নবীন বডি বিল্ডাররা কীভাবে দ্রুত বাইসপগুলি তৈরি করবেন তা ভাবছেন। এছাড়াও, এই বিষয়টি ক্রীড়াবিদদের পক্ষে আগ্রহী যারা দীর্ঘ সময় ধরে নিযুক্ত ছিলেন, কিন্তু এই পেশীগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেননি।
চিত্তাকর্ষক আকারের বাইসপস হ'ল বডি বিল্ডারের দুর্দান্ত শারীরিক আকারের একটি সূচক। তবে শক্তিশালী স্পোর্টসের প্রতি আগ্রহী সমস্ত লোক এই পেশীগুলির একটি গুরুতর পরিমাণ নিয়ে গর্ব করতে পারে না। এর কারণ হ'ল প্রশিক্ষণের ভুল পদ্ধতি approach
ওজন হ্রাসের ড্রপ-বাই-ড্রপ পদ্ধতি বাইসেস পাম্পিংয়ে খুব কার্যকর। ওয়ার্কআউটের শুরুতে, আপনার নিজের জন্য সর্বাধিক ওজন সহ একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম চয়ন করতে হবে, যা আপনি 10-12 বার তুলতে পারেন। প্রথম সেট পরে, ওজন 5-10 পাউন্ড দ্বারা হ্রাস করা উচিত, তারপর অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
তৃতীয় পদ্ধতির আগে, আপনাকে শাঁসগুলি আরও সহজ চয়ন করতে হবে। এই পদ্ধতিটি ব্যবহারের ফলে আপনি আপনার বাইসপসকে ভালভাবে পাম্প করতে পারবেন, ভলিউমে এগুলি বাড়িয়ে তুলবেন এবং আরও বিশিষ্ট করতে পারবেন।
দ্রুত বাইসপগুলি তৈরি করতে এবং তাদের স্বন বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন
বিপরীত গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরুন। পাগুলি কঠোরভাবে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত, কনুইগুলি যতটা সম্ভব শক্তভাবে শরীরের বিরুদ্ধে চাপানো উচিত এবং পাটি সোজাভাবে প্রসারিত করা উচিত। পোঁদ উপর প্রক্ষিপ্ত রাখুন।
এটিকে কিছুটা বাঁকানো অস্ত্র দিয়ে বুকে উঠান, তারপরে এটি তার আসল অবস্থানে নামান। অনুশীলনটি আস্তে আস্তে করুন। পদ্ধতির শেষ হওয়া পর্যন্ত মাথা উঠানো যায় না cannot
পরবর্তী অনুশীলন বসে থাকার সময় একটি বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়। সরাসরি হাতের মুঠোয় দিয়ে আপনার হাতটি অনুশীলনের উপরে রাখুন। হাত এবং forearms কাঁধ পূরণ না হওয়া অবধি এটি উত্থাপন করুন। তারপরে এটির আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
ডাম্বেলগুলির সাথে বাইসপ অনুশীলন করার সময় আপনার একটি incোকা বেঞ্চের প্রয়োজন হবে। আপনার 45 ডিগ্রি কোণে এটি বসতে হবে। খোলসের সাথে হাতগুলি অবাধে স্তব্ধ হওয়া উচিত, খেজুর বাহিরের বাইরে, শরীর থেকে দূরে। দৃ el়ভাবে আপনার কনুইটি আপনার পাশে দৃ press়ভাবে টিপুন, একই সাথে ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে উঠান। তাদের আস্তে আস্তে কমিয়ে দিন।
অনুশীলনের সময় আমার কী এড়ানো উচিত?
সোজা কব্জি দিয়ে ব্যায়াম করবেন না। বারবেলটি ব্যবহার করার আগে সামান্য নীচের দিকে কাত করা ভাল। বোঝা বাড়ানোর চেয়ে পেশির কাজে বেশি মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে ব্যায়াম এবং ভালভাবে নির্বাচিত বোঝা ভাল ফলাফল দেয়, আপনাকে দ্রুত আপনার বাইসপস দ্রুত পাম্প করার অনুমতি দেয়।
সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মতো বিষয়গুলি ব্যতীত ব্যায়াম কার্যকর হতে পারে না। অ্যাথলিট তার শক্তি পুনরুদ্ধার করার সাথে সাথে প্রশিক্ষণের পরে মাংসপেশীর ভর বেড়ে যায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল মানসিক চাপের পরিস্থিতি সর্বাধিক সম্ভব নির্মূল করা, একটি স্বাস্থ্যকর এবং পরিমাপযোগ্য জীবনযাত্রা বজায় রাখা।
যদি কোনও বডি বিল্ডার দীর্ঘদিন ধরে চাপে থাকে তবে তার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমটি প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল তৈরি করে। এটি হরমোন যা পেশী হ্রাস এবং ফ্যাট স্টোরেজকে উদ্দীপিত করে।
