খেলার ধরন 2024, মে

জাম্প দড়ি আপনি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন এমন সস্তা মেশিনগুলির মধ্যে একটি। এটির সাহায্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে সব কিছুই এত সহজ নয়। ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ বিবেচনা করুন। এটা জরুরি স্কিপিং করার দড়ি নির্দেশনা ধাপ 1 জাম্প দড়িটি সবচেয়ে সস্তা এবং অন্যের চেয়ে কম কার্যকর ব্যায়াম মেশিন। প্রায় সমস্ত লোক দড়িতে লাফ দিতে পারে। তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য একটি contraindication হ'ল মৌলিক হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ। পাশাপাশি ভ্য

প্রতিটি মেয়েই একটি সুন্দর এবং ইলাস্টিক পেটের স্বপ্ন দেখে। এই ইচ্ছাটি পূরণ করার জন্য, বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যা নিয়মিত করা উচিত, বিশেষ করে খালি পেটে এবং সকালে। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি সুন্দর প্রেসের জন্য প্রথম অনুশীলন:

পেটে প্রচুর পরিমাণে মেশিন রয়েছে: হুলা হুপ, জিমন্যাস্টিক রোলার, ফিটবল ইত্যাদি তাদের মধ্যে কিছু আপনাকে একটি ত্রাণ প্রেস তৈরি করার অনুমতি দেয়, অন্যরা কোমর অঞ্চলে চিত্রটি সামান্য সামঞ্জস্য করে। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের বিভিন্ন ধরণের মেশিন রয়েছে। কিছু কেবল কোমর অঞ্চলে চিত্রটি সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা হয়, অন্যরা উপরের, মাঝারি এবং নিম্ন টিপকে সর্বাধিক করতে সক্ষম হয়। অতএব, যে প্রভাবটি প্রাপ্ত হওয়ার পরিকল্পনা করা হয়েছে তার সাথে সামঞ্জস্যকারী নির্বাচন করা প্রয়োজন

স্তনের সৌন্দর্য সবসময় নারীদের চিন্তিত করে তুলেছে। যুবা শরীরের এই অংশটি দৃ firm় এবং টোনড রাখতে সহায়তা করে। তবে একটি শিশুকে খাওয়ানো, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা, স্ট্রেস এই সত্যকে বাড়ে যে স্তনটি স্যাজি এবং ফ্ল্যাবি হয়ে যায়। ছদ্মবেশী পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অনুশীলনটি আবক্ষিকে আঁটসাঁট করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের নীচে শক্তি প্রশিক্ষণ করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার স্তনগুলি উত্তেজক আকারে গ্রহণ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার জন্য উপযুক্ত যে ডাম্ব

একটি অনুভূমিক বার শারীরিক সুস্থতার বিকাশ এবং উন্নতির জন্য সর্বজনীন সরঞ্জাম is অনুভূমিক বারটি বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করতে পারেন। ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, আপনি পেশীগুলির বোঝাও বাড়িয়ে নিতে পারেন। পুল-আপগুলির মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে, আপনি যদি বারে সঠিকভাবে টানতে শিখেন তবে আপনি শরীরের ওজনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে নিজেকে ক্লাসিক গ্রিপ দিয

প্রতিটি ব্যক্তির একটি পছন্দ রয়েছে - জিমের বাইরে কাজ করা বা বাড়ির জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে। অনেক ধরণের ব্যায়াম সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনি কিনতে পারেন। এগুলির সকলের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং প্রভাবের ক্ষেত্র রয়েছে। নিজের জন্য সঠিকভাবে কোনও প্রশিক্ষক কীভাবে চয়ন করবেন?

কিছু আইটেম তাদের অনুপস্থিতিতে খুশী হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিয়ার পেট। আপনি নিতম্ব সম্পর্কে এটি বলতে পারেন না। প্রতিটি দ্বিতীয় মহিলা বিনা দ্বিধায় পুরুষ দেহের এই নির্দিষ্ট অঙ্গটিকে যৌনতম বলে অভিহিত করেন। একটি জ্বলন্ত দৃষ্টি এবং দাপটযুক্ত চিবুক উল্লেখযোগ্যভাবে হারাতে থাকে। তাই এই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য দিনে 20 মিনিট সময় দিন। এবং যদি আপনার মহিলা এখনও চেহারা এবং চিবুক সম্পর্কে যত্নশীল হন তবে আপনি বৃথা যাবেন না। সর্বোপরি, শক্ত পাছা পিছনের পেশীগুলিকে ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখত

