খেলার ধরন 2024, নভেম্বর

আপনি যদি নিজের বাইসপগুলি পাম্প করার সিদ্ধান্ত নেন বা কিছুটা শক্তিশালী হন এবং একই সাথে আপনার চিত্রটি উন্নত করেন তবে আপনার বারবেল লাগবে। তাত্ক্ষণিকভাবে ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে দৌড়াদৌড়ি করা এবং স্টাইলিশ, তবে মারাত্মক ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কিনতে প্রয়োজন হয় না। শুরু করার জন্য, আপনি বাড়িতে নিজের হাতে একটি বারবেল তৈরি করতে পারেন। এটা জরুরি 8 টি খালি প্লাস্টিকের বোতল, প্রশস্ত স্টেশনারী টেপ, 30-30 মিমি ব্যাস সহ একটি বেলচা বা পাইপের জন্য একটি হ্যান্ডেল এবং প্রায় 2 মিটার

আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, কেবলমাত্র পদ্ধতিটি বেছে নেওয়া বাকি। আপনি কী বেছে নেবেন: ডায়েট, জিমন্যাস্টিকস, বা ব্যায়ামের বাইকে আপনি প্রচুর অনুশীলন করবেন? আপনি যদি এখনও তৃতীয় বিকল্পটি বেছে নিয়ে থাকেন তবে প্রথমে আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কোন সিমুলেটর সবচেয়ে কার্যকর। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ওজন কমাতে কী সাহায্য করবে?

একটি পাতলা কোমর হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্ন। হ্যাঁ, এবং ব্রড কাঁধের সাথে মিলিত পুরুষরা, সে মোটেই খারাপ হয় না। তবে পেটে এবং পাশে জমে থাকা ঘৃণ্য ফ্যাটটি তাড়িয়ে দেওয়া খুব কঠিন হতে পারে। এই জন্য, কেবলমাত্র পেটের অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়। ডায়েটের সংমিশ্রণ, বায়বীয় অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এটা জরুরি - একটি কম কার্ব ডায়েট

বড়, পাম্পড বাইসপস প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন। এই স্বপ্নকে বাস্তবে রূপ দেওয়ার জন্য আমরা জিমে কঠোর পরিশ্রম করি। তবে কখনও কখনও এটি ঘটে যে উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি থেকে আপনার হাতে ডামবেলও নেই, একটি বিশেষায়িত ই-জেড বারটি ছেড়ে দিন। এই ক্ষেত্রে, একটি অনুভূমিক দণ্ড আমাদের সহায়তা করবে। প্রভাবটি অবশ্যই ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার সময় তেমন ভাল নয় তবে আপনি অনুশীলনটিকে গুরুত্ব সহকারে নিলে অনুভূমিক বারে বাইসেস তৈরি করা বেশ সম্ভব। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1

ভিসারাল ফ্যাট হ'ল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা এবং অপ্রত্যাশিত ক্ষুধার ক্ষেত্রেও internal দেহ বছরের পর বছর ধরে এটি জমে থাকে এবং আমরা যত বেশি চর্বি খাই এবং যত কম স্থানান্তরিত করি তত বেশি শরীরে শরীরে জমা হয়। দেহের ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে বা বরং এটির পরিমাণ হ্রাস করার জন্য কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলাই যথেষ্ট। এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন। চর্বিযুক্ত ও মিষ্টিজাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন, যতটা স

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা সারা দেশের স্পোর্টস ক্লাবে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এগুলি প্রায়শই হোম ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে বেছে নেওয়া হয়। আপনি অবাক হতে পারেন যে কোনও উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি করতে সহায়তা করতে পারে। আসুন এর সুবিধাগুলি একবার দেখে নিই। হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম দুটি ধরণের শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। অনুশীলন সরঞ্জামগুলি যা পেশী শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম তৈরিতে সহায়তা করতে পারে যা স্ট্যামিনা এবং ধৈ

