মহিলা চিত্রটিতে বেশ কয়েকটি সমস্যার ক্ষেত্র রয়েছে এবং এর মধ্যে একটি হ'ল উপরের উরু। আপনি পুষ্টি দিয়ে নিজের উরুর হ্রাস করতে পারবেন এবং যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করেন তবে ফলাফল অর্জন করা দ্বিগুণ হয়ে যাবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে কোনও ওজন হ্রাস হওয়ার মতো আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করে শুরু করা দরকার। শুরুতে, কেবল পুরো শস্যের রুটি রেখে সমস্ত প্যাস্ট্রি ফেলে দিন। তারপরে, কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে ভাজা, ধূমপান এবং চর্বিযুক্ত খাবার, পাশাপাশি বিয়ার, সুগারযুক্ত সোডাস এবং ললিপপগুলি ছেড়ে দিন। মিষ্টিগুলির মধ্যে, আপনি কেবল ডার্ক চকোলেট ছেড়ে যেতে পারেন - 70% এর চেয়ে কম কোকো নয়। পুষ্টির সাহায্যে উরুর হ্রাস করার জন্য, আপনাকে সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন - কটেজ পনির, হাঁস-মুরগি, লেবুগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত। আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার, শস্য এবং জটিল শর্করা গ্রহণ করতে হবে।
ধাপ ২
দিনের জন্য এখানে একটি নমুনা মেন্যু রয়েছে: আপনি ব্র্যান টোস্টের সাথে প্রাতঃরাশ করতে পারেন, ঘরে তৈরি চিজযুক্ত তাজা বা বেকড টমেটো বা এক গ্লাস স্কিম মিল্ক সহ একটি কলা। মধ্যাহ্নভোজের জন্য, বেকড আলু, বাদামি চাল, লেবুর রস সহ সিদ্ধ শিম, বা পুরো শস্যের রুটির টুকরো দিয়ে কম ফ্যাটযুক্ত পোল্ট্রি স্যুপ খাওয়া ভাল। রাতের খাবারের জন্য কাঠবিড়ালি একটি আবশ্যক। এটি ভাজা টার্কি, মুরগী বা একটি বড় সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে। আপনার সাথে কফির বা আনউইচেনড চা, মুষ্টিমেয় বাদাম, শুকনো ফল, কেফির এবং আপেল সহ দুটি টুকরো অন্ধকার চকোলেট সহ একটি নাস্তা পেতে পারেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অনমনীয় সীমাবদ্ধতা ছাড়াই আপনি সরু উরুতে ঘোরাফেরা করতে পারেন।
ধাপ 3
লক্ষ্যে যাওয়ার পথে আপনার অলস হওয়া উচিত নয়। কমপক্ষে প্রতিটি অন্য দিন আপনার উরুর হ্রাস করতে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এমনকি খুব ব্যস্ত মেয়েরা আধ ঘন্টা চালানোর জন্য বা তীব্র হাঁটার জন্য সময় খুঁজে পেতে পারে। এবং আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার সময় আপনি দোল এবং স্কোয়াট তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
পাছার পিছনে হাত রেখে মেঝেতে বসুন। আপনার গোড়ালি দিয়ে একটি ছোট বল বা টয়লেট পেপারের রোল নিন। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকানো, অবজেক্টটি আপনার নিতম্বের দিকে সরান।
পদক্ষেপ 5
পা দু'টি কাঁধের চেয়ে আরও বিস্তৃতভাবে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। এক পায়ে গভীরভাবে বসুন এবং অন্যটিকে আপনার পায়ের অভ্যন্তরে রেখে পাশে রেখে দিন। উত্তোলন ছাড়াই, প্রথমটি সোজা করার সময় আপনার দেহের ওজনকে অন্য পাতে স্থানান্তর করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পেলভিক হাড়গুলির প্রস্থ সম্পর্কে আপনার পা রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া, উপরে বাঁক এবং আপনার হাতের মেঝেতে রাখুন। আপনার পা মেঝেতে স্লাইডিং, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। এই সময়ে বোঝা হাতে স্থানান্তরিত হয়। উরু হ্রাস ব্যায়ামগুলি আরও সহজ করার জন্য, আপনার মোজা লাগান এবং খালি মেঝেতে দাঁড়ান।
পদক্ষেপ 7
আপনার হাঁটুর ও তালুর উপরে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সমস্ত চতুর্দিক থেকে উঠুন। প্রথমে হাঁটুতে বাঁকানো পা দিয়ে প্রথমে ঝুলুন এবং তারপরে জোর করে সোজা পা পিছনে ফেলে দিন। এই অনুশীলনটি দেওয়ালে হাত রেখে দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কঠোর সীমাবদ্ধতা ছাড়াই সরু উরু পেতে অসুবিধা হয় না।