স্তন মহিলা সৌন্দর্যের প্রধান উপাদান, তাই প্রত্যেক মহিলার উচিত যত্ন নেওয়া এবং এটি আকারে রাখা উচিত। প্রায়শই, প্রসব বা ডায়েট পরে, আবক্ষ তার পূর্ব আকৃতি এবং সৌন্দর্য হারায়। তবে সব কিছু হারিয়ে যায় না, কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন, বুকটি কেবল আরও শক্ত করা হবে না, তবে এর স্থিতিস্থাপকতায় আশ্চর্য হয়ে যাবে। এই অনুশীলনগুলি সপ্তাহে তিনবার করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অবশ্যই অবশ্যই একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত:

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা দুই দশক আগে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিলেন। বছরের পর বছর ধরে, এই প্রশিক্ষণ ডিভাইসগুলি ক্রমাগত উন্নত করা হয়েছে, তবে তাদের পরিচালনার নীতিটি একই রয়েছে। এই জাতীয় সিমুলেটরটি ট্র্যাডমিল এবং স্টিপারের হাইব্রিড হয়ে সিঁড়ি, সাইক্লিং বা স্কিইং আরোহণের অনুকরণ করে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের পছন্দটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 মনে রাখবেন যে প্রায় কোনও উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে বহুমুখী লোড পাওয়ার ক্ষমতা দেয়। এই জাতীয় ডিভা

আপনি জানেন যে, জীবন আন্দোলন সম্পর্কে। বাড়ি - কাজ - বাড়ি। গণপরিবহন, একটি બેઠার বাড়ির অফিস লাইফস্টাইল, কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় - এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। যেমনটি আপনি জানেন, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই দিনে কমপক্ষে পাঁচ কিলোমিটার হাঁটতে হবে। শহরে জীবন কাজ এবং পিছনে হাঁটার পক্ষে উপযুক্ত নয়, এমনকি আরও অনেকটা দৌড়ানোর পক্ষে। তাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোকেরা ভিড়ের মধ্যে দিয়ে নিজের মতো করে তৈরি পোশাক ইউনিফর্মের সিঙ্গলগুলিতে অস্বীকৃতি দেখায়। একটি স্বাস্থ্

একটি সুন্দর চিত্র হ'ল নিজেকে ক্রমাগত কাজ করার ফলাফল। আপনার ডায়েটটি সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা নয়, অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। তবে সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করার জন্য সমস্ত লোকের ফিটনেস ক্লাবগুলি দেখার সুযোগ নেই। অতএব, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বাড়ির workouts জন্য সিমুলেটর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সিমুলেটর কি?

অদ্ভুত পেশী বৃদ্ধি করতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামের একটি সেট করা উচিত। তবে নিয়মিত মানে প্রতিদিন নয়, সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট হবে enough আপনি ফিটনেস সেন্টারে কাজ করতে পারেন, যেখানে প্রশিক্ষক আপনাকে দেখিয়ে সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করবেন। তবে বাড়িতে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কোনও বাধা নেই। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

বর্তমানে ইন্টারনেটে প্রাচীন রাশিয়ান সিমুলেটর "বিধি" সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে বিবাদমান তথ্য রয়েছে। অনেক ব্যবহারকারী বুঝতে চান যে এটির উপর অনুশীলনের প্রভাব কীভাবে একভাবে বা অন্যভাবে সহায়তা করতে পারে পরিস্থিতি তদ্ব্যতীত, কেউ কেবল ডাক্তারদের থিম্যাটিক রিভিউ উপেক্ষা করতে পারে না, যারা আছেন তাদের বেশিরভাগই শারীরিক কোনও শারীরিক আগে শরীরের নিখুঁত পরীক্ষার জন্য জোর দেয় অনুশীলন

আপনি অনেক ফিটনেস করছেন। আপনার সমস্ত ফ্রি সময় জিমে ব্যয় করুন এবং অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠেছে। কিন্তু এমন একটি বিষয় আসে যখন পেশী বৃদ্ধি বন্ধ হয়। এবং আপনি কীভাবে ওজন বাড়িয়েছেন তা নির্বিশেষে ফলাফলগুলি স্থির থাকে। সুতরাং এখন সময়টি মূলত প্রোগ্রামটিকে সংশোধন করার। প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও বেশি পেশী তন্তু ব্যবহার করার অনুমতি দেয় বা তাদের আরও অনেক শক্তির সাথে সংকোচন করতে দেয়। এটি পরবর্তী 3 থেকে 4 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধি প্রদান করবে।

