শরীরের পরিপূর্ণতার জন্য মহিলাদের আকাঙ্ক্ষা একটি সম্পূর্ণ সাধারণ এবং যৌক্তিক ঘটনা, কারণ পা, বাহু, পেট বা পিঠের মতো খুব কম পুরুষই চর্বিতে ফুলে যায়। মেয়েদের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হ'ল পিঠ। তবে হতাশ হওয়ার দরকার নেই, আপনি যদি এই বিষয়টিকে দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করেন তবে সবকিছু কার্যকর হবে।
এটা জরুরি
অ্যাথলেটিক ফর্ম, জগিং এবং অনুশীলনের স্থান, প্রসারক, ধৈর্য এবং আত্মবিশ্বাস।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কঠোর ডায়েটগুলি ভুলে যান the নীচের পিঠে চর্বি হওয়ার প্রধান কারণ হ'ল ভুল ডায়েট। এমনকি অল্প পরিমাণে ময়দার পণ্যগুলি সারা শরীর জুড়ে, বিশেষত নীচের অংশে চর্বি জমে থাকে। তবে সমস্যার উত্স থেকে মুক্তি পাওয়ার অর্থ এই নয় যে এর পরিণতিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া। কোনও ক্ষেত্রে আপনার সর্বাধিক পরিশীলিত ডায়েটগুলি করা উচিত নয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে তবে নীচের অংশে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না। কিন্তু তবুও, ডায়েটে ছোট পরিবর্তনগুলি এ থেকে এমন খাবারগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে যা দ্রুত পেশী পেশীগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করে।
ধাপ ২
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবহেলা করবেন না। আপনার নীচের পিঠ থেকে চর্বি হ্রাস করার দুটি কার্যকর এবং নিরাপদ পদ্ধতির প্রথমটি হ'ল আপনার পিঠ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে এবং বিকাশের জন্য ডিজাইন করা একাধিক শারীরিক অনুশীলন। এই পদ্ধতির সুবিধাগুলি অবশ্যই স্বল্পতম সময়ে কার্যটি মোকাবেলা করার সক্ষমতা নিয়ে রয়েছে, প্রাপ্ত ফলাফলটি সুরক্ষিত করে। তবে একই সময়ে, যদি অনুশীলনগুলি ভুলভাবে সম্পাদন করা হয় তবে পেশী ক্ষতির একটি ক্ষুদ্র সম্ভাবনা থাকে, যা কেবল চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে না, তবে বেশ কয়েক দিন ধরে লক্ষ্য অর্জনের গতি কমিয়ে দেবে (বা সম্ভবত আরও) ।
ধাপ 3
জোর করে জগিং করা, দৌড় দেওয়া আপনার নীচের পিছন থেকে চর্বি হারাতে যাওয়ার দ্বিতীয় নিশ্চিত উপায়। প্রশিক্ষণের সময়সূচীর যত্ন সহকারে, চর্বিটি আমাদের চোখের সামনে আক্ষরিক অর্থে বাষ্পীভূত হয়, এবং কেবলমাত্র কটিদেশীয় অঞ্চলে নয়, শরীরের অন্যান্য অংশেও। সামগ্রিকভাবে শারীরিক সহনশীলতা লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং পাগুলি সরু এবং কিছুটা পেশী হয়ে যায়, যা কেবল তাদের জোর দেয়। নেতিবাচক দিকটি হ'ল নিজের পক্ষে দুঃখ প্রকাশ না করে এবং বাড়িতে না গিয়ে প্রয়োজনীয় সংখ্যক কিলোমিটার চালানোর জন্য নিজেকে জোর করা অত্যন্ত কঠিন। এছাড়াও, যদি রান হয় তবে উদাহরণস্বরূপ, একটি শহরের পার্কে, আক্রমণাত্মক বিপথগামী কুকুরগুলির মতো সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
