গ্রীষ্ম খুব বেশি দূরে নয়, এবং শীতকালে আরও বেশি সংখ্যক মহিলা এবং মেয়েদের চিত্রিত ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করা শুরু করে। প্রত্যেকে ছোট পোশাক পরতে চায় এবং একটি সুন্দর সিলুয়েট দিয়ে অন্যকে অবাক করে দিতে চায় - তবে এটি অন্য কথায়, "কান" দ্বারা উরুতে অযাচিত এবং অপ্রত্যাশিত ফ্যাট জমা দ্বারা আটকানো যেতে পারে। গ্রীষ্মের মরসুমে কীভাবে "কান" থেকে মুক্তি পাবেন এবং নিজেকে শর্ট স্কার্টের আনন্দ দেবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত ও ভাজা খাবার বাদ দিন, চিনি, বেকড পণ্য এবং মিষ্টি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। ফলমূল এবং শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার এবং কম ফ্যাটযুক্ত খাবার খান।
ধাপ ২
যথাযথ পুষ্টির জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করার জন্য, এটি নিয়মিত প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে একত্র করুন যা উরু এবং গ্লুটিয়াল পেশী শক্ত করা এবং পাম্প করার লক্ষ্যে।
ধাপ 3
প্রতিদিন আধা ঘন্টা ব্যায়াম করা, কিছুক্ষণ পরে আপনি উল্লেখযোগ্য ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
আপনার পা সামনের দিকে, পাশে এবং পিছনে হালকাভাবে দুলিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। প্রতিটি পা জন্য 10-15 বার অনুশীলন করুন। কিছু দিন পরে, পেশীগুলি বোঝাতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
এক পা এগিয়ে দিয়ে লুঞ্জ করুন এবং স্কোয়াট ডাউন করুন, তারপরে কাঁধ-প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ানো অবস্থায় শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন। আন্দোলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য পাতে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
সমস্ত চৌত্রে উঠুন এবং প্রতিটি লেগ যথাসম্ভব উচ্চতর 15 বার উত্তোলন করুন। এর পরে, পুরো মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা হাঁটুর কাছে বাঁকুন এবং আপনার পাছাটিকে মেঝে থেকে তুলে রাখুন, কিছুক্ষণের জন্য একটি উন্নত স্থানে রাখুন।
পদক্ষেপ 6
ইন্টারনেটে, আপনি নিতম্ব এবং নিতম্বের সমস্যাগুলি দূর করার জন্য অন্যান্য অনুশীলন সিস্টেমগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
অনুশীলনের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃness়তার জন্য বিশেষ ক্রিম প্রয়োগ করতে ভুলবেন না, পাশাপাশি দেহের স্ক্রাব এবং ম্যাসেজ এবং সাইট্রাসের তেল দিয়ে মোড়ক ব্যবহার করুন, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং তাজাতা বাড়ায়।
