দেহ সৌষ্ঠবে নতুন আগতরা পেশী ফাইবারের বৃদ্ধিতে দীর্ঘ স্থবিরতা অনুভব করতে পারে, যেমন। তারা এটি কী করে তা বিবেচ্য নয়, তবে পেশীগুলি বৃদ্ধি পায় না। প্রশিক্ষণার্থীদের পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর প্রাথমিক নীতিগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রয়োজনীয়
- - জিম;
- - প্রোটিন ডায়েট;
- - প্রোটিন;
- - ক্রীড়া পরেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আরও বেসিক ব্যায়াম করুন। পেশীগুলির পরিমাণের গুণগত বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে সিমুলেটরগুলির ক্রসবার, ডাম্বেল এবং ব্লকগুলি সম্পর্কে কিছু সময়ের জন্য ভুলে যেতে হবে। তারা আপনাকে এমন একটি বিস্ফোরক প্রভাব দেবে না যা আপনি কেবল একটি বারবেল দিয়ে পেতে পারেন। সুতরাং, আপনার প্রশিক্ষণ চক্রের মধ্যে ফ্লোর ডেডলিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস, ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস, বারবেল স্কোয়াট এবং স্ট্যান্ডিং বারবেল প্রেসের মতো অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সুতরাং, আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে সবচেয়ে বড় পেশীগুলির দ্রুত কাজ করবেন যা দ্রুত বাড়বে।
ধাপ ২
সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান। প্রথমে, আপনাকে প্রতি সেটে কেবল 5-8 টি reps করতে হবে। তবে পেশীগুলিতে হাইপারট্রফিক প্রভাব ফেলতে, প্রতি সেটগুলিতে 12-13 বার পর্যন্ত এনে রেপগুলি যুক্ত করুন। প্রথমদিকে, শরীর দৃ strongly়ভাবে প্রতিরোধ করবে, তবে ধীরে ধীরে এটির জন্য স্বাভাবিক লোড যথেষ্ট হবে না।
ধাপ 3
মেশিনে ওজন যুক্ত করুন। এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে বার্বেলগুলি আপনি তোলেন তার সরাসরি অনুপাতে পেশীগুলি পরিমাণে বৃদ্ধি পায়। এটি যত বেশি ভারী তত দ্রুত ফলাফল অর্জন করবে। আপনার অভ্যন্তরীণ রিজার্ভগুলিতে ফোকাস করুন তবে বারবেলের ওজন প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3-4 কেজি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার খাবারে আরও প্রোটিন খান। উপযুক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আপনি সঠিক ডায়েট ছাড়া করতে পারবেন না, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য কেবল প্রয়োজনীয়। গরুর মাংস, মুরগী, ডিম, কুটির পনির, কলা, বটহিট, ওটমিল, সিরিয়াল ইত্যাদির মতো খাবারগুলি দিনে কমপক্ষে 5 বার খান এই জাতীয় খাবারে প্রচুর প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য ট্রেস উপাদান রয়েছে, যা ছাড়া কোনও দেহ সৌষ্ঠক একটি দিন বেঁচে থাকতে পারে না।
পদক্ষেপ 5
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন শেক যোগ করুন। অতিরিক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং প্রোটিন দ্রুত পেশী বৃদ্ধি এবং কঠোর workouts থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার প্রচার করতে সাহায্য করবে। 500 মিলি দুধের সাথে 30-40 গ্রাম প্রোটিন পাউডার মিশ্রিত করুন এবং এই মিশ্রণটি খাবারের মধ্যে প্রতিদিন তিনবার পান করুন। আপনি যদি সমস্ত পদক্ষেপগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তবে অদূর ভবিষ্যতে আপনি ফলাফলগুলিতে দ্রুত বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।
