প্রায় সকলেই তাদের চিত্রের কিছু পরিবর্তন করতে চায়। বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, একটি বিশেষ ডায়েট এবং একটি সঠিক দৈনিক রুটিন শরীরকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে। এই কারণগুলিতে নিয়মিত মেনে চলা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি দৃশ্যমান ইতিবাচক ফলাফল দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে প্লাস্টিনের মতো আপনার চিত্র থেকে ভাস্কর্য তৈরি করতে দেয়, আপনি যে আদর্শের স্বপ্ন দেখে। আপনার ওয়ার্কআউটে দুটি ভার একত্রিত করুন: বায়বীয় এবং শক্তি। যদি ধ্রুপদী, ধাপের বায়বীয় এবং একই ধরণের দ্রুত গতিবিধি আপনার পছন্দ অনুসারে না হয় তবে তাদেরকে ব্যায়াম বাইক, ট্রেডমিল বা স্টিপারের অনুশীলনগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পাওয়ার লোড বিভিন্ন হতে পারে। আপনি যদি "টান লোহা" পছন্দ করেন না, তবে ক্লাস গঠনের জন্য সাইন আপ করুন। বায়বীয় এবং শক্তি অনুশীলন সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার হওয়া উচিত। স্ট্রেচিং একটি পূর্বশর্ত যা আপনার চাপযুক্ত পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
ধাপ ২
ব্যক্তি পাঠগুলি এমন ব্যক্তির জন্য আদর্শ, যিনি তাদের দেহকে মূলত পরিবর্তন করতে চান। একজন পেশাদার প্রশিক্ষক শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য সঠিক লোড নির্বাচন করবেন। তিনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে উপযুক্ত করে তুলবেন যাতে সেগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর।
ধাপ 3
শরীরের আকৃতি পরিবর্তনে পুষ্টিও বড় ভূমিকা নেয়। পুষ্টিকর সমন্বয়গুলি আপনার শারীরিক সাথে মেলে। আপনি যদি কোনও অ্যাসথেনিক (পাতলা ফিজিক) বা নরমোস্টেনিক (মাঝারি পদার্থ) হন তবে আপনার ডায়েট তৈরি করুন যাতে এতে প্রোটিন (চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, মটর, সয়াবিন, দুগ্ধজাত খাবার ইত্যাদি), পাশাপাশি জটিল শর্করা (শাকসব্জী, ফলমূল) থাকে, সিরিয়াল ইত্যাদি)। দৈনিক ফ্যাট গ্রহণ 20% এর বেশি নয়। আপনার ডায়েটে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। একটি হাইপারসেন্টিক (ব্রড ফিজিক) ডায়েট থেকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (পেস্ট্রি, মিষ্টি ইত্যাদি) পুরোপুরি সরিয়ে ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ 10% হ্রাস করতে হবে। ডায়েট থেকে লেবু জল, দ্রুত পা, সাদা রুটি বাদ দিন। যে কোনও শারীরিক ব্যক্তির প্রতিদিন ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলি পান করা দরকার।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েট 4-6 খাবারের মধ্যে ভাগ করুন। অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত, তবে 2, 5-3 ঘন্টা স্ন্যাকস ছাড়াই সহ্য করার পক্ষে যথেষ্ট। আপনার খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করুন। এই বিন্দুটির দিকে বিশেষ মনোযোগ নরমোস্টেনিক্স এবং হাইপারসেন্টিকগুলিতে দেওয়া উচিত। খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরির সংখ্যার বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি সহজেই ইন্টারনেটে এই জাতীয় তথ্য সন্ধান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর 8 ঘন্টা ঘুম পান। মধ্যরাতের আগে ঘুম সবচেয়ে উপকারী বলে 24 ঘন্টা আগে ঘুমিয়ে পড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ঘুমের সময়, আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি বিশ্রাম পাবে এবং ওজন সামঞ্জস্য করার প্রক্রিয়াটি সহজ হবে।
