খেলার ধরন 2024, নভেম্বর

প্রাথমিকভাবে, চলমান বেল্টের অভ্যন্তরটি ইতিমধ্যে লুব্রিক্যান্টের সাথে প্রলেপযুক্ত, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি পুনর্নবীকরণ করা প্রয়োজন, অন্যথায় ইঞ্জিনটি খারাপ হতে শুরু করে। পদ্ধতির ফ্রিকোয়েন্সি ডিভাইসের ব্যবহারের তীব্রতার উপর নির্ভর করে: যদি কোনও ব্যক্তি কম গতিতে চালায় - বছরে একবার, বেশ কয়েকটি ব্যবহারকারী বা উচ্চ গতি - প্রতি ছয় মাসে একবার এবং পুরো পরিবার দ্বারা নিবিড়ভাবে ব্যবহার করা হয় - প্রতি দু'বার একবার মাস প্রক্রিয়া নিজেই জটিল নয়, তবে এর যথার্থতা প্রয়োজন।

অনেক মহিলার পেটের এবং উরুর অঞ্চলটি একটি বিশেষ উদ্বেগের বিষয়, যেহেতু মহিলা দেহের গঠনের অদ্ভুততার কারণে, এটি তার উপরই রয়েছে যে চর্বিটির মূল মজুদ জমা হয়। প্রায়শই, খুব সরু মেয়েদের মধ্যেও আপনি নাভির নীচে ছড়িয়ে পড়া একটি কুশল looseিলে ভাঁজ লক্ষ্য করতে পারেন, আমরা পরিপক্ক মহিলারা এবং যাদের কমপক্ষে কিছুটা অতিরিক্ত ওজন আছে তাদের সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি। নির্দেশনা ধাপ 1 যাইহোক, এটি ছেড়ে দেওয়া এবং প্রকৃতির করুণার কাছে আত্মসমর্পণের কোনও কারণ নয়। তলপেটে চর্বি অ

প্রতিটি মানুষ কাঁধে প্রশস্ত এবং বুজ করতে চায়। এমনকি মহিলাদের ফিটনেস অনুশীলনকারীদের মধ্যেও অনেকে কাঁধে কাঁধ চান। বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স রয়েছে যার সাহায্যে আপনি কাঁধের প্রস্থ এবং আয়তন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। এটা জরুরি অনুভূমিক বার, দুটি ডাম্বেল প্রতিটি 2 কেজি, সুইমিং পুল নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধ বৃদ্ধি এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে প্রথমে সঠিক প্রশিক্ষণের কৌশল বেছে নিতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের অনুসরণ করতে হবে

অন্তরঙ্গ পেশী চোখের পূরণের চেয়ে অনেক বেশি কার্য সম্পাদন করে। এটি কেবল সুরেলা ও পরিপূর্ণ যৌনজীবনের দিকে আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ নয়, সাধারণভাবে মহিলাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার একটি মাধ্যমও। নির্দেশনা ধাপ 1 ঘুরপাক খাওয়া - বা ঘনিষ্ঠ পেশী বিকাশের জন্য ব্যায়াম - সব কিছু নতুন নয়। বহু শতাব্দী আগে, প্রাচ্যের মহিলারা ঘনিষ্ঠ পেশীগুলির বিকাশে নিযুক্ত ছিলেন, এর জন্য পাথরের বল এবং অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করেছিলেন। শ্রোণী, ককসেক্স, পেটের পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য নিবেদিত

গ্লুটিয়াল পেশী পা সহ পাম্পিং সাপেক্ষে। পায়ে বাইসপস এবং কোয়াডস ব্যবহার করে এমন বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি গ্লুটাস মাংসপেশি ব্যবহার করে, তাই এই ব্যায়ামগুলি যা প্রথমে দেখার প্রয়োজন। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট। আপনার কাঁধের উপরে বারবেলটি রাখুন এবং এটি র্যাকটি থেকে সরিয়ে নিন। বারবেলের উপর দৃ firm়ভাবে আঁকড়ে ধরে সোজা হয়ে দাঁড়াও। যতটা সম্ভব নিচে বসে থাকুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, চোখ আপ চেহারা। আপনার ভারসাম্য রেখে

