অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিতে অবদানের প্রধান কারণ হ'ল অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ সহ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের লঙ্ঘন। আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে বেশ কয়েকটি দিক থেকে যৌথ পদক্ষেপ নিতে হবে: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো, আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার মানসিকতা তৈরি করুন।
ধাপ ২
সাপ্তাহিক কোর্সের শেষে ফলাফল দৃশ্যমান হলে, সবচেয়ে জনপ্রিয় দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েটগুলি বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপেল, বকোহইট বা কুটির পনির ডায়েটগুলি পরিপূরক লো-ক্যালোরির সাথে একসাথে মশলা যুক্ত ছাড়া একটি প্রধান পণ্য ব্যবহারের সাথে যুক্ত, তবে পুষ্টিগুণ (শাকসব্জী, গুল্ম, চর্বিযুক্ত মাছ, বেরি, রেউবার্ব ইত্যাদি)।
ধাপ 3
কিছু জটিল ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন এবং প্রোটিনের অভাব পূরণ করতে প্রোটিন পরিপূরক যুক্ত করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন: - একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ অস্বীকার করবেন না;
- বেকড পণ্য, মিষ্টি, ধূমপান, লবণাক্ত এবং ভাজা খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন;
- আপনি চিনি ছাড়া গ্রিন টি সহ প্রতিদিন 2 লিটার পরিমাণে তরল পান করুন;
- প্রতিদিন ফল খাওয়া;
- বেশি ঘন ঘন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পরিবেশন আকার কমিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5
আপনার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরিগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করা দরকার তা মনে রেখে আপনার প্রতিদিনের মেনু তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 6
সারাক্ষণ ডায়েটিং এড়িয়ে চলুন। এই সময়ের মধ্যে, শরীর তার গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করে না।
পদক্ষেপ 7
তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, তাদের ডায়েটারি অ্যাডজাস্টের সাথে একত্রিত করুন। দিনের বেলায় ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন হাঁটা (30 মিনিটের বেশি), জিম বা জিম অনুশীলন করা এবং পুলটি ব্যবহার করা (যদি সম্ভব হয়)।
পদক্ষেপ 8
বাড়িতে প্রাথমিক ওয়ার্ম-আপ সহ স্বাধীন ওয়ার্কআউট পরিচালনা করুন। সর্বাধিক কার্যকর অনুশীলন করুন, যেমন কোনও ধরণের ক্রাঞ্চ, স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং নিতম্বের উপর হাঁটা। একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল ক্লাসগুলির নিয়মিততা, এই সময়টিতে প্রতিটি ধরণের অনুশীলন বিশটি পুনরাবৃত্তি সহ 3 টি সেটে করা হয়।
পদক্ষেপ 9
আপনার ডায়েট পরিবর্তন এবং অনুশীলনের পরে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে তবে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
