খেলার ধরন 2024, মে

জাংয়ের চর্বি পোড়াতে আপনার পেশীগুলির সুর করতে হবে। তবে কেবল ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিই শরীরের মেদ কমাতে জড়িত না। সঠিক পুষ্টি কম প্রভাবিত করে না। আসুন সবকিছু বিবেচনা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 স্পোর্টস অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন কেবল উরুতে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে না, তবে পুরো শরীরকে সুর করবে। তবে ভুলে যাবেন না যে কেবলমাত্র কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলির (জগিং, বায়বীয়, তীব্র নাচ, সাইক্লিং) সময় চর্বি পোড়া হয়। একদিনের জন্য বিরতি নিয়ে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আপনার প্রয়োজন।

ঘাড় সর্বদা একটি মহিলার বয়সের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে। 25 বছর বয়স থেকেই তার যত্ন নেওয়া দরকার। মুখের মতো, ঘাড়ের যথাযথ মনোযোগ, বাধ্যতামূলক দৈনিক যত্ন প্রয়োজন। অযৌক্তিক যত্ন বা অভাব অদূর ভবিষ্যতে প্রভাব ফেলবে, তাই আপনার দেহের এই অঞ্চলে মনোযোগ দিন। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি ঘাড়ের ত্বক sags হয়, একটি দ্বিতীয় চিবুক প্রদর্শিত হয়, এটি জরুরিভাবে অবস্থানটি সংশোধন করা প্রয়োজন। ব্যায়ামগুলির একটি সেট উদ্ধার করতে আসে। এটি করতে প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট সময়

যেকোনও ব্যবসায় অবশ্যই প্রথমে পরিকল্পনা সহ শুরু করা উচিত। সহ পেশী ভর বৃদ্ধি করার প্রশিক্ষণ। আপনাকে ক্লাসের জন্য প্রচুর সময় বরাদ্দ করতে হবে (সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন কয়েক ঘন্টা) ব্যয় করতে হবে তার জন্য প্রস্তুত করুন। তবে আপনি যদি নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, আপনি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং আপনি যদি ভর বাড়ানোর প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে সর্বাধিক শক্তি প্রয়াসে মনোনিবেশ করুন। তবে ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে নিন এবং ওজনগুলি এমনভাবে নির্বাচন

অনেকে নিশ্চিত যে যে কেউ পেশী তৈরি করতে পারে, জিমের মধ্যে আরও লোহা টানাই যথেষ্ট। প্রকৃতপক্ষে, সিমুলেটরগুলির বিষয়ে নির্বোধ ব্যায়াম সাধারণভাবে পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার অতিরিক্ত সংশোধন না করে পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 পৃথক খাওয়ানোর পদ্ধতিটি বিশ্বে ব্যাপকভাবে পরিচিত। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের পৃথক ব্যবহারের ভিত্তিতে তৈরি। এটি কেবলমাত্র অ্যাসিডিক পরিবেশে প্রোটিনগুলি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে - ক্ষারীয় একের মধ্যেই ভেঙে যা

পায়ে নিজের বাছুরকে পাতলা করা সহজ কাজ নয়। যাইহোক, এটি এখনও করা যেতে পারে তবে কেবলমাত্র অনেক ধৈর্য, অধ্যবসায়, সাফল্যের উপর বিশ্বাস। সত্য, ওজন হ্রাস করার জন্য ঠিক কী প্রয়োজন তা সম্পর্কে প্রয়োজনীয় জ্ঞান ছাড়া আপনি পারবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি পেশী প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার বাছুরকে আরও পাতলা করতে পারেন। এটি চর্বিগুলির পেশীগুলি মুক্ত করবে এবং তাদের আরও বিশিষ্ট করবে। ওজন হ্রাস জন্য, পদক্ষেপ এরোবিকস (বা তার বিভিন্নতা) সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনার সপ্তাহে প্রায় 2-3 বা

