বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে সমস্যা ক্ষেত্রটি পা। এবং যদি আপনি নিতম্বগুলি শক্ত করে এবং উরগুলিকে বৃত্তাকার করে দেন - এতটা কঠিন নয়, তবে উরুর অভ্যন্তরের পৃষ্ঠটি সঠিকভাবে কাজ করা খুব কঠিন। পায়ের এই অংশটি আকর্ষণীয় হওয়ার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে হবে।
অভ্যন্তরীণ উরু জন্য অনুশীলন
কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনাকে বোঝার জন্য শরীর প্রস্তুত করতে হবে। কার্ডিও গরম করার একটি ভাল উপায়। জিমে এটি স্টিপার, এক্সারসাইজ বাইক, এলিপসয়েড বা ট্রেডমিল হতে পারে। বাড়িতে, দড়ির উপর দিয়ে ঝাঁপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদি অঞ্চলটি অনুমতি না দেয় তবে আপনি ঘটনাস্থলে লাফিয়ে উঠতে পারেন, তবে সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই। অনুকূল ওয়ার্ম-আপ সময়টি 7-10 মিনিট। পেশীগুলি উষ্ণ হওয়ার পরে, এটি এখন অভ্যন্তরের উরুতে অনুশীলন শুরু করার সময়।
প্রথম অনুশীলনের জন্য আপনার সমর্থন হিসাবে চেয়ার বা উইন্ডো সিলের প্রয়োজন হবে। আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, সর্বোচ্চ প্রস্থের সাথে পা পৃথক করা উচিত, মোজাগুলি পক্ষের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত, হাতগুলি সমর্থনে রয়েছে। এবার আস্তে আস্তে স্কোয়াটগুলি এমনভাবে করুন যাতে পোঁদ মেঝেতে সমান্তরাল হয়। এই অবস্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘায়িত করুন এবং ধীরে ধীরে, ঝাঁকুনি ছাড়াই, উঠুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় আপনার পা পুরোপুরি সোজা করার দরকার নেই। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করার মাধ্যমে, অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলি ধ্রুবক উত্তেজনায় থাকবে। স্কোয়াটিংয়ের সময়, আপনাকে নিম্ন পিছনে নজরদারি করা উচিত, এটি বাঁকানো উচিত নয়। 15-20 বারের 3 টি সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পরের মহড়াটি দুলছে। এটি করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে, আপনার ডানদিকে থাকা দরকার। বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি বামের সামনে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, মোজা শরীরের জন্য প্রায় লম্ব হবে। কনুইতে বাঁকানো মাথাটি মাথা রাখুন। এখন আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ডান পাটি যতটা সম্ভব উঁচু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে এটি নীচে নামিয়ে ফেলতে হবে তবে এটি মেঝেতে রাখবেন না। আপনাকে 3 সেটে 15-20 পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং তারপরে পাশটি পরিবর্তন করুন।
আপনার অভ্যন্তরের জাংয়ের জন্য আর একটি কার্যকর অনুশীলন হ'ল থ্রাস্ট। এটি করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে থাকা দরকার। যে সমস্ত লোকেরা এখন শুরু করছেন তারা সম্পূর্ণরূপে তাদের পিঠে বসতে পারেন এবং পাছার নীচে হাত রাখতে পারেন। আরও প্রশিক্ষিতদের মেঝেতে তাদের কনুই দিয়ে "দাঁড়ানো" হওয়া উচিত। এখন আপনাকে সোজা অঙ্গগুলি বাড়াতে হবে, যখন পা এবং মেঝেতে কোণ 90 ডিগ্রি হবে। এরপরে, পা একত্রিত হয়ে ডাইভার্জ হয়, যখন ওভারল্যাপগুলি তৈরি হয়: এক পা অপরটির উপরে "উড়ে" যায়। আপনাকে কমপক্ষে 25 বার 3 সেট করে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ধীরে ধীরে সময়ের সংখ্যা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই অনুশীলনটি ভিতরের উরুর বাইরে কাজ করার জন্য সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়।
সেরা প্রভাবের জন্য আর কী করবেন?
অভ্যন্তরীণ উরুর উন্নতি প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করার এবং যথাযথ পুষ্টিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খুব চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং মশলাদার খাবার, পাশাপাশি দ্রুত পা, কার্বনেটেড পানীয়, মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি অস্বীকার করুন। খাবার তৈরির সর্বোত্তম উপায় হ'ল ফুটন্ত, বেকিং বা বাষ্প।
পুষ্টি ছাড়াও, আপনি ময়শ্চারাইজিং বডি লোশন এবং 10-15 পদ্ধতির কোর্সে মোড়ক ব্যবহার করতে পারেন। এই সমস্ত ত্বকের স্বর এবং আকর্ষণীয় চেহারা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
