পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রকৃত কর্মী। তারা সারা দিন আপনার শরীরের ওজন বহন করে এবং দুর্দান্ত কাজ করে। সত্য, কখনও কখনও অতিরিক্ত ব্যায়াম পায়ে সমস্যা হতে পারে। প্রথমত, জোড়গুলি আক্রান্ত হয়: হাঁটু এবং গোড়ালি। শীত মৌসুমে গোড়ালি আঘাত সবচেয়ে সাধারণ ঘরোয়া আঘাত, যখন বরফ রাস্তা বিকাশ ঘটে। আপনার গোড়ালিতে আঘাত লাগা রোধ করতে সাধারণ অনুশীলন করুন।
এটা জরুরি
- - ছোট গোল নুড়ি;
- - স্কিপিং করার দড়ি;
- - প্ল্যাটফর্ম 10-15 সেমি;
- - বোতল বা ডাম্বেল;
- - বোতাম
নির্দেশনা
ধাপ 1
গ্রীষ্মে প্রায়শই খালি পায়ে যান। আপনার গোড়ালির জন্য সেরা ব্যায়ামটি বালু বা ছোট নুড়িপাথর দিয়ে চলছে। ঠান্ডা মাসগুলিতে এই অনুশীলনটি করার জন্য, যথেষ্ট পরিমাণে একটি বিড়ালের লিটার বক্স কিনুন। আপনি উপরের জালটি ফেলে দিতে পারেন এবং ছোট ছোট বৃত্তাকার নদী নুড়ি ট্রেতে pourালতে পারেন। বাথরুমে ট্রেটি সিঙ্কের সামনে রাখুন এবং আপনার সকাল এবং সন্ধ্যায় ড্রেসিংয়ের সময় খালি পায়ে এই দুলের উপর হাঁটু করুন twice
ধাপ ২
প্রতিদিন আপনার পায়ের বাইরের এবং অভ্যন্তরে হাঁটুন। বাইরে রান্নাঘরে আপনার পথ তৈরি করুন এবং ভিতরে ফিরে যান। বাড়ির চপ্পল ছেড়ে যান। ঘরে আপনার মেঝে খুব শীতল হলে মোজা পরুন।
ধাপ 3
আপনার পা দিয়ে বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন। একটি চেয়ার বা সোফায় বসুন। আপনার পা প্রসারিত করুন এবং তাদের মেঝে থেকে উঠান। আপনার পা স্থগিত রেখে, আপনার পা ভেতরের দিকে এবং তারপরে বাইরে দিকে ঘোরান। প্রতিটি দিকে 15-20 আবর্তন সম্পাদন করুন। যদি আপনি জয়েন্টগুলিতে সামান্য জ্বলন সংবেদন অনুভব করেন তবে আপনি পর্যাপ্ত চাপ পেয়েছেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হিল আলগাভাবে ঝুলন্ত একটি ছোট প্ল্যাটফর্মে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে দাঁড়ানো। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠুন, তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। বোঝা বাড়াতে, আপনি ডাম্বেল বাছাই করতে পারেন বা আপনার কাঁধে একটি বারবেল রাখতে পারেন। তবে ওজন নিয়ে কাজ করা কেবলমাত্র একেবারে স্বাস্থ্যকর গোড়ালি জয়েন্টের সাহায্যে সম্ভব।
পদক্ষেপ 5
দড়ি লাফানো। জাম্পিং দড়ি আপনার গোড়ালি এবং হাত শক্তিশালী করার জন্য একটি আদর্শ অনুশীলন is আপনার গোড়ালি পুরোপুরি লোড করতে, আপনার গোড়ালি বাঁকানো ছাড়া লাফ দিন, কেবল গোড়ালি জয়েন্টগুলির কাজ ব্যবহার করে।
পদক্ষেপ 6
আরেকটি দুর্দান্ত অনুশীলন যার লক্ষ্য কেবল গোড়ালি প্রশিক্ষণ নয়, সাধারণভাবে পায়ের পাতা রোধ করাও। মেঝেতে বোতামগুলির মতো ছোট ছোট আইটেমগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে সেগুলি বেছে নিন। একটি গ্লাস বা বাক্সে রাখুন। স্থায়ী অবস্থান থেকে এটি করুন। এটি আপনার ভারসাম্য বোধকে আরও উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 7
বসার সময়, টেবিলের নীচে আপনার খালি পা দিয়ে একটি বোতল বা ডাম্বেল গড়িয়ে দিন। অপ্রয়োজনীয় আওয়াজ তৈরি এড়াতে, নিক্ষিপ্ত নখের কাপড়ের টুকরোটি অনুমানের নীচে রাখুন।