কাঁধগুলি শরীরের অন্যতম প্রশিক্ষণ অঙ্গ। অনেক অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, মূল বোঝা কাঁধের অঞ্চলে পড়ে। অতএব, কাঁধের পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত না করা হলে প্রতিটি অসাবধানতা আন্দোলনে আঘাত হতে পারে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে কাঁধে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে খেলাধুলা এবং ফিটনেসে নতুন উচ্চতা নিতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাম্বেল নিন, তাদের ওজন 1 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত বেছে নিন। সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে পা,

মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা ডায়েটিংয়ের পরে ওজন ধরে রাখার বিষয়টি তুলে ধরেছেন। তারা খাদ্যের প্রতি আবেগপূর্ণ মনোভাব দ্বারা "মেদ" এর প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করে। খাবারে প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা উচিত কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখতে। স্ব-সম্মোহন ব্যতীত যে কোনও ডায়েট হ'ল দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার স্বল্পমেয়াদী সমাধান। এটা জরুরি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, শান্ততা, আত্মবিশ্বাস নির্দেশনা ধাপ 1 "

ফিটবল বা জিমন্যাস্টিক বল একটি বড় রাবার বল যা সম্প্রতি ফিটনেস অনুরাগীদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়েছে। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে অনেক আকর্ষণীয় অনুশীলন যুক্ত করতে এবং বিদ্যমানগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। ফিটবল অনুশীলনগুলি দক্ষতা, চলাচলের সমন্বয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা বিকাশ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ঘন রাবার উপাদান দিয়ে তৈরি একটি বিশাল উজ্জ্বল inflatable বল জিম এবং বাড়িতে উভয়ই সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনের সরঞ্জাম হয়ে উঠেছে। এটি আশ্চ

পাতলা হতে এবং একটি সুন্দর অ্যাবস করার ইচ্ছা সমস্ত বয়সের মহিলাদেরকে একত্রিত করে ites অনেক লোক সাবধানতার সাথে পেটের পেশীগুলি তৈরি করে তবে পছন্দসই ফলাফলটি অপ্রাপ্ত হয়। সম্ভবত আপনি পেটের তির্যক পেশীগুলি সম্পর্কে ভুলে যাচ্ছেন। তবে তারাই পাতলা কোমরের জন্য দায়বদ্ধ। এই পেশীগুলিতে কাজ না করে নিখুঁত অ্যাবস পাওয়া অসম্ভব। এই ব্যায়ামগুলির অসুবিধা স্তর প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক মাদুর বিস্তৃত জিম বেঞ্চ বা স্থিতিশীল চেয়ার। নির্

ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটকে আনন্দদায়ক করার জন্য সঠিক ট্রেডমিল নির্বাচন করা প্রয়োজনীয় essential নির্দেশনা ধাপ 1 ট্র্যাডমিলগুলি যান্ত্রিক এবং বৈদ্যুতিনে বিভক্ত, তবে উভয়ই একই উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত:

আপনি বা আপনার বাহুতে কী বহন করবেন তা এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়: একটি প্রিয় মেয়ে, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত একটি শিশু, আপনার ঘর তৈরির জন্য ইট - একজন ব্যক্তির হাত অবশ্যই শক্ত হতে হবে। এই অনুশীলনগুলিকে আপনার workout রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং এটি সপ্তাহে তিনবার করুন। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় পেশীর বৃদ্ধি দ্রুত অর্জনের অনুমতি দেবে। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

একটি শক্ত অ্যাবস সমতল পেট এবং পাতলা কোমরের চাবি। তার যৌবনে, একটি মেয়ের পক্ষে পাতলা আকারে নিজেকে বজায় রাখা সহজ, বয়সের সাথে সাথে তার পেট ভাস্বর হয়ে ওঠে এবং চর্বি জমা হয়। সমতল পেট ফিরে পেতে, আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে হবে। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেট শক্ত করতে এবং কোমরে কুৎসিত জমাগুলি সরাতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সামনে বক্ষ স্তরে আপনার সামনে হাত বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। "