হতাশবাদীরা তাদের ত্রুটিগুলি একটি বাক্য হিসাবে উপলব্ধি করে এবং ক্রিয়া-নির্দেশিকা হিসাবে আশাবাদী। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের পেট কোনও কাঠামোর সাথে খাপ খায় না, তবে এই ব্যালাস্ট থেকে মুক্তি পাওয়া এবং পারিবারিক অভিশাপ হিসাবে জীবন জুড়ে না দেওয়ার বিষয়টি বোধগম্য। ভাগ্যক্রমে, এটি আরও ভাল করার পক্ষে প্রমাণিত উপায় রয়েছে। এটা জরুরি - ডায়েট এবং ডায়েট সংশোধন

সম্ভবত এমনকি যারা এমনকি শারীরবৃত্তীয় বা ক্রীড়া লোডগুলির মধ্যে কখনও আগ্রহী হননি তারা বাইসপসের সাথে পরিচিত। সর্বোপরি, কয়েক জন পুরুষ, বন্ধুদের কাছে বা আয়নার সামনে বাড়িতে প্রদর্শিত, কাঁধের উপরের অংশে একটি বৃহত পেশী প্রসারিত করে, কনুইতে তাদের বাহুটি বাঁকেনি। তবে এই পেশীটি বাইসেপস। যদি কোনও কারণে আপনি আপনার বাইসপস থেকে অসন্তুষ্ট হন তবে এটি পাম্প করা বিশেষত অসুবিধাজনক নয় এমনকি এমনকি প্রাথমিকদের জন্যও। বারবেল অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি স্ট্

অনুকূল কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে, একজন আধুনিক ব্যক্তির নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। পেশী ক্রিয়াকলাপের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি स्थिर বাইকে অনুশীলন করে। যে কোনও প্রশিক্ষণ ডিভাইসের মতো, এই জাতীয় সিমুলেটরটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার বাইকের রেসটি প্রায় 30 মিনিট সময় নেবে। আপনি অবিস্মরণীয় মনোরম স্পটগুলি (বন পথ, পাহাড়, উপত্যকা …) দিয়ে 15 কিলোমিটার গাড়ি চালাবেন এবং সূর্যাস্তের সময় পাহাড়ে উঁচুতে শেষ করবেন। এবং এগুলি ন

সর্বাধিক পেশী টান দিয়ে শক্তি বিকাশ সম্ভব। সর্বাধিক পেশী উত্তেজনা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়: * সর্বাধিক বারের সাথে সর্বাধিক লোড সহ লোড উত্তোলনের পদ্ধতি; * অসম্পৃক্ত বোঝা লোড ব্যর্থতা উত্তোলনের পদ্ধতি; * সর্বোচ্চ গতির সাথে অসন্তুষ্টিজনক ওজন অতিক্রম করা

কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আমরা হঠাৎ বুঝতে পারি যে আমাদের চিত্রটি পছন্দসই হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে যায়। এটি যদি আমরা এক মাস বা দেড় মাসে এটি নিয়ে চিন্তা করি তবে এটি ভাল - এই ক্ষেত্রে, আমাদের এখনও সবকিছু ঠিক করার সময় রয়েছে। খুব বেশি অবহেলিত চিত্র ঠিক করতে এবং এটির যথাযথ আকারে আনতে সাধারণত কয়েক মাস বেশ যথেষ্ট enough এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে হালকা কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন। বাড়িতে ব্যায়াম করুন, সকালে চালান

শক্ত বাইসেপস এবং লোহা অ্যাবসের বিপরীতে, ঘাড় সর্বদা চোখে থাকে। অতএব, ভালভাবে পাম্প করা, এটি যে কোনও আবহাওয়ায় আপনার শারীরিক বিকাশকে প্রদর্শন করবে। অবশ্যই, একটি দৃ strong় ঘাড় সুন্দর। এছাড়াও, তার পেশীগুলি আপনাকে অনেক আঘাত থেকে রক্ষা করে। আপনার ঘাড়কে শক্তিশালী করা সহজ। অনুশীলনগুলির জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন হয় না এবং কয়েক মিনিটের জন্য ওয়ার্কআউট শেষে করা যেতে পারে। এটা জরুরি তোয়ালে জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ ভারী হেলমেট বেল্ট জিমন্যাস্টিক মাদুর। নির্