দৃ,়, গোলাকার নিতম্বগুলি খুব আকর্ষণীয় দেখায়। কিন্তু প্রকৃতি এমন সম্পদ দিয়ে প্রত্যেককেই লাভ করে না। গ্লুটাস পেশীগুলি পাম্প করা যায়। আপনি খুব তাড়াতাড়ি এটি করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি যদি প্রতিদিন অনুশীলন করেন তবে এক মাস পরে গাধা উত্তল এবং প্রলাপক হয়ে উঠবে। আপনার শুধু অলস হওয়ার দরকার নেই। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনার পেশী গরম করুন। এটি করার জন্য, আপনার পা এক সাথে রাখুন এবং উপরের দিকে বাঁকুন। আপনার আঙুলের সাহায্যে, মেঝেতে পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টা করা

শক্তিশালী অস্ত্র প্রতিটি মানুষের জন্য আবশ্যক। এই ইস্যুর খাঁটি নান্দনিক বর্ণের পাশাপাশি এটি দৈনন্দিন জীবনে এবং চরম পরিস্থিতিতে একটি স্পষ্টরূপে সহায়তাও is এবং কেবল একজন মানুষকে শক্তিশালী হতে হয়, তাই তার হাতকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এই জন্য, অনুশীলন একটি নির্দিষ্ট সেট আছে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 আসুন কাঁধ দিয়ে শুরু করি, যা বাহুটির দোলের শক্তি নির্ধারণ করে। কাঁধে কাজ করার জন্য আপনাকে সামনে, পিছনে এবং পাশের ডেল্টাস ব্যবহার করতে হবে।

পাম্পড অস্ত্রগুলি প্রতিটি মানুষের গর্ব man গ্রীষ্মের দিনে একটি স্বল্প-কাঁচা শার্ট লাগানো এবং মহিলাদের প্রশংসনীয় নজরগুলি লক্ষ্য করা কতই না আনন্দদায়ক। বাইসেপস খুব মজাদার পেশী নয় এবং সঠিক পদ্ধতির এবং কঠোর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সাফল্যের নিশ্চয়তা রয়েছে। কীভাবে দ্রুত বাইসপস তৈরি করবেন এবং একজন বাস্তব ব্যক্তির মতো বোধ করবেন?

ফিটনেস লোকেরা বুকের পেশী তৈরিতে প্রচুর জোর দেয়। এটি শরীরের আনুপাতিকভাবে বিকাশ করা উচিত এই কারণে, তবেই এটি সুন্দর দেখাবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে, পেক্টোরাল পেশীগুলি বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়াও, কমপক্ষে 1 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল নিন, এটি দুটি তালুতে নিন s আপনার হাতগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকুন, তাদের সোজা দিকে দেখান, ডাম্বেলটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং এগুলি আপন

আপনার পেশীগুলির ত্রাণ কেবল তাদের আদর্শিক অবস্থা নয়, ত্বকের নিচে চর্বিযুক্ত টিস্যুর উপস্থিতিও রয়েছে। চিত্রের অ্যাথলেটিকিজম কেবল পেশীগুলির উপস্থিতি দ্বারা অর্জিত হতে পারে না; সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ব্যতীত, তারা আপনাকে কেবল একটি খেলাধুলার চেহারা সরবরাহ করবে। অতএব, পেশী ত্রাণ অর্জনের জন্য, আপনাকে কেবল শক্তি লোড এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে না, তবে সুষম খাদ্যও প্রয়োজন diet নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, পেশী বিল্ডিং এ

প্রেসের জন্য বেলন একটি স্পোর্টস সরঞ্জাম যার সাহায্যে পেটে, পিঠ, বুকে, বাহুতে এবং পায়ে এমনকি বাড়িতেও পেশীগুলির জন্য কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা সম্ভব। একটি জিমন্যাস্টিক ভিডিও বিশেষত তাদের অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য দরকারী যাদের দীর্ঘকাল জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই তাদের চিত্রটি আগের আকারে ফিরিয়ে দিতে। এটা জরুরি - প্রেস বেলন

