জিমে সবসময় তীব্র workouts কাঙ্ক্ষিত পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না। কিছু ক্রীড়াবিদ গুরুতর কাজ সত্ত্বেও পেশীগুলির প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিমাণ তৈরি করতে অক্ষম। কেবলমাত্র প্রচুর ওজন তোলা যথেষ্ট নয়, আপনার ডায়েট, প্রতিদিনের রুটিন এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচীর ক্ষেত্রে আপনার অভ্যাসটি গুরুত্ব সহকারে সংশোধন করা দরকার যাতে পেশী ফাইবারগুলি লাফিয়ে ও সীমানায় বৃদ্ধি পেতে শুরু করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পর্যাপ্ত বিল্ডিং উপাদান সহ আপনার পেশী সরবরাহ করুন। আপনার ডায়েটে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার থাকা উচিত। পেশীগুলির ভর বাড়ার জন্য, প্রতি কেজি ওজনের জন্য আপনার প্রায় 2 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন। যদি এই প্রোটিন আপনার শরীরে চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে আসে তবে সেরা।
ধাপ ২
স্বতন্ত্র পেশীগুলিতে পরিপূর্ণ কাজ দ্বারা দূরে থাকবেন না। বাইসপ কার্লগুলি অনির্দিষ্টকালের জন্য করা যেতে পারে এবং কোনও দিন তারা অবশ্যই ফলাফল আনবে। তবে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বেসিক ফ্রি ওজন অনুশীলন করা আরও দ্রুত। সারি, টিপুন, একটি বারবেল সহ স্কোয়াটগুলি একই সাথে প্রচুর সংখ্যক পেশী তৈরি করতে সক্ষম হয়। এটিই আপনাকে পেশী ভরগুলির সর্বাধিক বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে দেয়।
ধাপ 3
প্রাক-ওয়ার্কআউট প্রোটিন শেক নিতে নির্দ্বিধায় এটি পেশী ফাইবারের আরও ভাল বৃদ্ধি নিশ্চিত করবে। যদি আপনার পেট প্রোটিন পানীয় গ্রহণ করতে না পারে তবে তাদের পনির স্যান্ডউইচ এবং মুরগির স্তনের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। কিন্তু তরল আকারে, খাদ্য দ্রুত শোষণ করা হয়।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলনের পরে, আপনার রক্তের ইনসুলিনের মাত্রা পর্যাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে। এটি তার উপস্থিতি যা চাপযুক্ত পেশীগুলিতে প্রোটিন ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। পাস্তা, আলু বা কয়েক কলা একটি ভাল পরিবেশন আপনাকে এই সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণের প্রায় দুই ঘন্টা পরে, এটি একটি মিষ্টি মিল্কশেক পান করা বা আইসক্রিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সহজে হজমযোগ্য শর্করা শরীরকে পেশী বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ সরবরাহ করে।
পদক্ষেপ 6
বিছানার কিছুক্ষণ আগে একটি প্রোটিন খাবার খান E এটি একটি রাতের বিশ্রামের সময় পেশীগুলিতে প্রোটিনের ভাঙ্গন বিলম্বিত করবে। কিসমিস সহ কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
পদক্ষেপ 7
অনুশীলনের পরে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। আপনি জিমে কতটা উত্তেজনাকর হোন না কেন, ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায় না। পেশী তন্তুগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি ঘটে যখন দেহ বিশ্রাম নেয় এবং পুনরুদ্ধার করে, এক কথায়, কঠোর অনুশীলনের পরে নিজেকে সাজিয়ে তোলে। ভার যত শক্তিশালী হয় তত বেশি নতুন পেশী তন্তুগুলি তৈরি করতে আপনার দেহটি লাগে। আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম করেন তবে শরীর সিদ্ধান্ত নেবে যে সময় এসেছে, যার অর্থ এই যে উপাদানগুলির অর্থনৈতিক ব্যবহারের মোডে প্রবেশের সময়। এই মুহুর্তে, পেশীগুলির বৃদ্ধি বন্ধ হবে, এবং শক্তিশালী উপকারী লিপিডগুলির সঞ্চয় শুরু হবে।
পদক্ষেপ 8
আরও প্রায়ই এবং ছোট অংশে খাওয়া। খুব কম খাওয়া পেশীর বৃদ্ধি কমিয়ে দিতে পারে। আপনি যদি সারা দিন জুড়ে এমনকি অংশে খাবার গ্রহণ করেন তবে যকৃতের গতিবেগ শক্তিতে ইনকামিং ক্যালোরিগুলি প্রক্রিয়া করার সময় আসবে যা মাংসপেশীর বৃদ্ধি নিশ্চিত করবে।
