অনুভূমিক দণ্ডে পুল-আপগুলির সুবিধা সম্পর্কে সন্দেহ নেই। তারা বাহু, পিঠে এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। তবে বার থেকে কেবল ঝুলিয়ে রাখার একটি সুবিধাও রয়েছে। যাইহোক, ভিসা একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের লোকের জন্য contraindication হয়।
চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত মেরুদণ্ডের বিভিন্ন রোগের সাথে সহায়তা করে: স্কোলিওসিস, অস্টিওকন্ড্রোসিস, ভঙ্গি ব্যাধি এবং আরও অনেকগুলি। এই রোগগুলি বেশিরভাগই উপবিষ্ট জীবনধারাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে। অনেকে এই জাতীয় রোগের প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে বারে ঝুলন্ত বারগুলি ব্যবহার করেন, পাশাপাশি তাদের ভঙ্গি উন্নতির জন্য অন্যান্য শারীরিক অনুশীলনের সাথে একত্রিত হন।
কিভাবে সঠিকভাবে স্তব্ধ
চিকিত্সা এবং প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে ঘোরাফেরা করার সময় এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, ব্যথা ব্যাকগ্রস্থ লোকজন এবং বয়স্কদের পক্ষে অনুভূমিক বারে হঠাৎ করে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং এটিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে contra প্রজেক্টাইলের উচ্চতাটি আগেই নির্বাচন করা প্রয়োজন যাতে শিক্ষার্থী তার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে অস্ত্রগুলি উপরের দিকে বাড়িয়ে ক্রসবারে পৌঁছতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আস্তে আস্তে প্রক্ষেপণ স্তব্ধ করতে পারেন এবং সহজেই তার মূল অবস্থানে ফিরে যেতে পারেন। সুতরাং, মেরুদণ্ড খুব তীক্ষ্ণ এবং অনমনীয় প্রসার, লোড এবং স্কিজেস থেকে মুক্তি পায়।
ঝুলন্ত অবস্থায় বারটিকে সোজা ধরলে ধরুন। হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক করা উচিত। আপনার শ্বাসকে ঘনীভূত করুন, কেবল আপনার পেট থেকে শ্বাস নিন। আপনার বাহু, কাঁধ, ঘাড়, কোমর এবং পা শিথিল করুন। কোনও অবস্থাতেই আপনার মাথা উপরে ফেলবেন না - এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের আঘাতের সাথে পরিপূর্ণ। তবে এটি নিচেও নামবেন না। যদি, ঝুলন্ত অবস্থায়, মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করার অনুভূতি হয়, তবে সবকিছু সঠিকভাবে করা হচ্ছে।
অনেক চিকিত্সক কেবল অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত না, বরং এটির অক্ষের চারপাশে পোঁদগুলি ধীরে ধীরে ঘুরিয়ে একদিকে এবং অন্য দিকে সাবলীলভাবে পা এগিয়ে, পিছনে এবং পাশগুলিতে সরিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। এটি ইন্টারভার্টেব্রাল কারটিলেজকে ভালভাবে গোঁজায়।
যৌথ রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রথমে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। অন্যথায়, অনুভূমিক বারে ঝুলতে থাকা ভারগুলি রোগের কোর্সকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ঘোরাঘুরির ব্যবহারিক সুবিধা
একটি অনুভূমিক দণ্ডে ঝুলন্ত মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, যা কৈশোরে এবং কিছু ক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে ক্রসবারে প্রতিদিন ঝুলন্ত সাথে, আপনি 3-5 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করতে পারেন।
পেছনের পেশীগুলিতে নিয়মিত চাপ অনুভব করা ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ শেষে বারে ঝুলিয়ে রাখার পরামর্শ কোচদের দেওয়া হয়। এই সাধারণ অনুশীলনটি পিছনের ল্যাটো এবং পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে। একই উদ্দেশ্যে, দীর্ঘায়িত আসক্তিমূলক কাজ বা শারীরিক ক্লান্তির পরে যারা ক্লান্তি অনুভব করে তাদের জন্য ঝুলন্ত কার্যকর।
বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে বা আঙ্গিনায় যদি কোনও অনুভূমিক বার না থাকে তবে আপনি যে জিনিসটি ধরতে পারবেন সেটিতে ঝুলুন। একটি দরজা, একটি মরীচি, একটি দড়ি, একটি খুঁটিতে। হাতের পেশীগুলি পাম্প করা কঠিন হবে তবে মেরুদণ্ডটি উপকারী হবে।
বার থেকে ঝুলন্ত আরেকটি উপকারী প্রভাব হ'ল হাত, পেশী এবং টেন্ডসগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করা। একটি নিয়ম হিসাবে, খেলাধুলা থেকে দূরে থাকা লোকেরা 1-2 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে অনুভূমিক দণ্ডে ঝুলতে অসুবিধে হয়। এক মাস নিয়মিত অনুশীলনের পরে, এই সময়টি 5 মিনিটে বেড়ে যায়, গ্রিপ শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, এবং বন্ধুরা লক্ষ করুন যে হ্যান্ডশেকটি লোহা হয়ে গেছে।