সরু পা এবং একটি পাম্পযুক্ত ইলাস্টিক গাধা অনেক আধুনিক মেয়েদের স্বপ্ন। যথাযথ স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং বিশেষ প্রসাধনী যত্নের সাহায্যে শারীরিক পরিপূর্ণতা অর্জন করা যায় তবে সর্বাধিক প্রভাব কেবল নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়। বিশেষ সিমুলেটরগুলির আবির্ভাবের পরে, নিখুঁত আকারে পাওয়া আরও সহজ হয়ে যায়। কোন ধরণের লেগ এবং নিতম্ব প্রশিক্ষক সবচেয়ে কার্যকর তা কেবল এটি নির্ধারণ করার জন্যই রয়ে গেছে। যে কোনও স্ব-উন্নতি করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনার দেহটিকে সুস্বাস

প্রায় প্রতিটি যুবক "লোহা" পেশীগুলির সাথে একটি দৃষ্টিনন্দন সাহসী ব্যক্তির স্বপ্ন দেখে, তবে এই স্বপ্নটি অনুধাবন করা এত সহজ নয়, বিশেষত অল্প সময়ের মধ্যে। এই নিবন্ধটি সবচেয়ে কম সময়ে কীভাবে ফলাফল অর্জন করতে পারে তার ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী সরবরাহ করে। এটা জরুরি অনুশীলনের জন্য বিনামূল্যে স্থান নির্দেশনা ধাপ 1 অ্যাবস পাম্প - যেমন একটি লাল ছয় কিউব। এর জন্য ডায়েট, বা বিজ্ঞাপনযুক্ত সিমুলেটর বা পেশী বৃদ্ধির জন্য বড়িগুলি বা কয়েক হাজার পুশ-আপের প্রয়ো

তাদের জীবনে কমপক্ষে একবার প্রত্যেকে প্রত্যেকেই গুরুত্বের সাথে খেলাধুলায় জড়িত থাকতে চেয়েছিলেন, তবে অনেকেই এই কারণেই থামিয়ে দিয়েছিলেন যে তারা কোথায় শুরু করবেন এবং কী অনুশীলন করবেন তা জানেন না। এটা জরুরি - ক্রীড়া ও পাদুকা

সুন্দর এবং স্থিতিস্থাপক নিতম্ব হ'ল একজন মহিলার গর্ব এবং মানবতার দৃ half় অর্ধেকের প্রশংসা করার একটি বিষয়। কেউ প্রকৃতি থেকে তাদের আদর্শ ফর্ম পায়, এবং কেউ বিশেষ শারীরিক অনুশীলন করে এটি অর্জন করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার গিটগুলি শক্ত করতে জোগ করুন। আপনি যদি আগে কখনও গুরুত্বের সাথে চালিত না হন তবে ছোট দূরত্ব শুরু করুন। আপনার সময় নিন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত রাখুন। আপনার পেশী শক্তিশালী করার সাথে সাথে আপনার চলমান দূরত্ব বাড়ান। এই বহুবিধ कसरतের সাহায্যে আপনি ক

অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার পেশীগুলির সুর ও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আকৃতি, দাম এবং পেশীগুলির গোষ্ঠীগুলির মধ্যে বিভিন্ন রূপ তৈরি করে কয়েক ডজন বিভিন্ন ডিভাইসের মধ্যে কখনও কখনও আপনার পক্ষে সঠিক কোনওটি চয়ন করা কঠিন। নির্দেশনা ধাপ 1 সমস্ত অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিকে শক্তি এবং কার্ডিওতে ভাগ করা যায়। শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করা, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং দেহের চর্বি হ্

