আপনি যদি আপনার আগের ফর্মে ফিরে এসে স্বচ্ছন্দ হন, তবে জানুন: আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট হবে। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘ সময়ের জন্য ইতিবাচক ফলাফল বজায় রাখার জন্য, প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। অবশ্যই আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনি যে ধরনের খেলাধুলা করছেন তার উপর অনেক কিছুই নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অনুশীলন ছেড়ে না। যদি আপনি খেলাধুলা করা ছেড়ে দেন, তবে আপনি যা অর্জন করেছেন তার সবই হারাতে আপনার ঝুঁকি রয়েছে। শরীরের ধৈর্য্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, পেশী টিস্যু এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির atrophy। প্রশিক্ষক বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে, অর্জিত ফর্মটি বজায় রাখতে আপনার ক্লাসগুলির প্রোগ্রামটি বিস্তারিতভাবে চিন্তা করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনার দেহের মজুদগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। শুধুমাত্র একটি সম্ভাব্য মোডে স্পোর্টস খেলুন। সর্বোপরি, প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব পৃথক শারীরিক ক্ষমতা রয়েছে। অতএব, আকার বজায় রাখার লোডগুলি অবশ্যই তাদের সাথে মিলিত হবে। হাঁটতে বা জগতে যান। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেয়, সহনশীলতা জোরদার করে এবং বৃহত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে। বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন এবং এতে ছাড় করুন। এছাড়াও, ভুক্তভোগী আঘাত এবং অসুস্থতা সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার শ্বাস নিয়ে কাজ করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের বিশেষ কৌশলগুলির একটি নতুন সেট আয়ত্ত করুন।
ধাপ 3
ফিট রাখার অর্থ এই নয় যে এটি বছরে একবার করা। একটি জীবনকাল নিয়মিত এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে একটি ইতিবাচক প্রবণতা পরিলক্ষিত হয়। আপনি নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া এবং এটি শারীরিকভাবে বিকাশ শুরু করার সাথে সাথে প্রথম ফলাফলগুলি দেখার জন্য আপনার কেবলমাত্র 20 টি সেশনের প্রয়োজন। তারপরে এই প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং গভীর স্তরে ঘটে। এ কারণেই এগুলি প্রায় দৃষ্টিগোচর। তবে প্রকৃতপক্ষে, তারা রয়েছে এবং আপনার ভাল আকৃতি তাদের উপর নির্ভর করে। পদ্ধতিগত, শান্ত, দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ একটি স্থায়ী প্রভাব আনবে এবং এটিকে চিরতরে স্থির করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার মেনু সম্পর্কে ভুলবেন না। মশলা, ভিনেগার, নুন এড়িয়ে চলুন। বেশি শাকসবজি, সিরিয়াল, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় ফল, ফল, বেরি খান। মিষ্টান্ন নিষিদ্ধ নয়, তবে নিজেকে দিনের মধ্যে একবার এবং সংযমী করার জন্য আর প্রবৃত্ত করবেন না।
পদক্ষেপ 5
সর্বদা পূর্ণ খাবারের জন্য সময় দিন: প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে চলবেন না। রাতের খাবারের জন্য দান করা ভাল, কারণ এটি সন্ধ্যায় খাবারই প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের কারণ হয়ে থাকে। সপ্তাহে একবার রোজার দিন দিন। সপ্তাহান্তে ভাল।
পদক্ষেপ 6
আপনার প্রতিদিনের রুটিনে লেগে থাকুন। যদিও আজকের তালকে এটি দেওয়া সহজ নয়, পরিকল্পনা অনুসারে বাঁচার চেষ্টা করুন। তাহলে ফিট রাখা আরও সহজ হবে। যথাসময়ে বিছানায় যান (ঘুম ও ক্লান্তির প্রথম প্রকাশে), সকালে খুব দীর্ঘ সময় বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। আরও ভাল, আপনার সকালের অনুশীলন বা জঙ্গলের মধ্য দিয়ে জগ করুন।
