খেলার ধরন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নিতম্বগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই দেহের অন্যতম আকর্ষণীয় অঙ্গ হিসাবে বিবেচিত হয়। এবং তাদের দুর্দান্ত আকারে হওয়ার জন্য, গ্লুটিয়াল পেশীগুলি অবশ্যই সাবধানে প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত। ইলাস্টিক এবং ফিট পুরোহিতের মালিক বা মালিক হওয়ার একমাত্র উপায় এটি। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি অনুশীলন আপনার চারপাশে আপনার অস্ত্র দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো সঙ্গে পা সমতল উপর রাখুন। আপনার বাঁকানো পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার শ্রোণীটি তুলুন। আপনি কাঁপুন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

এমবসড কাঁধের পেশীগুলি বাহুগুলিকে শক্তিশালী এবং বাহ্যিকভাবে সুন্দর করে তোলে। প্রশিক্ষণে, কাঁধের প্যাঁচকে অবশ্যই যথাযথ মনোযোগ দিতে হবে, অন্যথায় শরীর অস্বাভাবিকভাবে ফুলে উঠবে। আপনার কাঁধের পেশীগুলি সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করুন এবং এগুলি সর্বদা দুর্দান্ত অবস্থায় থাকবে। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনগুলি করার জন্য, আপনার হাতের তালুতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন বা আপনার হাতে ওজন দিন। আপনার কাঁধের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান প্রাকৃতিকভাবে ডুবিয়ে। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার কাঁধটি উপরে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আঁটসাঁট জাং পেশী একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করে। নান্দনিক ফাংশন ছাড়াও, উরুর পাম্পযুক্ত পেশীগুলি একজন ব্যক্তির শারীরিক সহনশীলতা যুক্ত করে। অনুশীলনের উরুগুলির অভ্যন্তরীণ, সামনের, পাশ এবং পিছনে কাজ করা উচিত। একটি ভাল প্রভাব জন্য, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বেল্টের উপর আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার সামনে দেখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রেস বেঞ্চে অনুশীলনগুলি আপনাকে অ্যাবস তৈরি করতে, ধৈর্যকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, প্রেস বেঞ্চে অনুশীলন করার সময়, আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন - ধাতব ডিস্ক বা ডাম্বেলস (তারা বাহু এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি বিকাশে সহায়তা করবে)। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রেস বেঞ্চ কেনার সময় প্রথমে যে উপাদানটি তৈরি করা হয়েছে তা যাচাই করে নিন। ইস্পাত প্রধান অংশগুলির জন্য আদর্শ বিকল্প হবে, এটি টেকসই, ভারী বোঝা প্রতিরোধে সক্ষম এবং সি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ওজন হ্রাস মেশিন প্রায় সমস্ত জিমের একটি অপরিহার্য অংশ। তদতিরিক্ত, একটি কৌশল যা ওজন হ্রাস পদ্ধতিতে কার্যকর তা শক্তি প্রশিক্ষণের অনুরাগীরা পছন্দসই শারীরিক আকার অর্জন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে অবশ্যই ব্যবহার করে used সবচেয়ে সস্তা এবং সহজ ওজন হ্রাস প্রশিক্ষক - লাফ দড়ি এই ডিভাইসটি খেলাধুলা এবং জিমগুলির একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য। দড়িটি এমন মেয়েদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা পাতলা হতে চায় এবং পাশবিক বক্সিংয়ের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই সিমুলেটরটির উচ্চ দক্ষতার সাথে তিন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পাইেক্টোরাল পেশীগুলি এমন একটি পেশী গোষ্ঠী যা প্রথমে পাম্প করা প্রয়োজন। যে অনুশীলনগুলির সাথে তাদের বৃদ্ধি করা যেতে পারে সেগুলি বৈচিত্রপূর্ণ এবং অ্যাথলিটের প্রাথমিক প্রস্তুতির স্তরের এবং পেক্টোরাল পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য উপলভ্য সময় অনুসারে বেছে নেওয়া যেতে পারে। পেক্টোরাল পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত প্রোগ্রামটি হল বারবেল দিয়ে সেগুলি কাজ করা, তারপরে তারের এবং সিমুলেটর দিয়ে শেষ করে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 একটি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি টন পেট এবং কোমর অঞ্চলে চর্বি জমার অভাব শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য নয়, পুরুষদের জন্যও একটি স্বপ্ন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে নিয়মিতভাবে আব্বাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে হবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার প্রশিক্ষণ দিন, তারপরে শক্তিশালী ওলিকগুলি আপনাকে আপনার নিজের কৃতিত্বের জন্য গর্বিত হতে দেবে। এটা জরুরি ডাম্বেলগুলি ওজন 0

