছে, অধ্যয়নের পরে যে কোনও মেয়ে নিজের জন্য একটি সর্বোত্তম পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকতে পারে। যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে তথ্য বুঝতে প্রাথমিকভাবে তাদের পক্ষে কঠিন হতে পারে এবং প্রাথমিক ড্রাইভটি অনিশ্চয়তার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এই ক্ষেত্রে, একজন বিশেষজ্ঞের সহায়তায় জিমের ক্লাসগুলি সহায়তা করবে। মাস্টার সঠিক দৈনিক পদ্ধতি, পুষ্টির মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন এবং চিত্র এবং প্রাথমিক প্রশিক্ষণের ধরণ অনুযায়ী শারীরিক ক্রিয়াকলাপটিও নির্বাচন করবেন। জিমে দেখার সময় না থাকলে, সাঁতার এবং জগিং "লোহা" সম্পর্কে প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে alternative
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, পা এবং নিতম্বের জন্য বিভিন্ন ধরণের পোর্টেবল হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম জনপ্রিয়তায় বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই জাতীয় সিমুলেটর কেনা অল্প বয়সী মা এবং কেবলমাত্র মহিলাদের জন্য তাদের দুর্দান্ত সময়কে মূল্য দেয় solution
স্টেপার
সবচেয়ে গণতান্ত্রিক এবং কার্যকর হোম সিমুলেটরগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্টিপার। এই ইউনিটটি ছোট, পরিবহণে সহজ এবং ছোট জায়গার জন্য উপযুক্ত। স্টিপারস সিঁড়ির ধাপে হাঁটার অনুকরণ করে, পা এবং নিতম্বের পেশীতে একটি স্পষ্ট বোঝা তৈরি করে। এই সিমুলেটারের ক্লাসগুলি আপনাকে একটি সুন্দর গাধা তৈরি করতে, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার পাশাপাশি একটি সংযোজন বিকাশ করতে এবং আপনার ভঙ্গিটিকে সারিবদ্ধ করার অনুমতি দেবে।
স্টেপারের উপর নিবিড় শ্রেণিগুলি জয়েন্টগুলি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির জন্য contraindication হয়।
একটি ভাল প্রভাব অর্জন করতে, প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট।
ব্যায়াম সাইকেল
এটি কোনও সন্দেহ ছাড়াই, বিশ্বজুড়ে অন্যতম বিখ্যাত এবং চাওয়া-পাওয়ার হোম ব্যায়ামের সরঞ্জাম। এটির উপর অনুশীলন করা দ্রুত ওজন হ্রাস এবং একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠনে অবদান রাখে, কারণ ব্যায়ামের বাইকটি পুরো শরীরের পেশী ব্যবহার করে। একটি স্থির বাইকের উপর অনুশীলন সপ্তাহে 3-5 বার আদর্শ ideal
প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি 10-15 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে আধ ঘন্টা পৌঁছাতে হবে।
ট্রেডমিল
আরেক জনপ্রিয় লেগ এবং বাট প্রশিক্ষক। দৌড়ানো নিম্ন স্তরের পেশীগুলিতে দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেয়, ফুসফুসের বায়ুচলাচল বাড়ায় এবং হৃদয়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। জগিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সবচেয়ে প্রাকৃতিক রূপ। নিয়মিত ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং সুন্দর পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে।
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক
উপবৃত্ত একটি অনন্য এবং উদ্ভাবনী প্রশিক্ষক যা স্টিপার, ট্রেডমিল এবং অনুশীলন বাইকের ফাংশনগুলিকে একত্রিত করে। অন্য কথায়, উপবৃত্তটি একটি সিঁড়ি রান নকল করে। এটি সত্যিকার অর্থে এমন মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সন্ধান যা একটি সুন্দর আনুপাতিক চিত্র অর্জন করতে চায়। এই প্রশিক্ষক পুরো শরীরের পেশী বিশেষত উরু, নিতম্ব এবং নীচের পায়ে উদ্দীপিত করে। প্রাথমিক পর্যায়ে, 10-20 মিনিট থেকে চলমান এক সপ্তাহের মধ্যে 3-5 ওয়ার্কআউট চালানো যথেষ্ট, ধীরে ধীরে সময়টি 40 মিনিটের মধ্যে বাড়ানো। সমস্ত উপবৃত্তাকার মডেল লোড লেভেল সুইচগুলিতে সজ্জিত, যা বিভিন্ন প্রশিক্ষণের স্তরের মহিলাদেরকে তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণের চয়ন করতে দেয়।
সংবহনতন্ত্র এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর অনুশীলন করা সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত।
বিভিন্ন আয়ের স্তরের লোকেরা সহজেই বাড়ির ব্যবহারের জন্য একটি উপবৃত্ত কিনতে পারেন। মডেলের দাম 7,000 রুবেল থেকে শুরু হয়।
