কেবল মহিলাই নয়, পুরুষরাও পাম্পড বাছুর সম্পর্কে চিন্তা করেন। পুরুষদের মধ্যে উত্থিত পা পুরো শরীরের সাথে সামঞ্জস্যতা যুক্ত করে এবং মহিলাদের টোন বাছুরগুলি যৌনতা যুক্ত করে এবং আকর্ষণ বাড়ায়।
বাড়িতে কি ক্যাভিয়ার পাম্প করা সম্ভব?
অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে কেবল জিমের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরির সাহায্যে শরীরের কোনও পেশী তৈরি করা সম্ভব। কিছু ক্ষেত্রে, পেশী তৈরি করতে ভারী ওজন এবং ক্যালোরির উদ্বৃত্ত লাগে। তবে বাড়িতে বাছুরের পেশীগুলি তৈরি করা সম্ভব। এটি অবশ্যই কোচের সাথে জিমে কাজ করার চেয়ে বেশি সময় নিবে। তবে, অনুশীলনের কৌশল এবং ক্রিয়াগুলির অ্যালগরিদম জেনে আপনি বাড়িতে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
মানব ক্যাভিয়ার দুটি পেশী নিয়ে গঠিত: গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং একমাত্র পেশী। পরেরটি একটি বাঁকানো অবস্থায় নিজেকে প্রকাশ করে এবং আপনি যে সুন্দর ভলিউম অর্জন করতে চান তার 75% দেয়। বাছুরের পেশীটি ভলিউমের 25% বরাদ্দ করা হয়। এর উত্তেজনা মুহূর্তে ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি স্থিত অবস্থানে থাকে।
সুতরাং, আমরা সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে একমাত্র পেশীটির বোঝা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বাছুরগুলি পাম্প করা সম্ভব। তদনুসারে, অনুশীলনগুলি নমন এবং প্রসারণের প্রক্রিয়ার ভিত্তিতে হওয়া উচিত। তবে আমরা অবশ্যই বাছুরের পেশীগুলি ভুলে যাব না।
সফল প্রশিক্ষণের জন্য প্রাথমিক নিয়মগুলি হ'ল:
- বাছুরের কর্মসংস্থানগুলির সর্বোত্তম সংখ্যাটি সপ্তাহে 2 বার হয়।
- অনুশীলন করার আগে গরম করুন অ্যারোবিক্স দুর্দান্ত। আপনার বাছুরগুলিতে পাওয়ার লোড হওয়ার পরে, আপনার কার্ডিও করা উচিত নয়। এটি কোনও সুবিধা দেয় না এবং এমনকি সমস্ত প্রচেষ্টা শূন্যে আনতে পারে।
- আপনাকে 10-15 পুনরাবৃত্তির 2-3 সেট দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনি বোঝার অভ্যস্ত হয়ে উঠার সাথে সাথে পদ্ধতির এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অবশ্যই বাড়াতে হবে।
- যদি বোঝাটি অভ্যাস হয়ে যায়, তবে কাজের ওজন যুক্ত করা যেতে পারে। এছাড়াও, কসরতকে ভারী করতে, আপনি সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়টি হ্রাস করতে পারেন।
কিভাবে একটি মেয়ের বাছুর পাম্প আপ
একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলাদের জন্য বাছুরের workouts পুরুষদের থেকে আলাদা নয়। বাড়িতে কোনও মেয়ের জন্য বাছুর পাম্প করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে হবে:
- পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন। এই অনুশীলনের বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। প্রথমে আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, পা এক সাথে রাখতে হবে। আপনার হিলগুলি সহজেই ছিঁড়ে ফেলুন এবং যতটা সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে উঠুন। তারপরেও স্বাচ্ছন্দ্যে নামুন হঠাৎ করে চলাফেরা না করা জরুরি। লোড বাড়ানোর জন্য, আপনি কোনও ধরণের স্ট্যান্ডে দাঁড়াতে পারেন। ব্যায়ামের সেটগুলির সর্বোত্তম সংখ্যা 3 থেকে 4 অবধি If অনুশীলনের দ্বিতীয় সংস্করণ অবস্থান এবং অতিরিক্ত লোডের মধ্যে পৃথক। প্রাথমিক অবস্থা চেয়ারে সোজা হয়ে বসে আছে। একসাথে পা রাখুন। আপনার হাঁটুর উপর অতিরিক্ত ওজন রাখুন, যা ওজন কমবে, তবে খুব বেশি হবে না। যারা এই ধরনের বোঝা খুব কম খুঁজে পান তাদের জন্য, আপনি আরও জটিল বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিটি পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে পায়ের আঙুলের উপরে উঠুন। পরিশীলিত সংস্করণটি দাঁড়িয়ে এবং বসে উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে।
- স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠতে হবে এবং ছোট পদক্ষেপে অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটা শুরু করতে হবে। একই সময়ে, আপনার হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করতে হবে।