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সাইক্লিং মেশিনগুলি ধৈর্য ধারণ করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয় are ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো এবং অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হ্রাস করা সহজ। নির্দেশনা ধাপ 1 বর্তমানে, দুটি পরিবর্তনের ব্যায়াম বাইকগুলি প্রচলিত - একটি খাড়া ফিট এবং পিছনের দিকে ফিরে, এবং তারা একই পদ্ধতিতে কাজ করে। স্থির বাইকে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ধাপ ২ খাওয়ার পরে দুই ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কআউট করবেন না, এবং বি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি নিয়ম হিসাবে, জিমের বাইরে কাজ করা অ্যাথলিটরা পেশী ভর বাড়ানোর সর্বাধিক প্রচেষ্টা করে। পেশীর আকার হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষাটি অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে তবুও, আপনি যদি নিজেকে এইরকম একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে আপনি একা থাকবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কেবল খেলাধুলা বন্ধ করতে পারবেন না, পেশী টিস্যু খুব সহজেই অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনাকে হালকা ওজন এবং প্রচুর পদ্ধতির সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সত্যই বড় - 100 থেকে 250 বার পর্যন্ত। ধাপ ২ এরোবিক অন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ট্রেডমিল ব্যবহার করা ফিট রাখার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার নিজের অনুশীলন মেশিনটি কেনার বিষয়টি যখন বিবেচনা করা যায় তখন বিভিন্ন দিক রয়েছে। আপনার স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যতের শারীরিক আকার এটির উপর নির্ভর করে, তাই এই সমস্যাটি বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 কোনও ট্রেডমিলের জন্য আপনি কতটা ব্যয় করতে ইচ্ছুক তা ঠিক করুন। আপনি যদি একটি শক্ত বাজেটে থাকেন তবে সিমুলেটর বাছাই করার সময় এটি উপলব্ধ বিকল্পগুলি হ্রাস করবে। ইন্টারনেটে ট্রেডমিলের ক্যাটালগগুলি অধ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যদি আপনি পুরো শরীরের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পুষ্টি ছাড়াও মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। এটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং প্রোটিনের উচ্চতর হওয়া উচিত। তবে কেবল ডায়েটই আঁকতে হবে না, ক্লাসের শিডিয়ুলটিও তৈরি করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় দিনগুলি বেছে নেওয়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। নিজের অনুশীলন হিসাবে, পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য, আমরা তথাকথিত সাধারণ অনুশীলনের সুপারিশ করতে পারি, যা জিম এবং বাড়িতে উভয়ই

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ট্রেডমিল হ'ল জনপ্রিয় কার্ডিও প্রশিক্ষক যা কেবলমাত্র স্পোর্টস ক্লাবের জিমগুলিতেই ব্যবহার করা যায় না, পাশাপাশি বাড়িতেও ব্যবহৃত হতে পারে, কারণ বাড়ির অবস্থার জন্য বিশেষ মডেল রয়েছে। অ্যাপার্টমেন্টের জন্য একটি ট্রেডমিলটি কমপ্যাক্ট, তুলনামূলকভাবে শান্ত, দামের দিক থেকে অর্থনৈতিক হওয়া উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 অ্যাপার্টমেন্ট ট্রেডমিল কেনার আগে আপনার লক্ষ্য এবং ক্ষমতা সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। প্রথমে একটি আনুমানিক মূল্য পয়েন্ট নির্ধারণ করুন - গুণমান, প্রযুক্তি ব্য

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যে কোনও অ্যাথলিটের বিজনেস কার্ড বাইসেপস। বাহুটি বাঁকানোর সময়, তিনি একটি শক্ত "বল" oursোকান এবং একটি মানুষের শক্তির কথা বলেন। যদি আপনি পেশী পাম্পিংয়ের শুরু করেন এবং আপনি একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী বাইসেপস রাখতে চান, তবে এখানে কয়েকটি সহজ টিপস এবং কয়েকটি সহজ অনুশীলন যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন। এটা জরুরি বারবেল, ডাম্বেলস নির্দেশনা ধাপ 1 বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এটি জিমে করা ভাল। সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম রয়েছে এবং আ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি মহিলা একটি সমতল পেট এবং এম্পস পাম্প করতে চান। স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস, যার মধ্যে পেটের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এই স্বপ্ন বাস্তবায়িত করতে সহায়তা করবে। ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার উপস্থিত থাকতে হবে। যদি কোনও ফিটনেস ক্লাবের ক্লাসগুলি আপনার পক্ষে সম্ভব না হয় তবে হোম ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়,

