প্রতিটি মেয়ে একটি সুন্দর কোমল পেট সহ একটি নিখুঁত চিত্রের স্বপ্ন দেখে। অল্প মেয়েরা খুব বেশি চাপ ছাড়াই এবং অল্প সময়ে কোমরটি ছাঁটাবে। এবং যদি কোনও মহিলা ইতিমধ্যে একটি শিশু (বা দুটি) জন্ম দিয়েছেন এবং চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি একটি সমতল পেটকে অদৃশ্য করে তুলেছে তবে কীভাবে সে অ্যাবস কিউবকে নিখুঁত করতে পারে? এই জন্য উপযুক্ত কোন সাধারণ অনুশীলনগুলি উপযুক্ত?
নির্দেশনা
ধাপ 1
অবিলম্বে নোটটি নিন: আপনার পেটের সমস্ত অনুশীলন সবার জন্য সমান, এমনকি আপনি সন্তান প্রসবের পরেও এবং আপনার পুরানো কোমরটি পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন is কিন্তু! আপনি ভিন্নতর, তবে কোমল এবং স্থিতিস্থাপক, আরও পরিশ্রুত চিত্র তৈরি করতে পারেন। আর আপনার বয়স কতই না - বয়সের কোনও ব্যাপার হয় না!
ধাপ ২
সুতরাং কোন অনুশীলন আপনার জন্য সঠিক? চাকাটি পুনরায় উদ্ভাবনের দরকার নেই - বিভিন্ন ক্রীড়া, বিশেষত দেহ সৌষ্ঠ্যে বহু বুনিয়াদি অ্যাব অনুশীলন দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহৃত হয়েছে।
ধাপ 3
শুরু করার জন্য, এটি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ বা একটি সংক্ষিপ্ত জগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় (জগিং প্রয়োজন হয় না) যাতে পেশী উষ্ণ হয় এবং পুরো সতর্ক থাকে।
পদক্ষেপ 4
প্রথমে, একটি সামান্য লোড এবং প্রচুর সংখ্যক পদ্ধতির সাথে (12 - 15 পুনরাবৃত্তি 4 পদ্ধতির জন্য) ভর ব্যায়াম করা ভাল। টর্স রাইজগুলি উপরের অ্যাবসগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়, এবং লেগ রাইজগুলি নীচের অংশগুলির জন্য ব্যবহৃত হয় (বোঝা alচ্ছিক)। প্রথমদিকে ভাঁজগুলি অদৃশ্য হবে না এবং এই পেশীর ভর আরও বড় হবে - এই বিষয়ে মনোযোগ দিন না, তার সাহায্যে অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি অদৃশ্য হয়ে যাবে। খুব চাপ ছাড়াই ব্যায়ামগুলি প্রেসের জন্য একটি বিশেষ বেঞ্চ করতে সহায়তা করবে। লোড হিসাবে, আপনি একটি বার থেকে একটি ডিস্ক ব্যবহার করতে পারেন, যার ওজন ২ কেজি কম হয়।
পদক্ষেপ 5
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ:
- একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে, আপনার ধড় বাড়ান, আপনার হাত দিয়ে হাঁটুতে বাঁকতে পৌঁছান - 4 টি অনুশীলন 15 বার
- একই অবস্থানে, আপনার পা উপরে তুলুন - 20 বার 4 ব্যায়াম করুন।
- দাঁড়ানো, ডাম্বেলগুলি ধরে রাখা (২-৩ কেজি।), পাশগুলিতে বেঁকুন - 4 অনুশীলন, প্রতিটি দিকে 12 বাঁক। এই অনুশীলন পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলিতে কাজ করে।
পদক্ষেপ 6
ত্রাণ শ্রেণি:
- একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে, আপনার ধড় বাড়িয়ে নিন, আপনার হাত দিয়ে আপনার বাঁকানো হাঁটুতে পৌঁছান - প্রতিবার 30 বার 4 টি অনুশীলন করুন।
- ধীর পা 4 বার অনুশীলন করে 30 বার উত্থাপন করে।
- ভর হিসাবে, মাত্র 5 কেজি ডাম্বেল নিন। - 4 টি অনুশীলন, প্রতিটি দিকে 30 মোড়।
পদক্ষেপ 7
সপ্তাহে 2 বার ওজনের জন্য প্রথম মাস ব্যায়াম করুন, ত্রাণের জন্য - 1 বার। দ্বিতীয় মাসটি অন্যান্য উপায়ের মতো: প্রতি সপ্তাহে 2 টি ত্রাণ এবং 1 টি ওজনের জন্য পাঠ। যদি এমন সিস্টেম আপনার কাছে জটিল মনে হয় তবে আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে অনুশীলন করতে পারেন, তবে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার times
পদক্ষেপ 8
অবিলম্বে ইতিবাচক ফলাফল পেতে তাড়াহুড়া করবেন না, আপনি একগুঁয়েভাবে লক্ষ্যটির দিকে যেতে হবে, এবং দেড় মাসের মধ্যে আপনার কোমরটি ঠিক নিখুঁত হবে! বিশ্বাস করুন, প্রচুর মহিলা ৩০ কেজি কেটে গেছে! এবং চিন্তা করবেন না, আপনার অ্যাবস কখনই পুংলিঙ্গ "বিউটিস" এর "হরর" এর মতো দেখাবে না যারা মুষ্টিমেয়দের দ্বারা বড়িগুলিকে গ্রাস করে। সাধারণ অনুশীলন করে, আপনি দুর্দান্ত শারীরিক আকৃতি এবং খুব মেয়েলি এবং ইলাস্টিক লাইন অর্জন করবেন।
