- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
বসন্তের শুরুতে, ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মেয়ে শীতকালীন সময়ের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের চিত্রটি সাজানোর বিষয়ে চিন্তাভাবনা করছে। কেউ ডায়েট করে, কেউ বাড়িতে কাজ করে, কেউ জিম পছন্দ করে।
জিম একটি সুন্দর, সুরেলা এবং ফিট ফিগার গঠনে দুর্দান্ত সহায়ক, এটি একটি স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং পেশী আঁকতে। যাইহোক, অনেক মহিলা সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন করতে ভয় পান, ফলস্বরূপ যে তারা ফলস্বরূপ একটি বডি বিল্ডারের একটি স্ফীত, বৃহত্তর দেহ পাবে।
এটি থেকে রোধ করার জন্য, সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সুপরিচিত কল্পকাহিনীকে দূর করতে হবে necessary এর মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ'ল প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দ্রুত পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে। এখানে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গুরুতর পেশী বৃদ্ধি পেশী তন্তুগুলির ফাটল এবং নতুনগুলির বৃদ্ধি দ্বারা অর্জন করা হয়, যা পেশী টিস্যুতে মাইক্রোট্রামাসের কারণে। এটি প্রায় খুব বড় ওজন - প্রায় 100 কেজি নিয়ে কাজ করেই অর্জন করা যেতে পারে। যদি কোনও মেয়ে তার ফিগারটি যথাযথ রাখার লক্ষ্য নিয়ে জিমে আসে তবে সে কম বা মাঝারি ওজন সহ ক্লাস পরিচালনা করবে। অতএব, পা বা পায়ের পাম্পযুক্ত পেশীগুলি তাকে হুমকি দেয় না।
তদ্ব্যতীত, দ্রুত এবং কার্যকর পেশী বৃদ্ধির জন্য, সুষম প্রোটিন ডায়েটগুলি অনুসরণ করা যেমন স্পোর্টস পুষ্টি - প্রোটিন কাঁপানো ইত্যাদির জন্য নির্দিষ্ট খাবারগুলি ব্যবহার করা হয় তবে সঠিক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি কেবল সামান্যই পারেন পেশী তৈরি করুন, কিন্তু ভলিউম এগুলি বাড়ান না।
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ব্যায়ামের সময় পানীয় ব্যবস্থা মেনে চলা। অতএব, যে মেয়েরা জিম দেখা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের ডিহাইড্রেশন এবং অকাল ক্লান্তি এড়াতে অনুশীলনের সময় মদ্যপানে অবহেলা করা উচিত নয়। সাধারণ পানীয় জল এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত।
অনুশীলন পদ্ধতিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত নয়, পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের জন্য সময় প্রয়োজন। বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিকল্প ক্লাস করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একদিন পা এবং অ্যাবস এর পেশীগুলির দিকে ফোকাস করুন, অন্যটি - বাহু এবং পিছনে।
প্রশিক্ষণের জন্য একটি দক্ষ পদ্ধতির সাথে এবং ডায়েটের আনুগত্যের সাথে, জিম যে কোনও মহিলাকে একটি মেয়েলি, টোনড এবং সুন্দর চিত্র খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
