একটি সুন্দর স্তনের ধারণা সময়ের সাথে পরিবর্তন হয়েছে changed এখন আদর্শ হ'ল স্তন, যা কোনও দেহ নড়াচড়া করে একই আকার ধরে রাখে। অতএব, আকার প্রধান মানের নয়। মনোযোগ দেওয়ার প্রধান বিষয় স্তনের স্বন, এর স্থিতিস্থাপকতার উপর জোর দেওয়া। পাতলা শরীর এবং ভাল অঙ্গবিন্যাসের সাথে মিলিত উচ্চ স্তনগুলি দেখতে সুন্দর লাগে।
এটা জরুরি
- - জিমন্যাস্টিক প্ল্যাটফর্ম;
- - ডাম্বেলস;
- - ঠান্ডা পানি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার স্তনগুলি আরামদায়ক স্থানে রাখতে আপনার সঠিক ব্রাটি বেছে নিতে হবে। মনে রাখবেন যে খুব টাইট বা খুব প্রশস্ত বুকের জন্যও সমান ক্ষতিকারক। আলগা অন্তর্বাসের মধ্যে, বুক টুকরো টুকরো করে, এবং আঁট অন্তর্বাসে, রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হবে। খেলাধুলা করার সময়, একটি বিশেষ ব্রা পরিধান করুন যা স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির জন্য ধ্রুবক ওঠানামা এবং ঝাঁকুনির সময় নির্ভরযোগ্য সমর্থন সরবরাহ করবে।
ধাপ ২
আপনার ওজন নিরীক্ষণ। অতিরিক্ত ওজন অর্জনের ফলে ত্বকে প্রসারিত চিহ্ন দেখাবে। নাটকীয় ওজন হ্রাস, ফলস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ ফ্যাট স্তর হ্রাস হতে পারে, যার ফলস্বরূপ স্তনগুলি কমবে। আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করুন। সোজা কাঁধ এবং পিছনে সোজা হয়ে, বুকের পেশীগুলি কিছুটা বোঝা চাপায়, ফলস্বরূপ বুকটি টানটান হয়ে যায়।
ধাপ 3
গ্রীষ্মে, "টপলেস" রোদে না দেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি স্তনের ত্বকে একটি অতিরিক্ত বোঝা তৈরি করে, যা মুখের চেয়ে দ্বিগুণ পাতলা। সূর্যালোকের প্রভাবে এটি দ্রুত বয়স শুরু করে age রিঙ্কেলস এবং বয়সের দাগগুলি ডেকোললেট অঞ্চলে গঠন করতে পারে। আপনার ত্বক শুকিয়ে যাওয়া এড়াতে আপনার স্তনগুলির গরম জল এবং সাবান দিয়ে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। ভিটামিন কমপ্লেক্সযুক্ত ক্রিম দিয়ে ময়েশ্চারাইজ করুন।
পদক্ষেপ 4
পেশী টিস্যু হ্রাস স্তন স্তন্যপান বাড়ে। পেশী তৈরির জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা বুককে সঠিক জায়গায় ধরে রাখতে পারে। মাথা নীচু করে, আপনার থেকে 1 মিটার দূরে কোনও সোফা বা একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্মের প্রান্তে হাত রাখুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকের সাথে প্ল্যাটফর্মটি স্পর্শ করুন। তারপরে শুরু করার অবস্থান নিন অনুশীলনের সময়, নীচের পিছনে বাঁকবেন না এবং আপনার কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। আপনি যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে 15 টি reps পর্যন্ত কাজ করছেন। আপনি যখন অনুশীলনে দক্ষ হন, আপনি মেঝে থেকে উপরে চাপ দিয়ে এটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
বুকের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি এক্সপেন্ডার দিয়ে করা যেতে পারে। চেয়ারে বসুন বা মেঝেতে দাঁড়ানো এবং আপনার কাঁধটি সোজা করুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। আপনার সামনে কাঁধের স্তরে প্রসারক রাখুন। আপনার বাহুগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়া শুরু করুন। আপনার অস্ত্র যতটা সম্ভব ফিরিয়ে আনুন প্রসারকে প্রসারিত করুন। চরম বিন্দুতে 10 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার হাতগুলি লাইনে আছে তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 6
আবার একটি অনুশীলন রয়েছে যা ডাম্বেলগুলি সহ বা তার ছাড়া সম্পাদন করা যায়। আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, এক হাত আপনার উরুর উপর রাখুন এবং অন্যটি আপনার বুকের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করুন circle তিনবার এগিয়ে এবং তারপরে পিছনে সুইং করুন। তারপরে হাত বদলে একই কাজ করুন। মোট - প্রতিটি হাতের জন্য 10 টি প্রতিস্থাপন এবং তারপরে একই সাথে উভয় হাত দিয়ে একই সংখ্যক বার ঘোরান।
পদক্ষেপ 7
স্তন পুনর্নির্মাণের জন্য জল একটি ভাল সহায়তা। ঠান্ডা জল রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। তবে, ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, জল প্রক্রিয়াগুলি দিনে কমপক্ষে তিন বার চালিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পানিতে নিমজ্জিত স্পঞ্জের সাহায্যে স্তনকে আর্দ্র করুন, যার তাপমাত্রা 15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড হয় বা স্প্রে বোতল দিয়ে জলের ধুলো দিয়ে ব্রেস্ট স্প্রে করুন, বোতলটিতে কয়েক ফোঁটা ক্যামোমিল যুক্ত করুন।