- 15-30 মিনিটের জন্য পদক্ষেপগুলি হাঁটুন। ওজন সহ এই অনুশীলনটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাছুরের বোঝা বাড়ানোর জন্য আপনি এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারেন।
- জাম্পিং দড়ি যারা বাসায় ক্যাভিয়ার পাম্প করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। হাতে যদি দড়ি না থাকে, তবে অনুশীলনটি জায়গায় লাফিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। অনুশীলন করার কৌশল সম্পর্কে মনে রাখা এবং কেবল স্নিকারে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, পাম্প আপ বাছুরের পরিবর্তে, আপনি একটি পায়ের আঙ্গুল বা পায়ে একটি ফ্র্যাকচার পেতে পারেন।
- স্কোয়াটস। ভাস্কর্যযুক্ত বাছুর পেতে স্কোয়াটগুলি করার জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে। প্রথম বিকল্পটি হ'ল ভারযুক্ত স্কোয়াট। একটি সামান্য লোড দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন, সময়ের সাথে সাথে লোড বাড়ানো।যাতে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, বাছুরের উপর জোর দেওয়া ছিল, মোজাগুলিতে ওজন স্থানান্তর করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষকের উপস্থিতিতে কমপক্ষে কয়েকবার এই অনুশীলন করা ভাল, যাতে ভবিষ্যতে হাঁটুগুলি ভুল লোড বিতরণে ভুগতে না পারে। দ্বিতীয় বিকল্পটি হল লাফিয়ে লাফানো পরে স্কোয়াট। বোঝা ছাড়াই একটি মহড়া করা হয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8-10 বার। আপনার অবশ্যই কমপক্ষে 3 টি পন্থা করতে হবে।
- এক পায়ে স্কোয়াট। স্কুল শারীরিক শিক্ষার দিন থেকেই এই অনুশীলনটি অনেকের কাছে পরিচিত। সেখানে, এই অনুশীলনটি প্রাচীরের বারগুলিতে ধরে রাখা হয়েছিল। একটি পা অবশ্যই আপনার সামনে উঠতে হবে এবং স্কোয়াট শুরু করতে হবে। এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর কোনও প্রান্তে ঝুঁকে না। প্রতিটি পায়ে এই জাতীয় স্কোয়াট 5-8 করা দরকার perform আপনি যদি বোঝা বাড়াতে চান তবে কিছু না ধরেই আপনি এই অনুশীলনটি করতে পারেন। তারপরে আপনি কেবল বাছুরকেই পাম্প করতে পারবেন না, তবে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কীভাবে আপনার দেহকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে পারেন।
কিভাবে একজন মানুষের জন্য বাছুর পাম্প করবেন
বাড়িতে কোনও পুরুষের বাছুর পাম্প করতে, আপনি মহিলাদের জন্য একই অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনার বাছুরগুলি দ্রুত পাম্প করতে আপনার জিমের ঘাম ঝরানো দরকার। ত্রাণ প্রকাশের জন্য দুর্দান্ত মহড়া হবে:
- চলমান প্ল্যাটফর্মে মোজা দিয়ে চাপুন। সিমুলেটারে শুরুর অবস্থানটি শুয়ে আছে বা পুনরায় বসে আছে। পা অবশ্যই উপরে এবং নীচে চলাচল করতে হবে। ওজন একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম দ্বারা সরবরাহ করা হয়, যার ওজন স্বতন্ত্রভাবে সামঞ্জস্য করা যায়।
- ওজনযুক্ত পায়ের বৃদ্ধির হার। এই ক্ষেত্রে, শীর্ষ পয়েন্টে, আপনাকে অবশ্যই 5 সেকেন্ডের জন্য লম্বা থাকতে হবে। পায়ের পেশীগুলি কীভাবে সংকুচিত হয় তা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি বসার অবস্থান থেকে পায়ের আঙ্গুলের উত্থান। এটি করতে, সিমুলেটরটিতে বসুন যাতে আপনার পাগুলি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়। বোঝা ওজন পৃথক পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। সিমুলেটারে আপনার পাগুলি যথাসম্ভব সুরক্ষিত রাখতে আপনি আপনার হাঁটু এবং রোলারের মাঝে বেশ কয়েকটি প্যানকেক রাখতে পারেন। মোজা পর্যন্ত পা বাড়াতে মসৃণ চলাচল করা প্রয়োজন।
বাছুরগুলি তৈরি করতে আপনাকে মাঝারি ওজন এবং প্রচুর পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করতে হবে। প্রতিটি পদ্ধতির পরে, এটি কেবল বাছুরকেই নয়, কেবল একমাত্র বাছুরকেও প্রসারিত করতে হবে।
দ্রুত ফলাফলের উপর নির্ভর করবেন না। বাছুর পাম্প করতে, আপনাকে বেশ কিছুটা সময় প্রশিক্ষণ ব্যয় করতে হবে, তবে ফলাফলটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই আনন্দিত করবে।
