জুম্বা হ'ল একটি উজ্জ্বল এবং অস্বাভাবিক নতুন ধরণের ফিটনেস যা তীব্র গতিতে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এটি বিভিন্ন বিদ্যালয়ের নাচের শৈলীর সংমিশ্রণ করে: সাম্বা, সালসা, মাম্বা, বেলি নাচ, ফ্ল্যামেনকো এবং অন্যান্য।
জুম্বার ফিটনেসে আপনি বিরক্ত হবেন না। জুম্বা হিট! এই ধরণের ফিটনেসটি খুব গতিময়, মজাদার এবং ধনাত্মক এবং অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি আপনার চিত্র এবং মেজাজকে ভাল আকারে রাখবে। জুম্বা কেবলমাত্র ফিটনেস নয়, এমন একটি ফিটনেস ডিস্কো যেখানে আপনি নাচতে পারেন এবং আপনার সমস্ত মন দিয়ে মজা করতে পারেন।
জুম্বার প্রতিষ্ঠাতা হলেন আলবার্তো পেরেজ, শাকিরা এবং জেনিফার লোপেজের মতো অনেক পপ তারকাদের ফিটনেস কোরিওগ্রাফার। 1999 সালে, পেরেজ আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সাথে জুম্বার পরিচয় করিয়ে দেয় এবং এটি অবিলম্বে খুব জনপ্রিয় হয়। সরল নৃত্যের পদক্ষেপগুলির জন্য ধন্যবাদ, শিশু এবং বয়স্ক উভয়ই জুম্বা অনুশীলন করতে পারে।
জুম্বা ফিটনেস প্রশিক্ষণটি এমনভাবে তৈরি করা হয় যাতে কোনও ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ না করে। এটি কারণ একই পেশীগুলিতে অনুশীলনের অন্তহীন পুনরাবৃত্তি নেই। যাইহোক, নাচের পদক্ষেপগুলি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে এবং আপনি যদি কখনও ফিটনেস না করেন তবে প্রশিক্ষণের পরে আপনি এমন পেশীগুলি অনুভব করবেন যা আপনি কখনও জানেন না।
জুম্বা ঘনত্বের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টা 400 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়ায়। তুলনা করার জন্য, দৌড় প্রতি ঘন্টা 500 ক্যালোরি বার্ন করে এবং জিমে ব্যায়াম করে কেবল 200 A একটি সম্পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজ বা ডিনার 600-800 ক্যালোরি।
জুম্বার বিভিন্ন দিক রয়েছে: ক্লাসিক, টোনাস-জুম্বা, মহাদেশীয়, একোয়া এবং জুম্বা-টনিক।
ক্লাসিকাল জুম্বা লাতিন আমেরিকান নৃত্য: সালসা, মম্বা এবং অন্যান্যদের লাতিন তালগুলিতে গতিবিধির উপর ভিত্তি করে।
টোনাস-জুম্বা চিত্রটি স্লিমিং এবং উন্নতির জন্য তৈরি করা হয়েছে। নাচের চলার পাশাপাশি এটিতে লুঙ্গস এবং স্কোয়াটও রয়েছে এবং বৃহত্তর দক্ষতার জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করাও সম্ভব।
কন্টিনেন্টাল জুম্বা - যেখানে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয় সেখানে অভিযোজিত। প্রায়শই হিপ-হপ এবং বিরতি নাচের চালগুলি ব্যবহার করে। জুম্বা বিশ্বের প্রায় শতাধিক দেশে বিস্তৃত।
জলে অ্যাকোয়া-জুম্বা যৌথ রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়।
জুম্বা টনিক বাচ্চাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এতে গেমস এবং মজাদার সংগীত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
জুম্বা হল ছুটির পরিবেশ সহ একমাত্র ধরণের ফিটনেস। জুম্বা প্রশিক্ষণ ঘরে বসে করা যেতে পারে: এর জন্য আপনাকে লাতিন আমেরিকান সঙ্গীত চালু করতে হবে এবং কেবল এটিতে নাচতে হবে। আপনি একটি ভাল মেজাজ এবং ওজন হ্রাস গ্যারান্টিযুক্ত।
যেকোন ফিটনেস ওয়ার্কআউটের মতো, জুম্বা একটি নির্দিষ্ট চক্রের মধ্য দিয়ে যায়। শুরুতে, এটি একটি উষ্ণতর এবং প্রসারিত, আঘাতকে দূর করে। তারপরে নতুন নৃত্যের উপাদানগুলি শিখে যায় এবং পুরাতনগুলি শিখে নেওয়া হয় পুনরাবৃত্তি। এরপরে আসে ওয়ার্কআউটের দীর্ঘতম অংশ - আগুনে জুম্বা নাচ। পেশীগুলি শিথিল করার জন্য প্রসারিত অনুশীলনের সাথে অনুশীলন শেষ হয়।
আপনি যদি ব্যায়ামের পরে গুরুতর পেশী ব্যথা অনুভব করেন, 20 মিনিটের জন্য গরম জলে এবং স্নানের সল্টে ভিজুন। অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দ্রুত চলে যাবে।
কারও কারও কাছে ঘরে বসে থাকা সবচেয়ে ভাল বিকল্প হতে পারে। জুম্বার ফিটনেস বা স্ব-প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত হতে, আপনি ইন্টারনেটে ভিডিও টিউটোরিয়াল এবং মাস্টার ক্লাস দেখতে পারেন।