যে কোনও ব্যক্তি, সে একজন মহিলা বা পুরুষ, তাদের নিখুঁত পেটের স্বপ্ন দেখে। তলপেটের স্ফীত ঘনক্ষেত্র শরীরকে সুন্দর, সেক্সি এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। আপনার পেটে কিউবগুলি তৈরি করতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করা যথেষ্ট: এটা জরুরি রাগ, ডাম্বেলস, ঘড়ি clock নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে শুয়ে, আমরা মাথার নীচে আমাদের হাত রাখি, একটি পা হাঁটুতে বাঁকা এবং মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে, অন্যটি তার উপর পড়ে আছে। আপনাকে আপনার পাগুলি উপরে এবং কাঁধের দিকে বাড়ানো দরকার। আপনার পা যতটা

কার্যকরভাবে এবং দ্রুত আপনার কাঁধ এবং পিছনে গড়তে, আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের সময়সূচী মেনে চলতে হবে না, তবে বিশেষ অনুশীলনও করা উচিত যা আপনাকে এই নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর পেশী ভর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। পিছনে এবং কাঁধগুলিকে নিয়মিত পাম্প করা দরকার এবং এমন একটি ওজন যা আপনার বিশেষত স্বতন্ত্রভাবে উপযুক্ত। এখানে কিছু জটিল অনুশীলন … এটা জরুরি অনুশীলন মেশিন, ডাম্বেলস, বারবেল নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধের সেক্টর এবং পিছনের পেশীগুলিকে প

অনেকের বাড়ির অস্ত্রাগারে কেটলবেল থাকে। তবে সকলেই জানেন না কীভাবে ক্লাস শুরু করা যায় এবং ভবিষ্যতে ভাল আকারে পাওয়া যায়। এটি করার জন্য, আপনি কেটলবেলগুলি সহ অনুশীলনের আনুমানিক প্যাটার্নটি অনুসরণ করতে পারেন। এগুলি নিয়মিত এবং আন্তরিকতার সাথে করার মাধ্যমে আপনি আরও দৃ stronger়, দৃurd়তর এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠবেন। এটা জরুরি কেটেলবেল, পেশী তৈরির ইচ্ছা নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ওয়ার্কআউটের প্রথম দিন, আপনার কাঁধে উঠিয়ে নিয়ে শুরু করুন:

বার চিন-আপ অন্যতম বিখ্যাত শারীরিক অনুশীলন। স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠের পর থেকে অনেকেই তার সাথে পরিচিত। ওপরের পিঠ, বাহু এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি কাজ করার জন্য এটি দুর্দান্ত। এছাড়াও, আপনি যে কোনও উঠোনে বা বাড়িতে ক্রসবারে দরজা দিয়ে অনুভূমিক বার ইনস্টল করে অনুশীলন করতে পারেন। ক্রীড়াবিদরা কেন এই একই পেশীগুলি কাজ করতে জিমের সিমুলেটরগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করেন?

পেশী তৈরির জন্য এবং তাদের শক্তি বাড়ানোর জন্য কিছু অনুশীলন বিশেষ ওজন ছাড়াই করা যায় না। নিয়মিত অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস পেলে তারা আপনার অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সহায়তা করে। তবে আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে পেশীগুলি ত্রাণ করতে পারেন। এই জাতীয় অনুশীলনের অদ্ভুততা হ'ল তারা ধৈর্য বাড়ানোর দিকে লক্ষ্য করে। তদতিরিক্ত, এগুলি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই। তবে সবচেয়ে বড় কথা, এক্ষেত্রে আপনার নিজের ওজন আপনার বন্ধু হবে, কারণ যত ব

অস্টিওকন্ড্রোসিস একটি অপ্রীতিকর রোগ, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে প্রগতিশীল ive আরও বেশি সংখ্যক অফিস কর্মী পিঠে এবং জরায়ুর ব্যথার অভিযোগ নিয়ে ডাক্তারের কাছে আসেন। তবে ভীতিকর বিষয়টি হ'ল বাচ্চারা, ভারী ব্যাকপ্যাকগুলি নিয়ে স্কুল থেকে আগত, মাথাব্যথা এবং স্লুচের অভিযোগ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 উপবিষ্ট চাকরিপ্রাপ্তদের উষ্ণ হওয়ার জন্য এবং অফিসের চারপাশে হাঁটার জন্য স্বল্প বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। একটি ছোট বালিশ পান, প্রায়শই রোলার আকারে এবং সময়ে সময়ে এটি নীচের