বাইরের এবং ভিতরের উরুর উপর উরু, সেলুলাইট এবং স্যাগিং পেশীগুলির অতিরিক্ত সেন্টিমিটার, দুর্বল গ্লুটিয়াল পেশী এবং একটি বোলিং পেটে নারীদের কতটা অভিজ্ঞতা দেওয়া হয়। এটি বোঝা দরকার যে কেবলমাত্র পোঁদের পরিমাণই অপসারণ করা প্রায় অসম্ভব, পেটের একই আকার রেখে, কারণ নিতম্বের আকারকে স্বাভাবিক করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি ইন্টিগ্রেটেড পদ্ধতির মধ্যে ডায়েট, এক্সারসাইজ, ম্যাসাজ, সুনা, লাইফস্টাইল পরিবর্তন যদি আপনি চান তবে অন্তর্ভুক্ত। এবং শরীর

প্রায় প্রতিটি মহিলা ছুটির মরসুমের আগে খুব বেশি টাইট টাম্পির সমস্যাটি মনে রাখে। সুতরাং আপনি আপনার নিখুঁত ফ্ল্যাট পেট দেখিয়ে সৈকতের সাথে আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে চান। আজকাল ডায়েট, এক্সারসাইজ এবং বিশেষ ম্যাসেজের সঠিক সংমিশ্রণ দ্বারা অতিরিক্ত মেদযুক্ত সমস্যাটি সমাধান করা হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 খাবারে সীমাবদ্ধতা ছাড়াই আপনার পেট সমতল করা অসম্ভব। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিন, অন্যথায় পেটে ফ্যাট খুব ধীরে ধীরে চলে যাবে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে

যে কোনও অঙ্গের ফ্র্যাকচারের সঠিক ও সময়োপযোগী চিকিত্সা কোনও জটিলতা বা পরিণতি ছাড়াই তার কাজগুলি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে পারে। এই বিবৃতিটি গোড়ালিটির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যার ফ্র্যাকচারটি অনেকের মতে, একজন ব্যক্তিকে জীবনের জন্য লিঙ্গ করে তোলে। আপনি যদি কিছু প্রস্তাবনা অনুসরণ করেন তবে আপনি নীচের পায়ের কাজগুলি সম্পূর্ণরূপে এবং স্বল্পতম সময়ে "

হাত প্রায়শই শরীরের দুর্বল অঙ্গগুলির একটি। আপনি সাধারণ অনুশীলন দিয়ে আপনার হাতকে শক্তিশালী করতে পারেন। প্রশিক্ষণটি বেশি সময় লাগবে না। একটি দ্রুত প্রভাব অর্জন করতে, এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে হাতগুলিকে শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার খেজুর সোজা করুন এবং আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার তালুটি উপরের এবং নীচে, ডান এবং বাম দিকে সরান। আপনার হাত শিথিল করুন, তাদের উভয় দিকে ঘোরান। প্রতিটি অনুশী

প্রতিটি মহিলার নিজস্ব শরীরের ধরণ এবং তার নিজস্ব সমস্যা অঞ্চল রয়েছে। এমন এক গুরত্বপূর্ণ বিষয় যা এতগুলি মহিলাকে চিন্তিত করে - চারদিকে ফ্যাট জমা। প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় মেয়েটি কোমরে অসহনীয় "কান" থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে। তাদের সাথে লড়াই করা খুব কঠিন, তবে এটি সম্ভব। এটি করার জন্য, আপনাকে সাধারণ টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার মোট ওজন নিয়ে লড়াই শুরু করতে হবে, একটি ব্যক্তিগত ডায়েট চয়ন করুন। কোনও বয়স্কের ওজন

শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির সুবিধাগুলি খুব কমই বিবেচনা করা যেতে পারে। একটি মাত্র মাল্টিফাংশনাল ইউনিট একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট সরবরাহ করতে সক্ষম। যাইহোক, ক্লাস শুরু করার সময়, একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা এবং বেশ কয়েকটি বিধি বিবেচনা করা নিশ্চিত হওয়া প্রয়োজন। এটা জরুরি - কব্জিবন্ধ

