অনেক মহিলা এবং পুরুষদের ওজন বেশি, যা অবশ্যই অল্প সময়ে ফেলে দেওয়া উচিত এবং তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের ন্যূনতম ক্ষতি সহ। একটি বিশেষ কৌশল রয়েছে যাতে কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য শারীরিক অনুশীলন পরিচালনা করা জড়িত।
একটি নিয়ম হিসাবে, শ্বাস ফেলা দুটি প্রধান পদ্ধতি যা শারীরিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। প্রথম প্রকারটি হ'ল অ্যানেরোবিক শ্বসন, দ্বিতীয়টি অ্যারোবিক শ্বসন iration
শ্বসনতন্ত্রের প্রধান উদ্দেশ্য অণুগুলির উত্পাদন, যা শক্তি সঞ্চয়ের ডিভাইস হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত শক্তি এই অণুগুলির মধ্যে সংরক্ষণ করা হয় এবং এটি ব্যয় করার পরে, ভলিউমের একটি ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার ঘটে।
বাড়িতে বায়বীয় অনুশীলনের সাথে গ্রাহক হিসাবে অক্সিজেনের ব্যবহার জড়িত। এর জন্য, মানুষের ফুসফুসগুলি প্রক্রিয়াটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যার সাহায্যে অক্সিজেন আরও সক্রিয়ভাবে এবং আরও বেশি পরিমাণে শোষিত হয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থা ওজন হ্রাসের জন্য এই অনুশীলন প্রযুক্তির কার্যকারিতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। নিয়মিত ফুসফুস প্রশিক্ষণ আপনাকে ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী করতে এবং বিকাশ করতে দেয় যা নিঃসন্দেহে একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
অ্যানিরোবিক শ্বাস প্রশ্বাস একটি দ্রুত প্রক্রিয়া, যেহেতু অণুগুলির আরও একটি গ্রুপ কাজের সাথে সংযুক্ত থাকে, যার ক্রিয়াকলাপের জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় না। প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। তবে এই ব্যায়ামগুলি প্রায়শই পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনের সাথে থাকে, যা বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির উপস্থিতির কারণ। এটি এড়াতে ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
সকল ব্যক্তির কাছে জিম বা জিম পরিদর্শন করার সময় এবং সুযোগ নেই। সুতরাং, বাড়িতে ওজন হ্রাস জন্য বায়বীয় কার্যকর ওজন হ্রাস জন্য সেরা বিকল্প। শ্রেণিকক্ষে অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি ভাল ফলাফল পাওয়ার জন্য বায়বীয় শ্বাস প্রশ্বাসের পরামর্শ দেওয়া হয়। ওয়ার্কআউট চলাকালীন, এডিপোজ টিস্যু দ্রুত জ্বলতে থাকে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ভবিষ্যতের চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য ওয়ার্ম-আপ পর্বের সময় বায়বীয় শ্বাস নেওয়া শুরু করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, চর্বি বার্নের প্রক্রিয়াটি অনুশীলনের এক ঘন্টার প্রথমার্ধের পরে শুরু হয়। যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন, তাদের অনুশীলনের প্রথম 10 মিনিটের পরে ফ্যাট বেসটি "গলে" শুরু হয়।
সপ্তাহে প্রায় ২-৩ বার পড়াতে শুরু করুন। এটি ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে এবং সম্ভাব্য ওভারলোড বাদ দিতে দেহের পক্ষে যথেষ্ট হবে। ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা 4-5 বার পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন। অবশ্যই, জীবনযাত্রা এবং কাজের সময়সূচী প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সিটির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তবে কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তিকর দিন পরেও আপনি বাড়িতে প্রাথমিক অনুশীলন চালানোর জন্য আধ ঘন্টা বরাদ্দ করতে পারেন।
ক্লাস শুরু করার আগে নিজের জন্য আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন, যার উপর চূড়ান্ত ফলাফল নির্ভর করবে। অবশ্যই, পোশাকের চলাচলে কোনও সীমাবদ্ধতা থাকা উচিত নয়, টিপে থাকা উপাদানগুলি (কাঁধের স্ট্র্যাপস, টাইট ইলাস্টিক ব্যান্ডস, সেলস) এবং ঝোলা প্রান্তগুলি থাকা উচিত নয়। পোশাক মানুষের শরীরের ক্রিয়াকলাপ প্রচার করা উচিত। এনার্জেটিক সংগীত চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যার কাছে এটি বিভিন্ন অনুশীলন করা আরও মজাদার এবং প্রফুল্ল হবে। বায়বীয় এবং নৃত্যের চলাচলের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ ক্লাসগুলিকে আরও স্পষ্ট এবং স্মরণীয় করে তোলে।
অতিরিক্ত ওজন এবং শরীরের মেদ বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রথম শিফট প্রথম ব্যায়ামের পরে দেখা যায়। ম্যাসেজের অতিরিক্ত কোর্স, সুষম পুষ্টি, জলের পদ্ধতিগুলি, ত্বককে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক করতে বিশেষ পণ্য প্রয়োগ ইত্যাদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবকেও বাড়ায়।