বাছুরের পেশী বিভিন্ন উপায়ে মেয়েদের পায়ের সামঞ্জস্য তৈরি করে। তবে কী যদি তিনি স্বাভাবিকভাবে অনুন্নত হন এবং আপনাকে শর্ট স্কার্ট এবং শর্টস পরার কথা ভুলে যেতে হবে? এই ক্ষেত্রে, স্টেপ এ্যারোবিক্স বা বিশেষ ব্যায়াম যা ঘরে বসেও করা যেতে পারে তা উদ্ধার করতে আসবে। নির্দেশনা ধাপ 1 জগ ফ্ল্যাবি পায়ে স্ফীত বাছুর দেখতে খুব সুন্দর লাগবে না। অতএব, একই সাথে পাগুলির পুরো পেশী ভরকে একই সাথে শক্তিশালী করা প্রয়োজন, যা ফলস্বরূপ বাছুরকে কার্যকরভাবে প্রভাবিত করবে। এটি করার একটি দ

প্রশিক্ষণের সময় প্রেসের সেরেটেড পেশীগুলি বরখাস্ত করার সময় অনেক নবাগত বডি বিল্ডার প্রচুর ভুল হয়। সাধারণ পেশী গোষ্ঠীগুলি পাম্প করা হচ্ছে, সেরেটেড পেশীগুলি প্রায় এই প্রক্রিয়াতে অংশ নেয় না। এই পেশীগুলি তৈরি করার জন্য, আপনাকে একটি বিশেষ ব্যায়াম করা উচিত। সেরেটেড পেশীগুলিকে দুলানো শক্ত। এমনকি পেশাদাররা মাঝে মাঝে তাদের প্রয়োজনীয় ত্রাণ এবং ভলিউম দেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি মরসুম গ্রহণ করেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সেরেটেড পেশীগুলির বিকাশের জন্য প্রথম অনুশীলনটি একটি অনুভূ

ধড় পাম্প করা যেকোন সৈকত পর্যটকদের স্বপ্ন। আপনার কাছে বিশাল বাইসপ এবং ত্রিভুজাকার পিছনে না থাকলেও, সৈকতে মেয়েদের প্ররোচিত করার জন্য একটি শক্তিশালী ধড়ও দুর্দান্ত হতে পারে। উপরন্তু, আপনার ধড় পাম্প করে, আপনি অবশেষে একটি অযাচিত পেট থেকে মুক্তি পাবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার workout রুটিনে স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট যুক্ত করুন। আপনি যদি জিম যান, আপনি বারবেল প্রশিক্ষণ বহন করতে পারবেন। স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি আপনার পিঠ এবং পেটের পেশীগুলি টানটান রাখবে। তদুপরি, সমস্ত পে

আপনি কি নিজের অসম্পূর্ণ পেটটি দেখে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনি অন্য ডায়েট দিয়ে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার আশা করছেন? তবে, কঠোর ডায়েটরিটি নিষেধাজ্ঞাগুলি স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এবং অনাহারে এবং নিজেকে সমস্ত গ্যাস্ট্রোনমিক আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে আপনার পেটকে ফ্ল্যাট এবং ফিট করা এত সহজ নয়। একটি খুব সহজ এবং কার্যকর উপায় হ'ল ডায়েটগুলি ভুলে যাওয়া এবং খেলাধুলায় প্রবেশ করা। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম করুন। দুই থ

সুন্দরভাবে ভাস্কর্যযুক্ত পেশীগুলি আকর্ষণীয় এবং সেক্সি হয়। এমবসড শরীর নিজেই দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য কাজ অনুমান করে। কিন্তু, ফলাফলটি মূল্যবান, তাই না? আপনি যদি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পেশী ভর অর্জন করেন তবে কীভাবে আপনার পেশীগুলি ত্রাণ দেবেন এবং পরিপূর্ণতা অর্জন করবেন?