পাম্পড স্তন পুরুষের দেহের অন্যতম যৌন অঙ্গ। দৃ stronger় লিঙ্গের প্রতিটি প্রতিনিধি, তার নিজের চেহারা দেখে, তাকে সর্বাধিক পরিমাণে এবং পেশী হিসাবে পরিণত করার চেষ্টা করে। অনেকে এটির জন্য জিম যান, তবে সেখানে পুরুষরা একটি সুন্দর চিত্র তৈরির জন্য বাড়ির ফিটনেস করছেন। নির্দেশনা ধাপ 1 2 থেকে 5 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিন। আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার সামনে অস্ত্রগুলি প্রসারিত। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বাহুগুলিকে উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে

আমরা সাধারণত খাঁটি মজাদার জন্য স্কি করি। তবে পেশাদার অ্যাথলিটরা জানেন যে সঠিকভাবে প্রস্তুত স্কিগুলি কেবল গ্লাইডিংয়ের আনন্দই নয়, উচ্চ মর্যাদার পদকও আনতে পারে। তাহলে কোনও দৌড়ের আগে আপনি কীভাবে আপনার স্কিগুলি ব্যবহার করবেন? এটা জরুরি স্কি মোম বা মোম, ঘষা ঘষা, কাগজের শীট নির্দেশনা ধাপ 1 ভাল গ্লাইড সহ স্কিস সরবরাহ করতে বিভিন্ন ধরণের মোম এবং মোম রয়েছে। তৈলাক্তকরণ দ্রুত এবং নিরাপদ চড়ার গ্যারান্টি দেয় এবং তদ্ব্যতীত, সরঞ্জামের পৃষ্ঠকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

স্ট্রাইকিং কৌশলটি বেশ কয়েকটি বেসিক পজিশন থেকে তৈরি করা হয় যা মূলত একে অপরের সাথে সমান হয়, যখন ধর্মঘটের শক্তি তৈরি হয় বেশ কয়েকটি ছোট ছোট জিনিস থেকে, যা একত্রিত হয়ে শত্রুদের সর্বাধিক সম্ভাব্য ক্ষতি দেয়, যদিও এটি একটি হতে পারে রিংয়ে ক্রীড়া দ্বন্দ্ব বা একটি দুর্ঘটনা যা আপনাকে তাদের প্রিয়জনের আগ্রহ রক্ষায় উঠতে বাধ্য করেছিল। এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ - পুরানো সংবাদপত্র নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হিট কৌশল হিসাবে কাজ করুন। মনে রাখবেন যে কোনও আঘাত যখন আ

আপনি যদি কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজেন বা আপনার হাত দিয়ে প্রচুর পরিশ্রম করতে হয় তবে এক্ষেত্রে শক্তিশালী পেশী থাকা জরুরী। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনি যে ফলাফলটি চান তা অর্জন করার জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে - আপনার আঙ্গুলগুলি পাম্প করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি এক্সপেন্ডার কিনুন। এটি সম্ভবত আপনার আঙ্গুলগুলি পাম্প করার সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি যদি কোনও নতুন কিনতে না চান তবে ব্যবহৃত ওয়েবসাইটগুলিতে বা বাজারে এটি পরীক্ষা করে দেখুন। এক্সপেন্ডারের সাথে কাজ করা

বড় এবং স্থিতিস্থাপক অস্ত্র, ত্রাণ এবং দৃ abs় অ্যাবসগুলি যে কোনও বডি বিল্ডারের স্বপ্ন। এই স্বপ্ন অর্জনের জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে। জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়া যদি সম্ভব না হয় তবে রাস্তায় ওয়ার্কআউট করার জন্য বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য অনুশীলন রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 বাইসপস প্রশিক্ষণের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এবং সাধারণ পেশী। আপনার বাইসপ পাম্পিংয়ের জন্য, আপনার জন্য একটি বার, ডাম্বেল বা অনুভূমিক বার উপযুক্ত। ধাপ ২ অনুভূমিক বারে, সকালে প্রশিক্ষণটি সর্বোত্তমভ

