আমাদের যে ভর প্রয়োজন তা অর্জন করার সাথে সাথেই আমরা কী দেখতে এবং আরও চিত্তাকর্ষক তা নিয়ে ভাবতে শুরু করি। এটি করার জন্য, আমরা এই মুহুর্তে যা করছি তার থেকে কয়েকগুণ বেশি কেজি ও ট্রেন চালানো আরও তীব্র মোডে যথেষ্ট। আপনার দেহকে এমবসড করা কঠিন নয়, এটি দীর্ঘ সময় ধরে এই আকারে রাখা আরও কঠিন।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রারম্ভিকদের জন্য, নিজেকে একটি কঠোর ডায়েটারি ফ্রেমওয়ার্ক সেট করুন। আপনি খাওয়া ক্যালোরিগুলি পিছনে কাটা এবং আপনার ডায়েটটি অর্ধেক কেটে দিন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কম মাংস, এবং বেশি শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বিযুক্ত ও স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন। দিনের প্রথমার্ধে ভারী খাবার খান, দ্বিতীয়টিতে কেবল শাকসব্জী এবং ফল খান। সন্ধ্যা 6 টার পরে খাবেন না।
ধাপ ২
এ্যারোবিক অনুশীলন শুরু করুন। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, স্টেশনারী বাইক বা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন। এই সিমুলেটরগুলি খুব কম সময়ের মধ্যে আপনাকে অপ্রয়োজনীয় ভর হারাতে সহায়তা করবে, তাদের সাথে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যয় করা যথেষ্ট। এটিতে অনুশীলনের সর্বোত্তম সময়টি শোবার সময় তিন থেকে চার ঘন্টা আগে। এটি সারা দিন জুড়ে জমে থাকা ক্যালোরিগুলির দুর্দান্ত বার্ন নিশ্চিত করবে ensure
ধাপ 3
আপনার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান, তবে কয়েকটি পরিবর্তন সহ। আপনার এখন প্রশিক্ষিত ওজন হ্রাস করা উচিত এবং আপনার করা রেপগুলি বাড়ানো উচিত। এটি আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবে এবং ত্বকের চর্বি পরিমাণ হ্রাস করবে এবং এরোবিক প্রশিক্ষণ এবং যথাযথ পুষ্টির সাথে একসাথে আপনি নিজের শরীরকে নিজের ইচ্ছামত বিশিষ্ট করে তুলবেন।