প্রতিটি মহিলা একটি সুন্দর চিত্রের স্বপ্ন দেখে। পাতলা পা এবং একটি পাতলা কোমর দুর্দান্ত। তবে এটি শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট নয়। এটি মুখ সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান, কারণ চোখের কুঁচকানো কোণগুলি, ফ্ল্যাবি গাল এবং একটি ভাসমান ডিম্বাকৃতি পুরো ছাপ নষ্ট করতে পারে। আপনি সাধারণ অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনার মুখকে টোন রাখতে পারেন যা আপনার মুখকে নতুন চেহারা দেবে এবং আপনার মুখের পেশীগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি আয়না, অধ্যবসায় নির্দেশনা ধাপ

একটি বিস্তৃত বিশ্বাস রয়েছে যে পাইেক্টোরাল পেশীগুলি কেবল প্রতিরোধের অনুশীলন দিয়ে পাম্প করা যেতে পারে। আসলে, আপনার বুককে শক্তিশালী করার জন্য আপনার কাছে কোনও বারবেল বা বিশেষ প্রশিক্ষক রাখার দরকার নেই। এই লক্ষ্যের জন্য আরও বেশি সাধারণ ওজন ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়া, যা সাধারণ পুশ-আপগুলির উপর ভিত্তি করে যা প্রায় শৈশবকাল থেকেই প্রত্যেকেরই জানা। নির্দেশনা ধাপ 1 এই পদ্ধতির আকর্ষণ মূলত এর উপলব্ধতার মধ্যে রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, জিমে যাওয়ার চেয়ে ধারাবাহিক পুশ-আপগুলির জন্য

হাতের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর উপায়গুলি এখনও আবিষ্কার হয়নি। তবে একই সাথে, হাত এবং আঙ্গুলগুলি প্রশিক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি পৃথক ব্যায়াম রয়েছে। এগুলি এফেক্টের শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং বাহুর পেশীগুলি ভাল আকারে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, নীচে আপনার হাত প্রশিক্ষণের প্রধান উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 সবচেয়ে সহজ এবং সহজ উপায় হ'ল একটি বাহককে আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণ দেওয়া। এক্সপেন্ডারের পরিবর্তে, আপনি টেনিস বল ব্যবহার করতে পারেন (অন্যান্য বলগু

অল্প সময়ের মধ্যে পেশী তৈরির সহজ উপায় হ'ল বডি বিল্ডার, "বডি বিল্ডার" become বেশ কয়েকটি সহজ নিয়ম এবং নীতি অনুসরণ করে আপনি খুব দ্রুত চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন। সবচেয়ে বড় কথা, দ্রুত তৈরি হওয়া পেশীগুলি দীর্ঘ সময় আপনার সাথে থাকবে

আপনি যদি কিউবস বা কেবল একটি ফ্ল্যাট, ঝরঝরে পেট চান তবে একটিতে যান! ডায়েটগুলি একা সাহায্য করবে না, আপনাকে অ্যাবস পাম্প করতে হবে। প্রথমত, নীচের এক। অনুশীলন করতে বেশি সময় লাগবে না। আপনার নীচের অ্যাবসগুলিকে পাম্প করতে আপনার কেবল প্রতিদিন দশ থেকে পনের মিনিট প্রয়োজন। তবে মনে রাখবেন:

একটি শক্তিশালী, পাম্পড অ্যাবস এবং একটি সুন্দর সমতল পেট হ'ল পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই স্বপ্ন। আপনার পেটের পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে আপনার নিয়মিত আপনার অ্যাবস ব্যায়াম করা উচিত। আপনি সহজেই মেঝেতে পড়ে থাকতে পারেন তবে বিশেষ সিমুলেটরগুলির সাহায্যে আপনি পছন্দসই ফলাফলটি আরও দ্রুত অর্জন করতে সক্ষম হবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 কীভাবে সবচেয়ে কার্যকরভাবে এ্যাবস পাম্প করা যায় তা বুঝতে, আপনার পেটের পেশীগুলি এর জন্য দায়ী কিনা তা বুঝতে হবে। বৃহত্তম এবং সর্বাধিক দৃশ্যমান পেটের পেশী