আপনি কি আর্মরেস্টল বা কেবল একটি শক্ত হ্যান্ডশেক চান? হতে পারে আপনি আরোহণ উপভোগ করেন, বা অন্য কোনও খেলাধুলার জন্য আপনার কি শক্ত হাত দরকার? যাইহোক, আপনি যদি হাত পাম্প করতে আগ্রহী হন তবে এটি কীভাবে করবেন তার জন্য নীচের নির্দেশাবলী দেখুন। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুভূমিক বারের দিকে এগিয়ে যান। অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত হাত এবং forearms এর পেশী পুরোপুরি শক্তিশালী করে। 30 সেকেন্ডের জন্য বারে ঝুলুন। প্রতিদিন বেশ কয়েকটি সেট করুন। আপনি যদি নিজেকে কিছুটা টেনে এনে এই অস্থির অবস্থায়

বড় হওয়া ভাল! চিত্তাকর্ষক দেখাবার জন্য বাইসপস, ট্রাইসেপস এবং পেছনের বিস্তৃত পেশীগুলির জন্য যাতে কিছুটা ওজন হ্রাস পায় এবং নিয়মিত ওজন সহ বেসিক ব্যায়ামগুলি করা যথেষ্ট। কিন্তু পেশী ভরর অভাব নিয়ে চর্মসার মহিলাদের সম্পর্কে কী? জিমে যাচ্ছেন প্রতিদিনই, ওজন বাড়ছে এবং পেশীগুলি ত্রাণ সত্ত্বেও, আরও বড় কিছু পান না … এই সমস্যাটি মোকাবেলা করা যেতে পারে

আপনার শরীরটি কি আপনার কাছে পাতলা, ফিট এবং আকর্ষণীয় বলে মনে হচ্ছে? আপনি নিজের সুরটি আবার ফিরে পেতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে! প্রতিদিন অল্প সময়, একটু অধ্যবসায় এবং ইতিবাচক মনোভাব - এবং আপনি কীভাবে পাতলা এবং শক্তিশালী শরীরের মালিক হবেন তা আপনি খেয়াল করবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 আরও অক্সিজেন এবং ক্রিয়াকলাপ

একটি আসীন জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, ফাস্টফুড এবং অ্যালকোহলের আসক্তি - এই সমস্ত সুন্দর কোমরকে লুণ্ঠন করে এবং পেটের পেশীগুলিকে চর্বিযুক্ত স্তরের পিছনে লুকিয়ে রাখে। কেবল নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটিংয়ের সহায়তায় এর পূর্বের আকারটি ফিরে পাওয়া সম্ভব। রাস্তাটি ওয়াকার দ্বারা আয়ত্ত করা হবে, তবে মনে করবেন না যে লালন ঘনক্ষেতগুলি কেবল কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে পেটে প্রদর্শিত হবে। দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে শব্দের সত্যিকার অর্থে ঘামতে হবে। এটা জরুরি

গ্রীষ্মের সূচনা হওয়ার সাথে সাথে মহিলারা আয়নায় নিজেকে আগে থেকে অনেক বেশি মনোযোগ সহকারে এবং পিক করে পরীক্ষা করেন। এবং অনেকের জন্য, আসন্ন অবকাশের চিন্তা কখনও কখনও পেটে ফ্যাট জমা দেওয়ার উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত একটি সত্য আতঙ্ক সৃষ্টি করে। তবে ফ্ল্যাট, টোনযুক্ত পেট ফিরে পেতে কী লাগে?

কার্ডিও সরঞ্জাম এবং শক্তি সরঞ্জাম: দুটি ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে। দুজনই ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। পার্থক্যটি কেবল হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি সাধারণ ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয়, শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি পোড়াতে শক্তি সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়। উভয় ধরণের সিমুলেটরগুলিতে ক্লাস একত্রিত করার মাধ্যমে আপনি সাফল্যটি আরও দ্রুত অর্জন করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য, একটি ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, স্টেশনার বাইক এবং / অথবা স্টিপার চয়ন

পুরুষ হাতগুলি শরীরের একটি খুব ভাবপূর্ণ অঙ্গ যা শক্তির কথা বলে। একটি মহিলার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে হাতে কোনও ফ্যাট জমা এবং উদ্দীপনা না থাকে এবং পেশীগুলি একটি ছোট স্বস্তি দেয় যা চোখে আনন্দিত হয়। পছন্দসই প্রভাব তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের পুরো ব্যাপ্তি ব্যবহার করতে হবে। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন, যেহেতু পেশীগুলি এক্সপোজার পরে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, অন্যথায় ব্যায়ামগুলি পছন্দসই ফলাফল দেয় না। এটা