শরীরচর্চা বাইরের ব্যক্তির কাছে সাধারণ বিষয় মনে হতে পারে: আপনার শেষ শক্তি না হওয়া, ভারী বারবেল, ডাম্বেল ইত্যাদি উত্তোলন করা অবধি আপনার জিমের কাছে আসা এবং অনুশীলন করা দরকার। আসলে, অনেকগুলি সূক্ষ্মতা আছে যা এড়ানো যায় না। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্লাসগুলির সফল শুরু করার জন্য আপনার অবশ্যই কমপক্ষে কেবল ইচ্ছা নয়, আসল সুযোগও থাকতে হবে। যদিও একটি দৃ desire় ইচ্ছা থাকা উচিত, তদুপরি, এটি প্রচেষ্টা দ্বারা নিশ্চিত করা উচিত এবং আপনার জিনগত সম্ভাবনার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য মূল্যায়

প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ ধারণ করে এমন বিভিন্ন ধরণের পণ্য দিয়ে স্টেরয়েড ছাড়াই ভর অর্জন খুব সহজ। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট শৃঙ্খলা পালন করা যথেষ্ট enough নির্দেশনা ধাপ 1 ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার সঠিক পুষ্টি এবং জোরালো প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনার সারা দিন খাবারটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত। সকালে:

অরবিট্রিক একটি বহুমুখী প্রশিক্ষক যা পুরো বোঝার একত্রিত করে। পায়ে অস্বাভাবিক ট্র্যাজেক্টরির কারণে, অরবিট্রিককে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকও বলা হয়। একটি অরবিট্রিক কী করতে পারে অরবিট্রিককে নিরাপদ ও সর্বাধিক বহুমুখী অনুশীলন মেশিন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। একটি উপবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টোরির সাথে চলাচল জয়েন্টগুলি লোড করে না, তাই সিমুলেটারটি আঘাতের পরে পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। কক্ষপথ ট্র্যাকের উপর, আপনি ট্র্যাডমিলের মতো চলমান এবং হাঁটা অনুকরণ করতে পারেন। উপবৃত্

ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করার জন্য পিং পং হ'ল সবচেয়ে সহজ এবং মজাদার উপায়। এবং এটি অন্য কিসের জন্য দরকারী? পিং পংয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল অ্যাক্সেসযোগ্যতা। খুব বড় প্রাঙ্গণ এবং অপেক্ষাকৃত কম সস্তা জায়ের প্রয়োজন হয় না। অবশ্যই, যদি আপনি পেশাদার পর্যায়ে না খেলেন। তাহলে আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক সারাক্ষণ পিং-পং খেলার ব্যবহারিক সুবিধাগুলি। কর্পোরেট স্পিরিটকে শক্তিশালী করা আপনার বসকে অফিসের দেয়ালের মধ্যে একটি ডেস্ক রাখতে বলুন যাতে

বড়দের এবং শিশু এবং কৈশোর উভয়ের মধ্যে জনপ্রিয় আধুনিক ক্রীড়াগুলির মধ্যে টেবিল টেনিস বিশেষত অনেক লোকের কাছেই জনপ্রিয়। অনেক লোক টেবিল টেনিস খেলতে জানেন এবং ভালবাসেন, কারণ এই গেমটি উত্তেজনাপূর্ণ, দ্রুত প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে এবং একবারে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেয়। টেবিল টেনিস খেলতে, আপনার অবশ্যই একটি র‌্যাকেট এবং বলগুলিই নয়, একটি বিশেষ টেনিস টেবিলও থাকতে হবে। আপনি নিজের হাতে এই জাতীয় টেবিল তৈরি করতে পারেন - আপনার নিজস্ব টেবিল টেনিস টেবিল রয়েছে, আপনি স্টেডিয়ামে যাওয়

অনেক মহিলা তাদের নিজের ব্যক্তিত্বকে আদর্শের কাছাকাছি আনতে একটি সরঞ্জাম হিসাবে একটি হুপ পছন্দ করেন। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ অন্যান্য ক্রীড়া সিমুলেটরগুলির তুলনায় হুপ প্রায় যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি স্টোরেজ চলাকালীন খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং এর ব্যবহারের প্রায় কোনও contraindication নেই। এছাড়াও, একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত হুপ কেবল চিত্রের বক্ররেখাগুলিতেই নয়, হজমকরণ, ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি এবং কোনও ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমেও উপক

বসন্তের শুরুতে, ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মেয়ে শীতকালীন সময়ের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের চিত্রটি সাজানোর বিষয়ে চিন্তাভাবনা করছে। কেউ ডায়েট করে, কেউ বাড়িতে কাজ করে, কেউ জিম পছন্দ করে। জিম একটি সুন্দর, সুরেলা এবং ফিট ফিগার গঠনে দুর্দান্ত সহায়ক, এটি একটি স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং পেশী আঁকতে। যাইহোক, অনেক মহিলা সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন করতে ভয় পান, ফলস্বরূপ যে তারা ফলস্বরূপ একটি বডি বিল্ডারের একটি স্ফীত, বৃহত্তর দেহ পাবে। এটি থেকে রোধ করার জন্য, সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সু