বৃত্তাকার রেখার সাথে স্থিতিস্থাপক নিতম্বকে আজ আকর্ষণীয়তার মান হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যদি প্রকৃতি আপনাকে এ ধরণের সম্পদ দিয়ে থাকে না, তবে আপনার গ্লিটাল পেশীগুলি পাম্প করতে সমস্যাটি গ্রহণ করুন। খুব দ্রুত পরিবর্তনগুলি অর্জন করা সম্ভব হবে না তবে আপনি যদি নিয়মিত পদ্ধতিতে অনুশীলন করেন তবে এক মাসে আপনি কঠোরভাবে উত্তল ত্রাণ উপভোগ করবেন। এই ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র একটি শত্রু - আপনার অলসতা। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেশী উষ্ণ দ্বারা শুরু করুন। আপনার পা একসাথে রাখুন, বাঁক করুন

নিতম্বগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই দেহের অন্যতম আকর্ষণীয় অঙ্গ হিসাবে বিবেচিত হয়। এবং তাদের দুর্দান্ত আকারে হওয়ার জন্য, গ্লুটিয়াল পেশীগুলি অবশ্যই সাবধানে প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত। ইলাস্টিক এবং ফিট পুরোহিতের মালিক বা মালিক হওয়ার একমাত্র উপায় এটি। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি অনুশীলন আপনার চারপাশে আপনার অস্ত্র দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো সঙ্গে পা সমতল উপর রাখুন। আপনার বাঁকানো পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার শ্রোণীটি তুলুন। আপনি কাঁপুন

এমবসড কাঁধের পেশীগুলি বাহুগুলিকে শক্তিশালী এবং বাহ্যিকভাবে সুন্দর করে তোলে। প্রশিক্ষণে, কাঁধের প্যাঁচকে অবশ্যই যথাযথ মনোযোগ দিতে হবে, অন্যথায় শরীর অস্বাভাবিকভাবে ফুলে উঠবে। আপনার কাঁধের পেশীগুলি সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করুন এবং এগুলি সর্বদা দুর্দান্ত অবস্থায় থাকবে। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনগুলি করার জন্য, আপনার হাতের তালুতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন বা আপনার হাতে ওজন দিন। আপনার কাঁধের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান প্রাকৃতিকভাবে ডুবিয়ে। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার কাঁধটি উপরে

আঁটসাঁট জাং পেশী একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করে। নান্দনিক ফাংশন ছাড়াও, উরুর পাম্পযুক্ত পেশীগুলি একজন ব্যক্তির শারীরিক সহনশীলতা যুক্ত করে। অনুশীলনের উরুগুলির অভ্যন্তরীণ, সামনের, পাশ এবং পিছনে কাজ করা উচিত। একটি ভাল প্রভাব জন্য, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বেল্টের উপর আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার সামনে দেখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বা

প্রেস বেঞ্চে অনুশীলনগুলি আপনাকে অ্যাবস তৈরি করতে, ধৈর্যকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, প্রেস বেঞ্চে অনুশীলন করার সময়, আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন - ধাতব ডিস্ক বা ডাম্বেলস (তারা বাহু এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি বিকাশে সহায়তা করবে)। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রেস বেঞ্চ কেনার সময় প্রথমে যে উপাদানটি তৈরি করা হয়েছে তা যাচাই করে নিন। ইস্পাত প্রধান অংশগুলির জন্য আদর্শ বিকল্প হবে, এটি টেকসই, ভারী বোঝা প্রতিরোধে সক্ষম এবং সি