জিমে শরীরে কাজ করার সময়, শরীরটি সুরেলাভাবে বিকাশ করতে হবে এই বিষয়টিটি ভুলে যাবেন না। আপনার একটি পেশী গোষ্ঠী লক্ষ্য করে ব্যায়ামের বর্ধিত সেটগুলি করা উচিত নয় এবং একই সাথে অন্যদের সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যাওয়া উচিত। উপরের দেহটি পাম্প করতে আপনাকে অবশ্যই এই পরামর্শটি অনুসরণ করতে হবে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার প্রশিক্ষণ সপ্তাহের প্রথম দিনে, আপনার পিছন এবং কাঁধটি তৈরি করার জন্য অনুশীলন করুন। পিছনে কাজ করতে, উপরের এবং নীচের সারিগুলি

দীর্ঘদিন ধরে বিভিন্ন খেলাধুলার মধ্যে নির্বাচন করা, আপনি একটি জিমের সদস্যপদ কিনেছেন। আপনার মূল লক্ষ্যটি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে। যাইহোক, হল উপস্থাপিত আক্রমণাত্মক ধরণের "আয়রন" আপনার কল্পনাতে কেবল পেশির পর্বতগুলিকে আঁকায় এবং আপনি ওজন হ্রাস করতে ভয় পাচ্ছেন না, তবে অযাচিত আয়তন অর্জন করতে ভয় পান?

আপনার দেহ সুন্দর হওয়ার জন্য আপনার মুখ এবং ম্যানিকিউরকে যতটা মনোযোগ দিন এবং সময় দেওয়া প্রয়োজন। আপনার শরীরের সাধারণ যত্নের চাহিদা এবং এর পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলি উভয়ই বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন যা আপনার অংশে বিশেষ যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। অনেক মেয়ে এবং মহিলা জানেন না যে ঘরে এবং আপনার নিজের হাতে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা যায়। আসলে, সবকিছু খুব সহজ। এটা জরুরি - সঠিক পুষ্টি

সুন্দর টোনযুক্ত স্তন কেবল বিশ্বের সমস্ত মহিলাদেরই নয়, অবশ্যই পুরুষদের জন্যও একটি আকাঙ্ক্ষা। প্রকৃতি প্রত্যেককে এই মর্যাদার সাথে পুরস্কৃত করেনি এবং সময়ের সাথে সাথে যারা সুন্দর স্তন অর্জনের জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান তারা লক্ষ্য করুন যে এটির আকারটিও হারাতে বসেছে। তবে আপনার স্তন উত্তোলনের বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে, আপনার কেবল একটু সময় এবং ইচ্ছা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 ত্বকের দৃness়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, প্রতি 10 সেকেন্ডে প

এট্রোফিড পেশী এবং আলগা সাগি ত্বক আপনার মেজাজকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নষ্ট করতে পারে। পেশী হাইপোথোনিয়ার প্রধান কারণ হ'ল কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং দুর্বল পুষ্টি। আপনি যদি আয়নায় প্রতিবিম্বের সাথে সন্তুষ্ট না হন, যদি আপনি কোনও স্বাচ্ছন্দ্য ও অসুস্থ ব্যক্তির মতো মনে করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্নের সাথে যত্ন নেওয়া দরকার। পেশী স্বর উন্নত করার বিভিন্ন উপায় আছে। নির্দেশনা ধাপ 1 শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া হ'ল পেশীগুলির সুর পুনরুদ্ধার করার সেরা উপায়। নিয়মিত অনুশীলন রক