হাঁটুর ওপরে ফ্যাট বিল্ড আপ এমনকি পায়ের সর্বাধিক সুন্দর আকার লুণ্ঠন করে। উরু এবং নীচের পাগুলির পেশীগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পাশাপাশি যুগ্ম জিমন্যাস্টিকস এই অভাবটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। আপনার সকালের ব্যায়ামগুলিতে এই অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি কয়েক দিনের মধ্যে ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন, আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন। উভয় দিকে হাঁটু জয়েন্টে পর্যায়ক্রমে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন

আপনার শরীরে কাজ করার ক্ষেত্রে স্থির ফলাফল অর্জনের জন্য, এক বছর যথেষ্ট যথেষ্ট। প্রধান নিয়ম যা অনুসরণ করা আবশ্যক তা হ'ল প্রশিক্ষণের ধারাবাহিকতা এবং ধারাবাহিকতা। আপনি এই বছরে যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা আপনাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হবে এবং নির্দিষ্ট ডেটার উপর নির্ভর করা মোটেও জরুরী নয়, আপনি এই বছর কী পেতে চান সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা থাকা যথেষ্ট। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে, ঠিক কী চান তা ঠিক করুন। আপনার ওজন

সমস্ত পুরুষ জিমটি দেখার জন্য ফ্রি সময় দেওয়ার গর্ব করতে পারে না, যেখানে আপনি নিখুঁত বুকের পেশী অর্জন করতে পারেন। তবে আপনার নিজের দিকে হাত তোলা উচিত নয়। আপনি কোনও বারবেল ছাড়াই আপনার বুকের পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন। নিজের উপর মহিলা দৃষ্টি আকর্ষণ করার ইচ্ছার এবং দুর্দান্ত আকাঙ্ক্ষা থাকা যথেষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি বিভিন্ন উপায়ে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা বিবেচনা কর

ট্র্যাপিজিয়াসের মতো এ জাতীয় পেশির গুরুত্বকে অত্যধিক বিবেচনা করা কঠিন। আকারে, এটি প্রেসের পেশীগুলির সাথে তুলনীয়। এটি উপরের পিছনে অবস্থিত একটি জোড়াযুক্ত পেশী। ট্র্যাপিজিয়াম এর কাঠামোর অদ্ভুততার কারণে পাম্প করা খুব কঠিন। এটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত এবং এই অংশগুলির প্রতিটি তার কার্য সম্পাদন করে। তদুপরি, এই ফাংশনগুলি একে অপরের বিপরীতে। ফাঁদগুলি তৈরি করতে, প্রতিটি 6 সপ্তাহের বেশি সময়ের জন্য অনুশীলনগুলি করুন। তবেই আপনি সফল হতে পারবেন। এটা জরুরি - শক্তি প্রশিক্ষণের

সুন্দর এবং সরু পা প্রায় সব মহিলার স্বপ্ন। তবে আপনার পায়ে চর্বি উদ্বেগের জন্য একটি গুরুতর কারণ। নিতম্ব এবং উরুর উপর চর্বি গঠনের বিষয়টি এই অঞ্চলের পেশীগুলি নিষ্ক্রিয় এবং ব্যায়ামে প্রায় জড়িত নয় এই বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। অতিরিক্তভাবে, পায়ে আমানতের উপস্থিতি অত্যধিক খাওয়ার বা একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার কারণে ঘটতে পারে। এটা জরুরি ক্রীড়া ফর্ম, ফ্রি সময় এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিদিন 15 টি করে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। কল

সুন্দর পা দেখতে সুখকর যে সত্য তা নিয়ে কে তর্ক করবে? এবং তারা পুরুষ বা মহিলা তা বিবেচ্য নয়। শরীরের এই অংশের সাথে যুক্ত প্রধান সমস্যাটি হ'ল বাছুরের অত্যধিক পাতলা হওয়া। খুব সংকীর্ণ একটি পাতলা অস্বাভাবিক দেখায়, উভয় ফ্যাশনিস্ট এবং বডি বিল্ডারদের জন্য সমস্যা তৈরি করে। নান্দনিক আবেদন অর্জনের জন্য, বাছুরের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল বাছুরের পেশীগুলিতে নিজেরাই কাজ না করা, পায়ে এই অংশটির চেহারা নিয়ে কাজ করা। প্লা