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শারীরিক বিকাশ মানুষের শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। একটি উন্নত শরীরের লোকদের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় এবং কম অসুস্থ হয়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ভাল প্রভাব ফেলে, শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ করে। পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, তবে প্রধান নিয়মটি হ'ল:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বাহু এবং বুক হ'ল কিছু পেশী গোষ্ঠী যা শুরুতে অ্যাথলিটরা প্রথমে তৈরির চেষ্টা করে। এটি বোধগম্য - এই পেশীগুলি হ'ল প্রথম জিনিসটি যা ক্রীড়াবিদ নিজেই মনোযোগ দেয়। এই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একদিনে বা দু'দিনে একের পর এক পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অদ্ভুত পেশী পাম্প করতে একটি বারবেল ব্যবহার করুন। একটি বিস্তৃত আঁকড়ে স্ট্রেট বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ সেট করুন, তারপরে মূল অনুশীলন শুরু করুন - সাত থেকে আটট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক হ'ল একটি বিশেষ স্পোর্টস সরঞ্জাম যা পদক্ষেপ এবং ট্রেডমিলের সংমিশ্রণ করে, যার উপর অনুশীলন করে আপনি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে পারেন, তাদের একটি অনুকূল লোড সরবরাহ করে। একই সময়ে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা খুব কমপ্যাক্ট হয়। আপনি যদি বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য কোন মেশিনটি কিনবেন সে সম্পর্কে ভাবছেন, তবে একটি উপবৃত্তাকার মেশিনটি দুর্দান্ত পছন্দ। জিম, বয়স এবং শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে আপনার পরিবারের সকল সদস্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক নিয়ে কাজ করতে সক্ষ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি মেয়েই একটি সুন্দর এবং ইলাস্টিক পেটের স্বপ্ন দেখে। এই ইচ্ছাটি পূরণ করার জন্য, বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যা নিয়মিত করা উচিত, বিশেষ করে খালি পেটে এবং সকালে। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি সুন্দর প্রেসের জন্য প্রথম অনুশীলন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেটে প্রচুর পরিমাণে মেশিন রয়েছে: হুলা হুপ, জিমন্যাস্টিক রোলার, ফিটবল ইত্যাদি তাদের মধ্যে কিছু আপনাকে একটি ত্রাণ প্রেস তৈরি করার অনুমতি দেয়, অন্যরা কোমর অঞ্চলে চিত্রটি সামান্য সামঞ্জস্য করে। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের বিভিন্ন ধরণের মেশিন রয়েছে। কিছু কেবল কোমর অঞ্চলে চিত্রটি সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা হয়, অন্যরা উপরের, মাঝারি এবং নিম্ন টিপকে সর্বাধিক করতে সক্ষম হয়। অতএব, যে প্রভাবটি প্রাপ্ত হওয়ার পরিকল্পনা করা হয়েছে তার সাথে সামঞ্জস্যকারী নির্বাচন করা প্রয়োজন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

স্তনের সৌন্দর্য সবসময় নারীদের চিন্তিত করে তুলেছে। যুবা শরীরের এই অংশটি দৃ firm় এবং টোনড রাখতে সহায়তা করে। তবে একটি শিশুকে খাওয়ানো, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা, স্ট্রেস এই সত্যকে বাড়ে যে স্তনটি স্যাজি এবং ফ্ল্যাবি হয়ে যায়। ছদ্মবেশী পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অনুশীলনটি আবক্ষিকে আঁটসাঁট করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের নীচে শক্তি প্রশিক্ষণ করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার স্তনগুলি উত্তেজক আকারে গ্রহণ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার জন্য উপযুক্ত যে ডাম্ব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি অনুভূমিক বার শারীরিক সুস্থতার বিকাশ এবং উন্নতির জন্য সর্বজনীন সরঞ্জাম is অনুভূমিক বারটি বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করতে পারেন। ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, আপনি পেশীগুলির বোঝাও বাড়িয়ে নিতে পারেন। পুল-আপগুলির মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে, আপনি যদি বারে সঠিকভাবে টানতে শিখেন তবে আপনি শরীরের ওজনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে নিজেকে ক্লাসিক গ্রিপ দিয

