সম্প্রতি, দিনের বেলা ফিটনেস আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এটি দীর্ঘ দিন ধরে কাজ করার জন্য তাদের জন্য বিশেষভাবে সুবিধাজনক হয়ে ওঠে এবং এর মাঝখানে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত বিরতি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একমাত্র উপযুক্ত মুহুর্ত হয়ে ওঠে। এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলা অনুরাগীদের জন্য কীভাবে দিনের বেলা প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা শিখতে কার্যকর হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দিনের বেলা আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার কাজের বিরতি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কমপক্ষে এক ঘন্টা, এবং একই সময়ে আপনার ক্লাসের পরে একটি পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজন করার সুযোগ রয়েছে। বিরতি যদি বেলা 12 বা 13 টা বেজে যায় তবে ভাল হয়, যেহেতু এই সময়টিকে প্রশিক্ষণের জন্য অনুকূল হিসাবে বিবেচনা করা হয়, অন্যথায় এটি স্থগিত করার জন্য আপনার উর্ধতনদের সাথে একমত হওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের জন্য একটি জায়গা চয়ন করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কার্য অফিস থেকে খুব বেশি দূরে নয়, কারণ বিরতির প্রতি মিনিটের সময়টি মূল্যবান। নিকটস্থ জিম, আউটডোর স্পোর্টস ফিল্ডগুলি, এমনকি কোনও অফিসের বিল্ডিংয়ের শূন্যস্থানও সন্ধান করুন যা অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে ভরা যায়। যদি বেশ কয়েকজন কর্মচারী দিনের বেলা একবারে প্রশিক্ষণ দেওয়া পছন্দ করেন, আপনি একটি মিনি-জিমটি পরিচালনা করার জন্য সম্মিলিত বিবৃতি দিয়ে আপনার উর্ধতনদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
ধাপ 3
কাজ থেকে বিরতির 30 মিনিট আগে 15-30 গ্রাম খাঁটি প্রোটিন দিয়ে একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট হুই শেক নিন এবং আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। অফিসের পরিবেশে কোনও সমস্যা ছাড়াই এটি প্রস্তুত করা যেতে পারে, ওয়ার্কআউটের দিনগুলি শুকনো আনতে এবং হাতে একটি শেকার বা ব্লেন্ডার না ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
30-40 মিনিট স্থায়ী একটি তাত্পর্যপূর্ণ কিন্তু তীব্র workout করুন। আপনার দিনের সময় এমনভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত যাতে আপনি এক সেশনে ২-৩ টির বেশি পেশী গোষ্ঠীর কাজ না করেন। ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, এগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার করা উচিত। ক্লাসের সাথে সাথেই, আপনার একটি ঝরনা এবং মধ্যাহ্নভোজের জন্য সময় থাকা উচিত যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটও হওয়া উচিত। কিছুটা সময় বাঁচাতে এবং এখনও আপনার ওয়ার্কআউটের প্রভাব বজায় রাখতে বিরতি শেষ হওয়ার আগে একটি ছোট খাবার খান এবং 60 মিনিটের পরে একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট শেক পান করুন। সবকিছু ঠিকঠাক করে, আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই দিনের বেলা কাজ করতে পারেন।
