মহিলারা সমস্ত আকার এবং আকারে আসে: পাতলা এবং মোড়ক, ক্রীড়াবিদ এবং ভঙ্গুর। তাদের মধ্যে অনেকেই বর্তমান ফ্যাশনের মান অনুসরণ করে পাতলা এবং ফিট দেখতে চেষ্টা করে। পোঁদ এবং কোমর অঞ্চলে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন, তবে সম্ভব। নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা যথেষ্ট, স্পষ্টভাবে রূপরেখার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন এবং আপনার পাতলা, টোনড বডি পাওয়ার ইচ্ছাটি অবশ্যই সত্য হয়ে উঠবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পোঁদ এবং কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার নিয়ে কাজ করার প্রক্রিয়ায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি পূর্বশর্ত হওয়া উচিত। ফিটনেস ক্লাবটি দেখুন এবং, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সহায়তায় আপনি আপনার দেহের আকারটি উন্নত করতে সক্ষম হবেন। আপনার যদি জিমে যাওয়ার ক্ষমতা এবং ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি বাড়িতে সহজ, তবে কার্যকর শারীরিক অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার কনুইতে হেলান করুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। পর্যায়ক্রমে আপনার ডান এবং বাম পা উত্তোলন করুন। আপনি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তার বিপরীতে আপনার পা দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করতে পারেন।
ধাপ 3
মেঝেতে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুতে দেহটি বাড়ান, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি শুরুর দিকে ফিরে যান এবং শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 4
একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন। আপনার সোজা পা উপরে উঠান এবং এই অবস্থানে ধরে, তাদের একত্রিত করুন এবং এগুলি কয়েকবার ছড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পাশে শুয়ে আপনার হাতের উপর ঝুঁকুন, আপনার উপরের পাটি হাঁটুতে বাঁকুন এবং সামান্য সামনের দিকে যান move আপনার নিম্ন পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং বাড়ান।
পদক্ষেপ 6
চেয়ারে বসুন, হাত দিয়ে সিটের নীচে ধরুন। পা সোজা এবং মেঝে স্পর্শ করা হয়। আপনার পা হাঁটতে হাঁটতে আস্তে আস্তে আপনার বুকে টানুন এবং মেঝেতে না নেমে আস্তে আস্তে এগুলি সোজা করুন, যতদূর সম্ভব ওজনে রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
কোমর অঞ্চলে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে, হুলা হুপের সাথে প্রতিদিন দশ মিনিটের অনুশীলন সাহায্য করবে। সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, হুপের প্রতিটি পৃথক বিভাগে বালু pourালা। এটি এটি আরও ভারী করে তুলবে, এবং কোমর অঞ্চলে চর্বি জমা করার উপর চাপ আরও দৃ.় হয়।
পদক্ষেপ 8
বডিফ্লেক্স শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম সিস্টেমটি নিজেকে বেশ ভাল প্রমাণ করেছে। দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 15 মিনিট করা আপনার পোঁদ এবং কোমরকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। যে সমস্ত ব্যক্তির শরীরের কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপে সমস্যা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে, এই সিস্টেমটি contraindication হয়।
পদক্ষেপ 9
সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়কের মতো চিকিত্সার সাথে একত্রিত করুন। কীভাবে খাবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার ডায়েট থেকে ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ্রাস করুন এবং শাকগুলি, ফলমূল এবং মাছগুলি আপনার মেনুতে প্রধান স্থান হওয়া উচিত। সারা দিন প্রায়শই ছোট খাবার খান। প্রচুর পানি পান কর. আপনার প্রতিদিনের তরল খাবার গ্রহণ করা উচিত দেড় থেকে দুই লিটারের মধ্যে।