একটি টোনড এবং পাতলা শরীর কেবল আপনার সৌন্দর্যের গ্যারান্টি নয়, তবে স্বাস্থ্যেরও গ্যারান্টি, যেহেতু অতিরিক্ত ওজন এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কর্মক্ষমতা হ্রাস করে, ক্লান্তি বাড়ায় এবং রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি স্থূলত্বের ঝুঁকিতে পড়েছেন তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং প্রাণবন্ততা ফিরে পেতে আপনার দেহের সৌন্দর্য পুনরুদ্ধারের জন্য পদক্ষেপগুলি শুরু করুন, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলি শুরু করতে প্রতিরোধ করুন। পেটের অঞ্চল থেকে ফ্যাট স্তরটি নির্মূ

ক্যাভিয়ার শুকানো "অর্থাৎ, তাদের পাতলা করা সহজ কাজ নয় However তবে এটি করা সম্ভব But তবে এটি অনেক ধৈর্য, অধ্যবসায় এবং সাফল্যের প্রতি বিশ্বাসের প্রয়োজন। আপনার ক্যাভিয়ার পাতলা কীভাবে আরও তৈরি করতে হয় তার আরও তথ্যের প্রয়োজন হবে You আকর্ষণীয় নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার বাছুরকে আরও পাতলা করার জন্য আপনাকে পেশী প্রশিক্ষণের জন্য নিযুক্ত করা দরকার। এটি তাদের চর্বি থেকে মুক্তি দেবে, আরও বিশিষ্ট করে তুলবে। পদক্ষেপ এরোবিকস (এবং পাশাপাশি এর বিভিন্ন প্রকরণ) এর

বেলন অনুশীলনগুলি খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এই স্পোর্টস সরঞ্জাম সহ ক্লাসগুলি গর্ভাবস্থার পরে মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী, দিনে 10 মিনিট তাদের পূর্বের ফর্মগুলিতে ফিরে আসবে এবং পিছন থেকে বোঝা উপশম করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাঁটুর উপর পেতে। এই অনুশীলনের সময় আপনার হাঁটুতে ঘষা বন্ধ করতে একটি নরম জিমন্যাস্টিক মাদুর ব্যবহার করুন। হাঁটুর মধ্যে দূরত্ব 10-15 সেমি হতে হবে। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখুন। ধাপ ২ আপনার হাত

"পা ছাড়াই" পুশ-আপগুলি, সর্বোপরি ভাল শারীরিক সুস্থতা। এটি হ'ল শুরু করার জন্য, বাহুগুলিতে শক্ত বোঝা চাপানো প্রয়োজন, যেহেতু "পা ছাড়াই" ধাক্কা দেওয়ার সময় তাদের পুরো শরীরের ওজন থাকবে। সবার আগে, জেদী বাহু শক্তি শুরু করার চেষ্টা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি বিবিধ পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা প্রয়োজন (যেহেতু কেবল অস্ত্র নয়, কাঁধের অঞ্চল, ধড় এবং পুরো শরীরের বোঝাও প্রয়োজন)। আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালী এবং পাম্প করার জন্য আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা

কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা অভিযোগ করেন যে তারা বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে ছদ্মবেশী পেশীগুলি পাম্প করতে পারবেন না। অদ্ভুত পেশীগুলির কেবলমাত্র অনেক ওজন চাপিয়ে দেওয়া ছাড়াও আরও অনেক বেশি কার্যকারিতা রয়েছে। অতএব, একটি অনুশীলন প্রয়োজন যা বিভিন্ন কোণে এবং বিভিন্ন পুনরাবৃত্তিতে কাজ করে। ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি এটিতে সহায়তা করবে, কারণ, বারবেলের মতো নয়, তারা চলাচলে অনেক বেশি স্বাধীনতা সরবরাহ করে। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ

কোনও ব্যক্তি সর্বদা শরীরের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চান না। এমন সময়গুলি আসে যখন আপনাকে খুব দ্রুততম লাইনে ওজন বাড়িয়ে নেওয়া দরকার যার অর্থ খুব দ্রুত গতিতে। কিভাবে ভর অর্জন? অনেক উপায় হতে পারে। এটা জরুরি - সঠিক পুষ্টি সংগঠন

