- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
প্রেসটি পাম্প করার সময়, আমরা পূর্ববর্তী পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করি। এটি সত্য - সর্বোপরি, এটি স্পষ্টভাবে এর সম্প্রসারণ যা প্রেসকে এটি তৈরি করতে চাই তেমন এমবসড করে তোলে। তবে প্রেসের তির্যক পেশীগুলির অধ্যয়নও মনোযোগের দাবি রাখে, কারণ এটি প্রেসের তির্যক পেশী যা আমাদের দেহকে পছন্দসই আকার নিতে দেয়, প্রায়শই এটি তির্যক পেশী যা প্রেসকে বাইরের দর্শকের কাছে এত আকর্ষণীয় করে তোলে make
প্রয়োজনীয়
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
তির্যক পেশীগুলি কাজ করার জন্য, এটি পাশের বাঁক দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, তবে সেগুলি লক করবেন না। কনুইটি পায়ের হাঁটুর স্পর্শ না করা অবধি ডানদিকে বাঁকানো, আস্তে আস্তে, পুরো দৈর্ঘ্যের সাথে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে। আলতো করে সোজা করুন, তারপরে বাম দিকে একই আন্দোলন করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি শরীরকে কিছুটা কাত করতে পারেন তবে খুব বেশি নয়। পাঁচ থেকে ছয়টি সেট করুন, প্রতিটি পনের থেকে বিশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
তির্যক পেশীগুলি কাজ করার জন্য, এটি পাশের বাঁক দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, তবে সেগুলি লক করবেন না। কনুইটি পায়ের হাঁটুর স্পর্শ না করা অবধি ডানদিকে বাঁকানো, আস্তে আস্তে, পুরো দৈর্ঘ্যের সাথে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে। আলতো করে সোজা করুন, তারপরে বাম দিকে একই আন্দোলন করুন। প্রয়োজনে, আপনি শরীরকে কিছুটা কাত করতে পারেন তবে খুব বেশি নয় not পাঁচ থেকে ছয়টি সেট করুন, প্রতিটি পনের থেকে বিশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার পাগুলিকে এ্যাবসগুলিতে কাজ করার জন্য একটি প্রবণতা বেঞ্চে পাশের অবস্থানে সুরক্ষিত করুন। শরীরের যে মুখটি মুখোমুখি হচ্ছে তার দিকটি উত্থাপিতভাবে একসাথে প্রতিটি দিকে লিফটগুলি সম্পাদন করুন। একই সময়ে, হাতগুলি মাথার পিছনে থাকে এবং শক্তভাবে লকটিতে চেপে যায়। আপনি একপাশে কাজ করার পরে, অন্য দিকে রোল করুন এবং অন্যদিকে কাজ করুন। পর্যায়ক্রমে সাত থেকে আটটি পুনরাবৃত্তি সহ পাঁচ থেকে ছয়টি পদ্ধতির সঞ্চালন করুন।