জিম অনেক দূরে। বারটি কোনওভাবেই আপনার অ্যাপার্টমেন্টের অভ্যন্তরের সাথে খাপ খায় না। এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে তবে খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়ার কারণ এটি নয়। সর্বোপরি, আপনার সাথে সর্বদা সেরা সিমুলেটর থাকে - আপনার শরীর। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে, আপনি নিখুঁত পেশী তৈরি করতে পারেন। এটা জরুরি উচ্চ অনুভূমিক বার, প্রাচীর বার, নিম্ন অনুভূমিক বার, চেয়ার, জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ। নির্দেশনা ধাপ 1 দেওয়ালের বিপরীতে পা দিয়ে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি (কাঁধের পটি এবং ট্রাই

সুরেলা শরীর হ'ল যে কোনও ব্যক্তির লক্ষ্য জিমে যায়। অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আমাদের দেহের বিকাশ করতে, আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় কার্ডিও লোড দেওয়ার জন্য আমরা জিমে যাই। সুরেলা দেহের বিকাশের সাথে অন্যের কাছ থেকে কোনও পেশী গোষ্ঠীর ল্যাগ গ্রহণযোগ্য নয়, তবে আপনি প্রায়শই শক্তিশালী পায়ে বা দুর্বল বাছুরযুক্ত ক্রীড়াবিদ দেখতে পারেন। আপনার পায়ে বাছুর তৈরি করতে, কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলনই যথেষ্ট, এর সঠিক বাস্তবায়ন আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দেবে। এটা জরুরি - বারবেল - কেটেলব

এটি প্রায়শই ঘটে যে আমরা আমাদের চিত্রটি পছন্দ করি না। ওজন হ্রাস করার জন্য, এখানে অপসারণের জন্য … আমরা উদ্দেশ্য নিয়ে এবং দৃama়তার সাথে এই স্বপ্নে যাই, এবং এটি প্রায় অর্জন করি। প্রায় … তবে পক্ষগুলি বিশ্বাসঘাতকতার সাথে বলে যে ফলাফল এখনও অর্জন করা যায় নি। তবে এই বাধা খুব ভয়ঙ্কর নয়। এটা জরুরি ডাম্বেলস, হুপ, বডি ব্রাশ, স্লিমিং জেল, ক্লিঙ ফিল্ম, উষ্ণ বেল্ট, স্লিমিং বেল্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে মেঝেতে দাঁড়াও। এক বাহু তুলুন, বি

স্ব-শৃঙ্খলা, ডায়েট এবং অনুশীলন - তিনটি স্তম্ভের ওজন হ্রাস। ওজন কমানোর সমস্যার জন্য কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতিই ফলাফল আনতে পারে। এটা জরুরি রান্নাঘর স্কেল খাবার ক্যালোরি টেবিল জিম সদস্যতা নির্দেশনা ধাপ 1 নিজের জন্য উত্সাহের একটি সিস্টেম অনুসন্ধান করুন, ওজন হ্রাস করার জন্য প্রেরণা। প্রায় কোনওটি করবে, তবে নেতিবাচক নয়। উদাহরণস্বরূপ, দোকানে যান এবং আপনি বর্তমানে যে পোশাকটি পরেছেন তার থেকে কয়েক মাপের ছোট আকারের একটি ব্যয়বহুল এবং খুব সুন্দর স্যুট পা

জিমে এটি যদি আপনার প্রথমবার হয় তবে আপনার বা এই সিমুলেটরগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে সন্ধান করা উচিত। সর্বাধিক সাধারণ আকারে, ক্রীড়া সিমুলেটরগুলি অ্যাথলিটের নিজের শরীরের ওজন সহ কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম, ব্লক, লিভার, পাওয়ার মেশিন এবং অনুশীলন সরঞ্জামগুলিতে বিভক্ত হতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির প্রধান কাজ হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করা। অতএব, এই জাতীয় সিমুলেটরগুলির উপর প্রশিক্ষণ স্থির গতিতে থাকা বোঝায়, যা হার্টের হারে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি প

চর্বি বাহু সবসময় অতিরিক্ত ওজনের ফলাফল হয় না। কখনও কখনও মহিলা চিত্রের এই অসাধু বৈশিষ্ট্য বংশগত হয়। সামগ্রিকভাবে কম ওজনযুক্ত পূর্ণ বাহিনী মহিলা সিলুয়েটকে ব্যাপকভাবে নষ্ট করতে পারে। আপনার বাহুগুলির পূর্ণতা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়, তবে সম্ভব। প্রধান জিনিস একটি মহান ইচ্ছা এবং অধ্যবসায়। নির্দেশনা ধাপ 1 4-5 মাসের জন্য আপনার সপ্তাহে 3-4 বার করা সহজ ব্যায়ামগুলি আপনাকে এই সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে। পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ান

