প্রতিটি মানুষ সুস্থ এবং সুন্দর হতে চায়। আমাদের সময়ে, এটির জন্য সমস্ত সম্ভাবনা রয়েছে। প্রচুর পরিমাণে জিম এবং ফিটনেস সেন্টার এটি দৃ say় হতে পারে না বলে অনেকের কাছে এটি একটি অজুহাত তৈরি করে। সিমুলেটারে মাংসপেশি তৈরি করা কঠিন নয়, তবে কেবলমাত্র কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করে আপনি দ্রুত চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি এই নিয়মগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করেন তবে খুব শীঘ্রই আপনি আয়নায় আপনার প্রতিবিম্বকে চিনতে পারবেন না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সিমুলেটারে অনুশীলন করার সময় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের পছন্দটি এটি দিয়ে শুরু করা উচিত। প্রোগ্রামের প্রধান তিনটি গ্রুপ রয়েছে - শক্তি, ভর এবং সহনশীলতার জন্য। প্রত্যেকের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তা বিবেচনায় রেখে আপনি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
ধাপ ২
শক্তির প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, চর্বিযুক্ত ওজনে অনুশীলনগুলি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজনের সীমা সন্ধান করা বেশ সহজ - আপনি অনুশীলন শেষ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। শেষ লোড সম্পাদন ওজন সীমা। সিমুলেটারে অনুশীলন করার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ নিম্নরূপ: প্রতিটি 1-2 টি পুনরাবৃত্তির 2-3 সেট (অ্যাপ্রোচ) করুন। বোঝা ওজন সীমা 90 শতাংশ হওয়া উচিত।
ধাপ 3
ওজন প্রশিক্ষণ এইভাবে করা উচিত: প্রতি 3-4 টি পুনরাবৃত্তির 5-6 সেট করুন। সেটগুলির মধ্যে বিরতি কমপক্ষে 5 মিনিট হওয়া উচিত, অন্যথায় পেশী ক্ষতি হতে পারে। সর্বাধিকের 60-70 শতাংশের লোড চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি মেশিনে অনুশীলন করার সময় সহনশীলতা তৈরি করতে চান, তবে প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যার সাথে 3-4 সেট করুন sets পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে প্রোগ্রামে ওজন একই হওয়া উচিত - সর্বাধিক ওজনের 60-70%। সেটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি দীর্ঘ হওয়া উচিত, তবে 15 মিনিটের বেশি নয়।