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি ব্যক্তির একটি পছন্দ রয়েছে - জিমের বাইরে কাজ করা বা বাড়ির জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে। অনেক ধরণের ব্যায়াম সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনি কিনতে পারেন। এগুলির সকলের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং প্রভাবের ক্ষেত্র রয়েছে। নিজের জন্য সঠিকভাবে কোনও প্রশিক্ষক কীভাবে চয়ন করবেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কিছু আইটেম তাদের অনুপস্থিতিতে খুশী হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিয়ার পেট। আপনি নিতম্ব সম্পর্কে এটি বলতে পারেন না। প্রতিটি দ্বিতীয় মহিলা বিনা দ্বিধায় পুরুষ দেহের এই নির্দিষ্ট অঙ্গটিকে যৌনতম বলে অভিহিত করেন। একটি জ্বলন্ত দৃষ্টি এবং দাপটযুক্ত চিবুক উল্লেখযোগ্যভাবে হারাতে থাকে। তাই এই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য দিনে 20 মিনিট সময় দিন। এবং যদি আপনার মহিলা এখনও চেহারা এবং চিবুক সম্পর্কে যত্নশীল হন তবে আপনি বৃথা যাবেন না। সর্বোপরি, শক্ত পাছা পিছনের পেশীগুলিকে ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

স্তন মহিলা সৌন্দর্যের প্রধান উপাদান, তাই প্রত্যেক মহিলার উচিত যত্ন নেওয়া এবং এটি আকারে রাখা উচিত। প্রায়শই, প্রসব বা ডায়েট পরে, আবক্ষ তার পূর্ব আকৃতি এবং সৌন্দর্য হারায়। তবে সব কিছু হারিয়ে যায় না, কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন, বুকটি কেবল আরও শক্ত করা হবে না, তবে এর স্থিতিস্থাপকতায় আশ্চর্য হয়ে যাবে। এই অনুশীলনগুলি সপ্তাহে তিনবার করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অবশ্যই অবশ্যই একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা দুই দশক আগে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিলেন। বছরের পর বছর ধরে, এই প্রশিক্ষণ ডিভাইসগুলি ক্রমাগত উন্নত করা হয়েছে, তবে তাদের পরিচালনার নীতিটি একই রয়েছে। এই জাতীয় সিমুলেটরটি ট্র্যাডমিল এবং স্টিপারের হাইব্রিড হয়ে সিঁড়ি, সাইক্লিং বা স্কিইং আরোহণের অনুকরণ করে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের পছন্দটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 মনে রাখবেন যে প্রায় কোনও উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে বহুমুখী লোড পাওয়ার ক্ষমতা দেয়। এই জাতীয় ডিভা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি জানেন যে, জীবন আন্দোলন সম্পর্কে। বাড়ি - কাজ - বাড়ি। গণপরিবহন, একটি બેઠার বাড়ির অফিস লাইফস্টাইল, কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় - এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। যেমনটি আপনি জানেন, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই দিনে কমপক্ষে পাঁচ কিলোমিটার হাঁটতে হবে। শহরে জীবন কাজ এবং পিছনে হাঁটার পক্ষে উপযুক্ত নয়, এমনকি আরও অনেকটা দৌড়ানোর পক্ষে। তাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোকেরা ভিড়ের মধ্যে দিয়ে নিজের মতো করে তৈরি পোশাক ইউনিফর্মের সিঙ্গলগুলিতে অস্বীকৃতি দেখায়। একটি স্বাস্থ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি সুন্দর চিত্র হ'ল নিজেকে ক্রমাগত কাজ করার ফলাফল। আপনার ডায়েটটি সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা নয়, অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। তবে সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করার জন্য সমস্ত লোকের ফিটনেস ক্লাবগুলি দেখার সুযোগ নেই। অতএব, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বাড়ির workouts জন্য সিমুলেটর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সিমুলেটর কি?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অদ্ভুত পেশী বৃদ্ধি করতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামের একটি সেট করা উচিত। তবে নিয়মিত মানে প্রতিদিন নয়, সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট হবে enough আপনি ফিটনেস সেন্টারে কাজ করতে পারেন, যেখানে প্রশিক্ষক আপনাকে দেখিয়ে সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করবেন। তবে বাড়িতে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কোনও বাধা নেই। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বর্তমানে ইন্টারনেটে প্রাচীন রাশিয়ান সিমুলেটর "বিধি" সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে বিবাদমান তথ্য রয়েছে। অনেক ব্যবহারকারী বুঝতে চান যে এটির উপর অনুশীলনের প্রভাব কীভাবে একভাবে বা অন্যভাবে সহায়তা করতে পারে পরিস্থিতি তদ্ব্যতীত, কেউ কেবল ডাক্তারদের থিম্যাটিক রিভিউ উপেক্ষা করতে পারে না, যারা আছেন তাদের বেশিরভাগই শারীরিক কোনও শারীরিক আগে শরীরের নিখুঁত পরীক্ষার জন্য জোর দেয় অনুশীলন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি অনেক ফিটনেস করছেন। আপনার সমস্ত ফ্রি সময় জিমে ব্যয় করুন এবং অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠেছে। কিন্তু এমন একটি বিষয় আসে যখন পেশী বৃদ্ধি বন্ধ হয়। এবং আপনি কীভাবে ওজন বাড়িয়েছেন তা নির্বিশেষে ফলাফলগুলি স্থির থাকে। সুতরাং এখন সময়টি মূলত প্রোগ্রামটিকে সংশোধন করার। প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও বেশি পেশী তন্তু ব্যবহার করার অনুমতি দেয় বা তাদের আরও অনেক শক্তির সাথে সংকোচন করতে দেয়। এটি পরবর্তী 3 থেকে 4 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পেশী বৃদ্ধি প্রদান করবে।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কাঁধগুলি শরীরের অন্যতম প্রশিক্ষণ অঙ্গ। অনেক অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, মূল বোঝা কাঁধের অঞ্চলে পড়ে। অতএব, কাঁধের পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত না করা হলে প্রতিটি অসাবধানতা আন্দোলনে আঘাত হতে পারে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে কাঁধে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে খেলাধুলা এবং ফিটনেসে নতুন উচ্চতা নিতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাম্বেল নিন, তাদের ওজন 1 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত বেছে নিন। সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে পা,

