ফিটনেসের অন্যতম প্রাথমিক অনুশীলন হ'ল স্কোয়াটিং। স্কোয়াট প্রযুক্তির উপর নির্ভর করে, ওয়ার্কআউট চলাকালীন, নিতম্বের মাংসপেশি, চতুর্ভুজগুলি, কিছুটা কম পরিমাণে বাছুরের পেশীগুলির পাশাপাশি নীচের দেহের সমস্ত ছোট পেশী জড়িত রয়েছে, উপরন্তু, পিছনে এবং অ্যাবস জড়িত থাকে। অভিজ্ঞ শরীরচর্চারা শরীরের ডান অংশে সঠিক বোঝা সরবরাহ করার জন্য স্কোয়াটগুলির সময় নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্কোয়াট এমন একটি অনুশীলন যা হাঁটু বাঁকানোর সময় কোনও ব্যক্তি ধড় নীচের দিকে নামায়। স্কোয়াটের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে যা বিভিন্ন পেশীতে বিভিন্ন ডিগ্রীতে জড়িত। খেলাটির লক্ষ্য এবং ধরণের উপর নির্ভর করে সঠিক অনুশীলনটি বেছে নেওয়া হয়: উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ারলিফটিং স্কোয়াট রয়েছে - গভীরতম এবং সবচেয়ে কঠিন তারা পেশীগুলির উপর সবচেয়ে বেশি বোঝা দেয়। স্কোয়াডগুলি বডি বিল্ডার, ফিটনেস অনুরাগী, ভারোত্তোলনকারীরা ব্যবহার করে, এই অনুশীলনটি এমনকি বেসিক জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্সের অন্তর্ভুক্ত, যা প্রায়শই কিন্ডারগার্টেন, স্কুল এবং অন্যান্য শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, ক্রীড়া বিভাগে শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে পরিচালিত হয়।
ধাপ ২
স্কোয়াটের শরীরে বিভিন্ন প্রভাবের সম্পূর্ণ পরিসীমা থাকে: এগুলি শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যা বিপাকের ত্বরণকে উদ্দীপিত করে এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে; তারা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়; তারা একটি সুন্দর ভঙ্গি গঠনে অবদান রাখে; এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, তারা পেশী শক্তিশালী করে, যার ফলে একজন ব্যক্তিকে আরও শক্তিশালী, আরও বেশি স্থায়ী করা যায়, আরও মোবাইল করা হয়, যখন নীচের শরীরের ত্রাণ আরও স্পষ্ট এবং আরও স্পষ্ট হয়ে যায়।
ধাপ 3
ক্লাসিক স্কোয়াটের সময় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যখন নিতম্বগুলি পিছন করা হয়, তখন পিছনটি সোজা হয়, পা সমান্তরাল হয়, এবং হিলগুলি মাটি থেকে আসে না, চতুর্ভুজ - পায়ের সামনের দিকে বৃহত পেশী - এবং গ্লিটাল পেশী কাজ। আপনি যদি মোজাটি কিছুটা পাশের দিকে ছড়িয়ে দেন এবং আপনার পিছনে সামনের দিকে (বৃত্তাকার না করে) কাত করে থাকেন তবে আপনি নিতম্বের বোঝা বাড়িয়ে নিতে পারেন। পা বিস্তৃতভাবে প্রসারিত হয়, বাইরে থেকে পাশের অংশে অবস্থিত উরুটির বাহ্যিক পেশীগুলি তত কম জড়িত থাকে এবং আরও চতুর্ভুজকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। পায়ের আঙ্গুলের সাথে প্রশস্ত স্কোয়াটগুলি ছড়িয়ে পড়ে - প্লি - অভ্যন্তরের উরুতে কাজ করে। অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই অগভীর স্কোয়াট সহ, বাছুর সহ পায়ের বাকী ছোট ছোট পেশীগুলি কম জড়িত। স্কোয়াট যত গভীর হয় এবং ওজন বেশি হয়, তত শক্ত স্কোয়াট দেওয়া হয় এবং বাছুরের উপর তত বেশি ভার।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, স্কোয়াটিং করার সময়, পিছনে কাজ করে, অতিরিক্ত ওজন না থাকলেও: আপনাকে আপনার ভঙ্গিটি সোজা রাখতে হবে, যা পিছনের পেশীগুলিকে টানটান করে তোলে এবং শক্তিশালী করে তোলে। অনুশীলনের সময় প্রেসটিও জড়িত, যদিও সামান্য।
পদক্ষেপ 5
স্কোয়াটগুলি যত গভীর হয় এবং আরও ওজন, পেশীগুলি ততই শক্তিশালী হয় - এটি পছন্দসই ত্রাণ তৈরি করতে সহায়তা করে। আরও তীব্র, তবে কম ভারী এবং অগভীর স্কোয়াটগুলি পেশীর ধৈর্য বাড়ায়, তাদের শক্তিশালী করে তবে তাদের বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে না।