চকোলেট বারের মতো প্রেস, পুরুষদের কল্পনাশক্তিকেই বিরক্ত করে না। তবে প্রতিদিন একটানা 50 টি টুইস্ট সম্পাদন করা শক্ত ও বিশিষ্ট পেটের পেশীগুলির উপস্থিতি অর্জন করা কঠিন। উন্নত অ্যাথলিটদের জন্য অ্যাবস ব্যায়ামগুলির একটি সেট করুন, এটিকে তীব্র কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং কম কার্ব ডায়েটের সাথে একত্রিত করুন এবং লালিত ছয় কিউবসের আকারে সুখ আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক মাদুর

অনুভূমিক দণ্ডে পুল-আপগুলির সুবিধা সম্পর্কে সন্দেহ নেই। তারা বাহু, পিঠে এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। তবে বার থেকে কেবল ঝুলিয়ে রাখার একটি সুবিধাও রয়েছে। যাইহোক, ভিসা একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের লোকের জন্য contraindication হয়। চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত মেরুদণ্ডের বিভিন্ন রোগের সাথে সহায়তা করে:

প্রত্যেকের কাছে জিম দেখার সুযোগ এবং সময় নেই এবং ক্লাসগুলি কম নয়। সম্প্রতি, বাইরের সিমুলেটরগুলি কয়েকটি শহরের সংলগ্ন ক্ষেত্রগুলি এবং পার্কগুলিতে উপস্থিত হয়েছে, যা আপনাকে খোলা আকাশের নীচে, তাজা বাতাসে ক্লাস স্থানান্তর করতে দেয় allow এখন, যারা মহিলারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তারা বিভিন্ন স্নায়ু গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্য একটি সন্ধ্যা দৌড়কে একত্রিত করতে পারেন এবং যারা স্ট্রোলারের সাথে হাঁটেন তারা বাচ্চা কাছাকাছি ঘুমানোর সময় শান্তভাবে কাজ করতে পারেন। বহিরঙ্গন অনুশীল

সফল ক্রীড়াগুলির জন্য, লোড এবং ব্যায়ামের ধরণের পছন্দটিই কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে একটি আরামদায়ক ক্রীড়া ফর্মও। কিছু ওয়ার্কআউট সাজসজ্জা রয়েছে যা জিমের পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তবে আপনার পক্ষে উপযুক্ত একটি স্যুটটি সন্ধান করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ডান জুতো চয়ন করুন। অনেক ধরণের স্নিকার রয়েছে, পছন্দটি আপনি কী করার পরিকল্পনা করছেন তার উপর নির্ভর করে। মেশিনে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের কারণে, একটি বহুমুখী জুতার সুপারিশ করা যেতে পারে। তবে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ম

একটি সুন্দর, সুরেলাভাবে বিকশিত শরীর হ'ল বহু মানুষের স্বপ্ন। এটি অ্যাথলেটদের পক্ষে সবচেয়ে তাৎপর্যপূর্ণ। তবে যে ব্যক্তির জীবন খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত নয়, তার পক্ষে শরীরকে ভাল শারীরিক আকারে রাখা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তবে কী স্টেরয়েড ব্যবহার না করে ব্যায়ামের সময় পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা সম্ভব?

অতিরিক্ত পাউন্ডের সমস্যা সম্পর্কে লোকেরা ক্রমশ উদ্বিগ্ন, তাই তারা একটি ভিন্ন ধরণের ডায়েট খুঁজছেন। তবে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে একটি ডায়েট পরিষ্কারভাবে যথেষ্ট নয় - আপনার স্থিতিশীল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। যদি অনুশীলন না করা হয় তবে পেশীগুলি তার স্থিতিস্থাপকতা এবং ভলিউম হ্রাস পাবে এবং তারপরে শরীরের সংশ্লেষগুলি ভুগবে। ওজন হ্রাসে সেরা সহায়ক হ'ল আধুনিক ব্যায়াম মেশিন। এগুলির মধ্যে কোনটি আপনাকে দ্রুততম ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্যই রয়ে গেছে।