অনেক ক্রীড়াবিদ যারা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত মাত্রায় আসক্ত এবং যারা নমনীয়তার বিষয়ে মোটেই যত্ন নেন না তাদের ঘন এবং শক্ত পেশী রয়েছে। অনেক গবেষণা সমীক্ষায় দেখা যায় যে শক্ততর পেশীযুক্ত অ্যাথলিটদের আরও বেশি স্থিতিস্থাপক পেশীগুলির তুলনায় উচ্চতর শক্তি কার্যকারিতা এবং আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমস্ত পেশী সংকোচনের প্রোটিন অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন দ্বারা গঠিত। এই তন্তুগুলি যত বেশি হবে, পেশীগুলি তত বেশি। কোষকোষ একটি অন্য প্রোটিন দ্বারা তন্তুগুলি একে অপরের সাথে যুক্ত হয়। প্রতিটি পেশী দুটি প্রান্ত থেকে হাড়ের সাথে টেন্ডন দিয়ে সংযুক্ত থাকে। টেন্ডারে থাকা কোলাজেন সংকোচনের তন্তু দ্বারা উত্পাদিত বাহিনী সংক্রমণ করে। যেহেতু কোলাজেন মায়োসিন এবং অ্যাক্টিনের চেয়ে শক্ত, তাই এটির পরিমাণটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় পেশীর ঘনত্বের ডিগ্রি নির্ধারণ করে। পেশীগুলি সংকুচিত হয়ে গেলে মায়োসিন এবং অ্যাক্টিন কোলাজেনের মতো শক্ত হয়ে যায়। সুতরাং, পেশীগুলির নমনীয়তার উপর কাজ করার সময়, এটি প্রথমে উষ্ণ করা হয় যাতে সর্বাধিক প্রসারিত শক্তি পেশী তন্তুগুলির উপর পড়ে, সংযোগকারীদের উপর না on
ধাপ ২
অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের অংশগ্রহণে পরিচালিত গবেষণার ফলাফল অনুসারে, ঘন পেশীগুলির সাথে আরও বেশি আইসোমেট্রিক এবং ঘন প্রচেষ্টা করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, পেশী ঘনত্ব সরাসরি শক্তি কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। ইলাস্টিক পেশীগুলিতে, বলের সংক্রমণ দীর্ঘ হয়, সুতরাং, এর কাজটি কম কার্যকর হয়। এটি দীর্ঘদিন ধরেও লক্ষ্য করা গেছে যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলি দাসত্ব লাভ করে। তারা যে স্টেরয়েড নেয় তাদের একই প্রভাব রয়েছে। একদিকে, উচ্চ শক্তি সূচকগুলির স্বার্থে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস যুক্তিসঙ্গত ব্যবস্থা হিসাবে নেওয়া হয়। অন্যদিকে, এটি এমন পর্যায়ে আসে যে অনেক শক্তি অ্যাথলিটরা তাদের হাত দিয়ে ট্রাউজারের পিছনের পকেটে পৌঁছাতে পারে না।
ধাপ 3
হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, শক্ত পেশীগুলির একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল ফেটে যাওয়া লিগামেন্টগুলির আকারে আঘাতের বর্ধিত ঝুঁকি। এর সঠিক কারণটি প্রতিষ্ঠিত করা যায় নি, তবে বেশিরভাগ গবেষকই নমনীয় পেশীবহুল-লিগাম্যান্টাস সিস্টেমটি আরও ভালভাবে শুষে নেয় বলে ধরে নিতে ঝুঁকছেন। ফলস্বরূপ, নিয়মিত পেশী প্রসারিত কেবল গতির বিস্তৃত পরিসরের আকারে সুবিধা নয়, তবে আঘাতের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ঝুঁকিও রয়েছে।
পদক্ষেপ 4
ভারোত্তোলন বা পাওয়ারলিফটিংয়ের মতো শক্তিশালী খেলায়, প্রতিযোগিতামূলক পুরস্কার জয়ের জন্য নমনীয়তা ত্যাগ করা হয়। অধিকন্তু, নিজেকে আরও "কড়া" করতে তারা বিভিন্ন ধরণের টি-শার্ট, শর্টস, বেল্ট এবং হেডব্যান্ড ব্যবহার করে। এবং চরম ওজন তুলতে গিয়ে আঘাতের ঝুঁকি এখনও খুব বেশি। শরীরচর্চায় অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য নমনীয়তা ত্যাগ করা অর্থহীন। বডি বিল্ডারের লক্ষ্য হ'ল পেশীগুলিকে যথাসম্ভব চাপে প্রকাশ করা। এবং এটি ভারী বোঝা ছাড়াই করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
আরও কি, অনেক গবেষক নিশ্চিত করেন যে আরও স্থিতিস্থাপক পেশী একটি ক্রীড়াবিদকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে আরও ভাল পুনরুদ্ধার করতে দেয় allow এবং এটি শরীরচর্চায় যেমন ব্যায়াম তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। প্রসারিত অনুশীলন করে সক্রিয় পুনরুদ্ধার পেশী পুনরুদ্ধারকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয়। তদতিরিক্ত, প্রশিক্ষণের পরপরই, বা তার পরের দিনেই এই ধরনের অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 6
খেলাধুলায় যেখানে বিস্ফোরক শক্তি প্রয়োজন, যেমন লাফানো বা ছিটিয়ে দেওয়া, পেশীগুলির কঠোরতা একজন সহায়ক থেকে প্রতিপক্ষের কাছে পরিবর্তিত হয়। আসল বিষয়টি হ'ল প্রসারিত যখন আরও স্থিতিস্থাপক পেশী আরও শক্তি সঞ্চয় করতে পারে যা সংকোচনের সময় প্রকাশিত হয়। এছাড়াও, আকস্মিক প্রসারিত (উদাহরণস্বরূপ, ঝাঁপ দেওয়ার আগে স্কোয়াটিং) পেশী ফাইবারগুলির একটি তীব্র সংকোচনের সাথে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে - এটিকে মায়োট্যাটিক রিফ্লেক্স বলা হয়।
