শক্তিশালী তির্যক একটি সমতল পেট এবং একটি সুন্দর কোমর গঠনে সহায়তা করে। আপনি যদি কিছু সাধারণ ব্যায়াম করেন তবে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এগুলি পাম্প করতে পারেন। খাওয়ার আগে এক ঘন্টা বা খাওয়ার পরে দেড় ঘন্টা ব্যায়াম করুন।
পেটের অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি
একটি বড় আয়নার সামনে দাঁড়ান যাতে আপনি অনুশীলনের সময় আপনার চলনগুলি পরিষ্কারভাবে দেখতে পান। আপনার শ্রোণী অঞ্চলটি জায়গায় তালাবদ্ধ করে শক্ত করুন। ডানদিকে শরীর টানুন, তলপেটের পেশীগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করে তুলবে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার উপরের শরীরটি বাম দিকে প্রসারিত করুন। অনুশীলনটি 12 থেকে 15 বার করুন।
আপনার বাহুগুলি কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকুন এবং শরীরকে ডান এবং বাম দিকে ঘোরান। পোঁদের অবস্থান দেখুন, সেগুলি অবশ্যই এক জায়গায় স্থির করা উচিত, অন্যথায় তির্যক পেটের পেশীগুলির বোঝা দুর্বল হবে। দুই মিনিটের জন্য পাকান।
আপনার হাতের তালু আপনার পোঁদে রাখুন এবং আপনার দেহের সাথে ডানদিকে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। একই সময়ে, শ্রোণীটি আবার স্থির রাখুন। 20 ঘূর্ণন করুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। অনুশীলন করার সময়, শরীরকে খুব বেশি পিছনে টানবেন না, না হলে আপনি মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারেন।
আপনার ডান হাত উপরে উঠান, আপনার বাম তালু কোমরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরটি বাম দিকে বাঁকুন, শ্বাস ফেলা এবং সোজা করুন। আরও 19 টি reps করুন। তারপরে আপনার হাত বদল করুন এবং ডানদিকে বাঁকুন।
আপনার বুকের সামনে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরটি সামনের দিকে কাত করে ডান হাত প্রসারিত করুন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন, উঠুন। পরের বাঁকিতে, আপনার সামনে আপনার বাম হাতটি প্রসারিত করুন। 20 বাঁক সম্পাদন করুন।
পরিস্থিতিও একই রকম। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পাটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন, একই সাথে আপনার ডান কনুইটি হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা মেঝেতে ফিরিয়ে দিন। ডান হাঁটু এবং বাম কনুই দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি বিকল্পের জন্য 20 টি সেট করুন।
আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকা হয়ে বসে থাকুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের উপর দিয়ে গেছে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরটি বাম দিকে মোড় করুন এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীর সোজা করুন। এর পরে, ডানদিকে ঘুরুন এবং আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর কাছে স্পর্শ করুন। অনুশীলন 30 বার করুন।
বাহ্যিক তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাত নীচে, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং পা মেঝে উপর রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরটি তুলুন, আপনার চিবুকটি ঘাড়ের গোড়ায় প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাতের আঙুলগুলি একই নামের পাদদেশে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। কেন্দ্রে ফিরে যান। তারপরে ডানদিকে একই আন্দোলন অনুসরণ করুন। দোলা দেওয়ার সময় সমানভাবে শ্বাস নিন। এক মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন।
আপনার হাত উপরে উঠান, আপনার পা মেঝে থেকে উঠান। একটি শ্বাস ছাড়াই, মোচড় দিয়ে উভয় হাঁটু বাম দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার বাহুটি ডানদিকে নিয়ে যান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার হাত এবং হাঁটুকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন। তারপরে আপনার পাগুলি ডানদিকে এবং আপনার বাহুগুলি শরীরের বাম দিকে সরান। উভয় সংস্করণে 10 টি টুইস্ট সম্পাদন করুন।