আপনার সুন্দর শরীর এবং শক্তিশালী পেশীগুলি নিশ্চিত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ বা ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময় আপনার ওজন বহন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করা একান্ত প্রয়োজনীয় must এটি আপনার সামগ্রিক ধৈর্য এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণের সময় ধীরে ধীরে ঝাঁকুনি এড়ানো এবং একই সময়ে নিয়মিত ওজন বাড়ানো প্রয়োজন, যাতে পেশীগুলি বোঝার অভ্যস্ত হওয়ার সময় না পায়। কার্ডিও এবং স্ট্রেচিংয়ের সাথে কাজ করা কার্ডিও প্রশিক্ষণ, যেমনটি শোনাচ্ছে ততই বেদনা, ধৈর্য ও পেশীর শক্তি

অনেক মহিলা তাদের পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের প্রয়োজনটিকে অবমূল্যায়ন করেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মহিলারা পোঁদ এবং অ্যাবসগুলিতে কাজ করে তাদের সমস্ত শক্তি ব্যয় করে। ফলস্বরূপ, পিছনের পেশী দুর্বল হয়ে যায়, তারা সঠিক অবস্থানে অভ্যস্ত হয় না এবং ক্রমাগত পিছনে প্রসারিত করার পরিবর্তে তারা সামনে বাঁকায়। ভঙ্গি এ থেকে ভোগে, পেটের ঝাঁকুনি, ঘাড়ে ব্যথা এবং পিঠের অংশটি উপস্থিত হয়। আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে এই বিরক্তিকর ব্যবধানটি পূরণ করুন। এটা জরুরি - রাবার শক শোষক

যে সমস্ত লোকেরা বডি বিল্ডিং করার পরিকল্পনা করে তাদের দুটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত: ফিটনেস এবং পুষ্টি। কোনও অবস্থাতেই আপনার স্ক্র্যাচ থেকে ক্লাস শুরু করা উচিত নয়, পাশাপাশি আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা এবং একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সফলভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনার অবশ্যই আকাঙ্ক্ষা নয়, দক্ষতাও থাকতে হবে। প্রবল ইচ্ছাকে অবশ্যই চেষ্টা সহ একত্রিত করতে হবে। জেনেটিক সম্ভাবনার একটি নির্ভরযোগ্য মূল্যায়ন ছাড়া এটি করা অসম্ভব। কোনও ডাক্ত

একটি সুন্দর অ্যাবস অনেক মহিলার স্বপ্ন। হাইলাইট করা কিউবগুলির সাথে একটি লোহার পেট পেতে, আপনাকে অনেক চেষ্টা করতে হবে। তবে আপনি যদি নিজের মতো লক্ষ্য নির্ধারণ না করেন তবে 20 - 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করা যথেষ্ট। সবচেয়ে সহজ কাজ করা উপরের প্রেসের পেশী work এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক মাদুর। চেয়ার ফিটবল তোয়ালে নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার workout শুরু করার আগে, কিছু সহজ ওয়ার্মিং আপ অনুশীলন করুন। চোটের সম্ভাবনা বাদ দেওয়ার জন্য ওয়ার্ম-আপ করা জর

ট্র্যাডমিলগুলি তাদের পক্ষে আদর্শ, যারা ওজন হ্রাস করতে চান বা একটি ভাল চিত্র বজায় রাখতে চান, কারণ আপনি বাড়িতে যেমন প্রোগ্রামার বা টিভি শো দেখার সময় বা সংগীত শোনার সময় যেমন সিমুলেটরগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন। যাইহোক, এই জাতীয় পণ্যটির সুবিধাটি আপনি সঠিকটি চয়ন করতে পারবেন কিনা তার উপর নির্ভর করবে। ট্রেডমিলের প্রকারভেদ সমস্ত ট্রেডমিলগুলি দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত - যান্ত্রিক এবং বৈদ্যুতিক। আপনি যদি এই জাতীয় সিমুলেটর কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে আপনাকে এই দুটি বি