ওজন হ্রাস মেশিন প্রায় সমস্ত জিমের একটি অপরিহার্য অংশ। তদতিরিক্ত, একটি কৌশল যা ওজন হ্রাস পদ্ধতিতে কার্যকর তা শক্তি প্রশিক্ষণের অনুরাগীরা পছন্দসই শারীরিক আকার অর্জন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে অবশ্যই ব্যবহার করে used সবচেয়ে সস্তা এবং সহজ ওজন হ্রাস প্রশিক্ষক - লাফ দড়ি এই ডিভাইসটি খেলাধুলা এবং জিমগুলির একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য। দড়িটি এমন মেয়েদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা পাতলা হতে চায় এবং পাশবিক বক্সিংয়ের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই সিমুলেটরটির উচ্চ দক্ষতার সাথে তিন

পাইেক্টোরাল পেশীগুলি এমন একটি পেশী গোষ্ঠী যা প্রথমে পাম্প করা প্রয়োজন। যে অনুশীলনগুলির সাথে তাদের বৃদ্ধি করা যেতে পারে সেগুলি বৈচিত্রপূর্ণ এবং অ্যাথলিটের প্রাথমিক প্রস্তুতির স্তরের এবং পেক্টোরাল পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য উপলভ্য সময় অনুসারে বেছে নেওয়া যেতে পারে। পেক্টোরাল পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত প্রোগ্রামটি হল বারবেল দিয়ে সেগুলি কাজ করা, তারপরে তারের এবং সিমুলেটর দিয়ে শেষ করে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 একটি

একটি টন পেট এবং কোমর অঞ্চলে চর্বি জমার অভাব শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য নয়, পুরুষদের জন্যও একটি স্বপ্ন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে নিয়মিতভাবে আব্বাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে হবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার প্রশিক্ষণ দিন, তারপরে শক্তিশালী ওলিকগুলি আপনাকে আপনার নিজের কৃতিত্বের জন্য গর্বিত হতে দেবে। এটা জরুরি ডাম্বেলগুলি ওজন 0

সাইক্লিং মেশিনগুলি ধৈর্য ধারণ করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয় are ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো এবং অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হ্রাস করা সহজ। নির্দেশনা ধাপ 1 বর্তমানে, দুটি পরিবর্তনের ব্যায়াম বাইকগুলি প্রচলিত - একটি খাড়া ফিট এবং পিছনের দিকে ফিরে, এবং তারা একই পদ্ধতিতে কাজ করে। স্থির বাইকে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ধাপ ২ খাওয়ার পরে দুই ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কআউট করবেন না, এবং বি

একটি নিয়ম হিসাবে, জিমের বাইরে কাজ করা অ্যাথলিটরা পেশী ভর বাড়ানোর সর্বাধিক প্রচেষ্টা করে। পেশীর আকার হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষাটি অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে তবুও, আপনি যদি নিজেকে এইরকম একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে আপনি একা থাকবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কেবল খেলাধুলা বন্ধ করতে পারবেন না, পেশী টিস্যু খুব সহজেই অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনাকে হালকা ওজন এবং প্রচুর পদ্ধতির সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সত্যই বড় - 100 থেকে 250 বার পর্যন্ত। ধাপ ২ এরোবিক অন

ট্রেডমিল ব্যবহার করা ফিট রাখার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার নিজের অনুশীলন মেশিনটি কেনার বিষয়টি যখন বিবেচনা করা যায় তখন বিভিন্ন দিক রয়েছে। আপনার স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যতের শারীরিক আকার এটির উপর নির্ভর করে, তাই এই সমস্যাটি বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 কোনও ট্রেডমিলের জন্য আপনি কতটা ব্যয় করতে ইচ্ছুক তা ঠিক করুন। আপনি যদি একটি শক্ত বাজেটে থাকেন তবে সিমুলেটর বাছাই করার সময় এটি উপলব্ধ বিকল্পগুলি হ্রাস করবে। ইন্টারনেটে ট্রেডমিলের ক্যাটালগগুলি অধ

