ফুটবল দলের প্রশিক্ষণ একটি রুটিন প্রক্রিয়া। তবে এটি ম্যাচের পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য অবিচ্ছেদ্য। গেমগুলির অগ্রগতি উন্নয়নের জন্য কোচের অবশ্যই দক্ষ প্রশিক্ষণ করার পরিকল্পনা করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে খেলোয়াড়দের জিজ্ঞাসা করুন তাদের মধ্যে কেউ আহত হয়েছে বা আহত হয়েছে কিনা। যদি কেউ হ্যাঁর জবাব দেয় তবে অ্যাথলিটকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে আমন্ত্রণ জানান। সন্দেহ থাকলেও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে সে কখনই প্রশিক্ষণে অংশ নেয় না। চিকিত্সক দলকে অবশ্যই আঘাতের প্রকৃতি এবং তীব্রতা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে হবে। এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর বিষয়, যেহেতু আঘাতের পুনরাবৃত্তি ঘটতে পারে এবং অ্যাথলিট দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্রিয়াকলাপের বাইরে পড়বেন।
ধাপ ২
খেলোয়াড়দের কিছুক্ষণ ধীরে ধীরে চলতে বলুন এবং তারপরে দ্রুত গতি বাড়ানোর জন্য আদেশ দিন order এটি করুন যাতে তারা একই দ্বিতীয়টিতে গতি বাড়ায়। অবশেষে, তাদের একটি হালকা জগ করতে বলুন। আপনার ওয়ার্কআউটের এই অংশটি 10 মিনিটের মধ্যে শেষ করুন।
ধাপ 3
খেলোয়াড়দের সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী প্রসারিত করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিভাগগুলি: fরুর বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, ইনগুইনাল এবং কোয়াড্রিসিপস পেশী। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে তারা পুরো শরীরটি প্রসারিত করে। প্রস্তুতির এই গুরুত্বপূর্ণ অংশটি 10-15 মিনিটের বেশি সময় নেয় না।
পদক্ষেপ 4
টানা কয়েক মিনিট পরে খেলোয়াড়দের দিন। খেলোয়াড়দের তাদের ব্যক্তিগত ব্যায়াম বা কমপ্লেক্সগুলি করতে দিন।
পদক্ষেপ 5
সেশন শুরুর চেয়ে খেলোয়াড়দের দ্রুত রান করার নির্দেশ দিন। প্রতি 30 সেকেন্ডে গতি বাড়ানোর জন্য একটি আদেশ দিন। এটি 5 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী না হয় তা নিশ্চিত করুন। খেলোয়াড়দের ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত এই ধরণের কাজটি 10 মিনিটের জন্য করুন।
পদক্ষেপ 6
ওয়ার্কআউটের পরবর্তী অংশের জন্য খেলোয়াড়দের বল দিন। এটি এমনভাবে সংগঠিত করুন যাতে একদল খেলোয়াড় একটি জীবন্ত চেনাশোনা তৈরি করে এবং এর মধ্যে বেশ কয়েকটি এর ভিতরে দাঁড়ায়। চক্র তৈরি করে এমন খেলোয়াড়দের লক্ষ্য হ'ল বলটি ধরে রাখা। তার মধ্যে থাকা গ্রুপকে অবশ্যই তাকে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। সুতরাং, সমস্ত খেলোয়াড় 2 ভূমিকা পালন করবে। প্রশিক্ষণের এই অংশের জন্য 15 মিনিটের অনুমতি দিন।
পদক্ষেপ 7
আপনার workout শেষে একটি ডিফ্রিফিং করুন। শক্তিশালী করার মতো খেলোয়াড়দের প্রতি মুহুর্তগুলি নির্দেশ করুন। যারা ভাল কাজ করেছেন তাদের প্রশংসা করুন। হালকা জগ দিয়ে শীতল করুন।