ডেড লিফট একটি বডিবিল্ডিং একটি প্রাথমিক অনুশীলন। এটি পুরোপুরি শরীরের পুরো পৃষ্ঠতলে কাজ করে, নীচের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং মেঝে থেকে ওজন তোলার সাথে সম্পর্কিত ঘরোয়া আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। ওয়েটলিফটারগুলি পেশী তৈরি করতে ডেড লিফ্ট ব্যবহার করে। তবে আপনি যদি হালকা ওজন নিয়ে এই অনুশীলনটি করেন তবে আপনি স্বন এবং একটি টোনড বডি অর্জন করতে পারেন। এটা জরুরি - বারবেল

নিতম্বগুলি বাড়িতে পাম্প করা যায়, তবে প্রশিক্ষকরা এখনও অনুশীলনের জন্য একটি জিম বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি মোটামুটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফলের গ্যারান্টিযুক্ত। জিমে, আপনি ওজন, বড় সিমুলেটর এবং কোনও প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরে, কার্যকরভাবে কার্যকর করার কৌশলটি সেট করতে পারেন, যা আঘাতগুলি এড়াবে। সুন্দরভাবে কনট্যুর নিতম্বগুলি গ্রীষ্মে সৈকতে কেবল দেখানোর কারণ নয়, তবে দৃ strong় পেশী, সেলুলাইট এবং আত্মবিশ্বাসও নেই। ঘরের তুলনায় বেস

"কেইনিসিস" (কেইনিসিস) একটি আধুনিক ক্রিয়ামূলক সিমুলেটর, এটির সাহায্যে অনুশীলনগুলি সাহায্য করে যা বিভিন্ন প্লেনে চলাচল বাস্তবায়নের জন্য এবং ধ্রুবক প্রতিরোধের সাথে সরবরাহ করে। সিমুলেটরটির নাম গ্রীক শব্দ "কেইনিসিস" থেকে এসেছে যার অর্থ রাশিয়ান ভাষায় "

একটি ফিটবল হ'ল 55 থেকে 80 সেমি ব্যাসের একটি বৃহত স্থিতিস্থাপক প্রশিক্ষণ বল Its ফিটনেস শিল্পের ক্ষেত্রে তাদের জন্য, এটি একটি দুর্দান্ত, সস্তা ব্যায়াম মেশিন যা অনেকগুলি দেহ-সৌন্দর্যের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে। নির্দেশনা ধাপ 1 এই অনুশীলন পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং সঠিক ভঙ্গি গঠনে উত্সাহ দেয় এবং স্কোলিওসিসেও সহায়তা করে। ফিটবলের উপর শুয়ে থাকুন, এটির উপরে আপনার পেট বিশ্রাম করুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনের অংশে লকটিতে ভাঁ

কার্ডিও সরঞ্জামগুলি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে যাওয়ার স্বপ্ন দেখে এমন লোকদের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। ওজন হ্রাস করার অন্যতম প্রিয় অনুশীলন বাইক। সত্য, প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সিমুলেটারে কাজ করতে হবে। কোনও একক কোনও কোণে ধূলিকণা সংগ্রহ করলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না। এই নিয়মটি একটি অনুশীলন বাইকের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার চিত্রটি শক্ত করতে, সেন্টিমিটার সরান এবং ঘৃণ্য কিলোগুলি বিদায় জানাতে আপনার সঠিক অনুশীলন প্রোগ্রাম চয়ন করতে হবে

একটি অনুশীলন বাইক চয়ন করার সময়, আপনি এর নকশা, লোড নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা এবং লোডিং সিস্টেমের ধরণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। অ্যাথলিট কী প্রভাব অর্জন করতে চায় তার উপর অনেক কিছুই নির্ভর করবে: কেবল ফিট রাখুন বা ওজন হ্রাস করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি অনুশীলন বাইক হ'ল অন্যতম জনপ্রিয় কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম যা দেহের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। এটি কমপ্যাক্ট ডিজাইন, কম দাম এবং ব্যবহারের সহজতার কারণে এটি সক্রিয়ভাবে বাড়িতে কেনা এবং ইনস্টল করা হয়েছে। কি

কার্ডিও সরঞ্জামগুলি একটি অনুশীলনের সরঞ্জাম যা হৃদস্পন্দনের তীব্র বৃদ্ধি ঘটায়। তাদের উপর দীর্ঘমেয়াদে কিছু মনোহর পদক্ষেপ নেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পুড়ে যায় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়। যাদের বাড়ির বাইরে শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়ার সময় নেই তাদের জন্য অনুশীলনের সরঞ্জাম কেনা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, জিম বা বাইরে যান। যদি আপনার অগ্রাধিকারগুলি স্বাস্থ্য এবং সুন্দর চিত্র হয় তবে পেশী বৃদ্ধি নয়, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি আপ