যদি আপনি পুরো শরীরের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পুষ্টি ছাড়াও মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। এটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং প্রোটিনের উচ্চতর হওয়া উচিত। তবে কেবল ডায়েটই আঁকতে হবে না, ক্লাসের শিডিয়ুলটিও তৈরি করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় দিনগুলি বেছে নেওয়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। নিজের অনুশীলন হিসাবে, পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য, আমরা তথাকথিত সাধারণ অনুশীলনের সুপারিশ করতে পারি, যা জিম এবং বাড়িতে উভয়ই

এটি জিম মধ্যে pectoral পেশী পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সেখানে প্রয়োজনীয় সমস্ত সিমুলেটর রয়েছে। বাড়িতে বুকের পেশীগুলি পাম্প করা কঠিন, তবে এটি সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 এই অনুশীলনগুলি শুয়ে থাকার সময় সাধারণত একটি ঝুঁকির বেঞ্চে করা হয়। বেঞ্চের প্রবণতার কোণটি অনুভূমিকভাবে 10 এবং 80 ডিগ্রির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। ধাপ ২ উপরের বুকে বিকাশের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি হ'ল:

ট্রেডমিল হ'ল জনপ্রিয় কার্ডিও প্রশিক্ষক যা কেবলমাত্র স্পোর্টস ক্লাবের জিমগুলিতেই ব্যবহার করা যায় না, পাশাপাশি বাড়িতেও ব্যবহৃত হতে পারে, কারণ বাড়ির অবস্থার জন্য বিশেষ মডেল রয়েছে। অ্যাপার্টমেন্টের জন্য একটি ট্রেডমিলটি কমপ্যাক্ট, তুলনামূলকভাবে শান্ত, দামের দিক থেকে অর্থনৈতিক হওয়া উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 অ্যাপার্টমেন্ট ট্রেডমিল কেনার আগে আপনার লক্ষ্য এবং ক্ষমতা সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। প্রথমে একটি আনুমানিক মূল্য পয়েন্ট নির্ধারণ করুন - গুণমান, প্রযুক্তি ব্য

যে কোনও অ্যাথলিটের বিজনেস কার্ড বাইসেপস। বাহুটি বাঁকানোর সময়, তিনি একটি শক্ত "বল" oursোকান এবং একটি মানুষের শক্তির কথা বলেন। যদি আপনি পেশী পাম্পিংয়ের শুরু করেন এবং আপনি একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী বাইসেপস রাখতে চান, তবে এখানে কয়েকটি সহজ টিপস এবং কয়েকটি সহজ অনুশীলন যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন। এটা জরুরি বারবেল, ডাম্বেলস নির্দেশনা ধাপ 1 বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এটি জিমে করা ভাল। সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম রয়েছে এবং আ

প্রতিটি মহিলা একটি সমতল পেট এবং এম্পস পাম্প করতে চান। স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস, যার মধ্যে পেটের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এই স্বপ্ন বাস্তবায়িত করতে সহায়তা করবে। ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার উপস্থিত থাকতে হবে। যদি কোনও ফিটনেস ক্লাবের ক্লাসগুলি আপনার পক্ষে সম্ভব না হয় তবে হোম ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়,

শারীরিক বিকাশ মানুষের শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। একটি উন্নত শরীরের লোকদের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় এবং কম অসুস্থ হয়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ভাল প্রভাব ফেলে, শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ করে। পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, তবে প্রধান নিয়মটি হ'ল:

বাহু এবং বুক হ'ল কিছু পেশী গোষ্ঠী যা শুরুতে অ্যাথলিটরা প্রথমে তৈরির চেষ্টা করে। এটি বোধগম্য - এই পেশীগুলি হ'ল প্রথম জিনিসটি যা ক্রীড়াবিদ নিজেই মনোযোগ দেয়। এই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একদিনে বা দু'দিনে একের পর এক পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অদ্ভুত পেশী পাম্প করতে একটি বারবেল ব্যবহার করুন। একটি বিস্তৃত আঁকড়ে স্ট্রেট বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ সেট করুন, তারপরে মূল অনুশীলন শুরু করুন - সাত থেকে আটট