অনেক মেয়ে এবং মহিলা তাদের চিত্র দেখে খুশি নন। বেশিরভাগ বছর ধরে পোঁদ এবং কোমরে ফ্যাট জমা দিয়ে নির্দয়ভাবে লড়াই করে চলেছে। তাদের মধ্যে কিছু খুব চিন্তিত যে তারা সর্বশেষ ফ্যাশন অনুযায়ী পোশাক কেনার সামর্থ্য রাখে না, যেহেতু টাইট পাইপ প্যান্ট, লেগিংস, পেন্সিল স্কার্টগুলি তাদের উপর খুব আকর্ষণীয় দেখায় না। আপনার পোঁদ এবং কোমরের আকার হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি করার জন্য, আপনাকে গুরুত্ব সহকারে টিউন করতে হবে, নিজেকে বিশ্বাস করতে হবে এবং কয়েকটি সাধারণ সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে

পেট এবং পাশগুলি মহিলা দেহের সমস্যাযুক্ত অঞ্চল are এগুলি থেকে চর্বি অপসারণ করতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। সমস্ত কিছুর মতোই, একটি সংহত পদ্ধতির এবং প্রচেষ্টার নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়া, কেউ কেবল একটি দুর্দান্ত চিত্র এবং পাতলা কোমরের স্বপ্ন দেখতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 শরীরের যে কোনও অংশে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম স্থান হ'ল ডায়েট। যে কোনও ডায়েটের মূল বিষয়টি হ'ল শরীরটি ক্যালোক্যালরি আকারে ব্যবহার করে তার চেয়ে কম শক্তি অর্জন করে। তারপরে তার দেহ

অতিরিক্ত ওজনের বোঝাযুক্ত পাগুলি সিলুয়েটকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করে এবং এটি অস্বাভাবিক হয়ে যায়। এটি গুরুতরভাবে পোশাকের পছন্দকে সীমাবদ্ধ করে, কারণ ত্রুটিগুলি আড়াল করার প্রয়োজন রয়েছে। ঘন পা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মিশ্রণটি দেখানো হয়েছে, পাশাপাশি প্রতিদিনের ডায়েটে কিছুটা পরিবর্তন রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার পায়ে হালকা বোঝা দিয়ে শুরু করুন। কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিট সকালে চালান, তারপরে ব্যর্থতার জ

শক্ত পা তাদের মালিককে বাহ্যিকভাবে আকর্ষণীয় করে তোলে। এক সপ্তাহে 3-4 বার পাওয়ার লোড আপনার পা পাম্প করতে সহায়তা করবে। কমপক্ষে 1 ঘন্টা প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার, যেহেতু সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি পছন্দসই ফলাফল দেয় না। আপনি আপনার পায়ের পেশীগুলি কেবল জিমেই নয়, বাড়িতেও তৈরি করতে পারেন। নীচের জটিলগুলি একটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডান পায়ে দাঁড়ান, আপনার বাম পা আপনার ডান হাঁটুর উপর রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড

আপনার পা দৃ firm়, টোনড করতে এবং তাদের পেশীগুলি সর্বদা সুস্থ রাখতে, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাদের সহায়তায়, আপনি মোটামুটি স্বল্প সময়ে (আনুমানিক ২-৪ মাস) আপনার পায়ের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 কয়েক মাসের মধ্যে আপনার পাগুলি আয়তনে হ্রাস করার জন্য, আপনার প্রথমে স্নান বা ঝরনা (বিপরীতে তুলনায় ভাল) নেওয়ার সময়, একটি হার্ড ওয়াশক্লথ বা ব্রাশ দিয়ে তাদের ম্যাসেজ করা উচিত। দ্বিতীয়ত, শারীরিক অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করুন (সাইন আপ করুন