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফিটবল বা জিমন্যাস্টিক বল একটি বড় রাবার বল যা সম্প্রতি ফিটনেস অনুরাগীদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়েছে। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে অনেক আকর্ষণীয় অনুশীলন যুক্ত করতে এবং বিদ্যমানগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। ফিটবল অনুশীলনগুলি দক্ষতা, চলাচলের সমন্বয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা বিকাশ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ঘন রাবার উপাদান দিয়ে তৈরি একটি বিশাল উজ্জ্বল inflatable বল জিম এবং বাড়িতে উভয়ই সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনের সরঞ্জাম হয়ে উঠেছে। এটি আশ্চ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পাতলা হতে এবং একটি সুন্দর অ্যাবস করার ইচ্ছা সমস্ত বয়সের মহিলাদেরকে একত্রিত করে ites অনেক লোক সাবধানতার সাথে পেটের পেশীগুলি তৈরি করে তবে পছন্দসই ফলাফলটি অপ্রাপ্ত হয়। সম্ভবত আপনি পেটের তির্যক পেশীগুলি সম্পর্কে ভুলে যাচ্ছেন। তবে তারাই পাতলা কোমরের জন্য দায়বদ্ধ। এই পেশীগুলিতে কাজ না করে নিখুঁত অ্যাবস পাওয়া অসম্ভব। এই ব্যায়ামগুলির অসুবিধা স্তর প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক মাদুর বিস্তৃত জিম বেঞ্চ বা স্থিতিশীল চেয়ার। নির্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটকে আনন্দদায়ক করার জন্য সঠিক ট্রেডমিল নির্বাচন করা প্রয়োজনীয় essential নির্দেশনা ধাপ 1 ট্র্যাডমিলগুলি যান্ত্রিক এবং বৈদ্যুতিনে বিভক্ত, তবে উভয়ই একই উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি বা আপনার বাহুতে কী বহন করবেন তা এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়: একটি প্রিয় মেয়ে, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত একটি শিশু, আপনার ঘর তৈরির জন্য ইট - একজন ব্যক্তির হাত অবশ্যই শক্ত হতে হবে। এই অনুশীলনগুলিকে আপনার workout রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং এটি সপ্তাহে তিনবার করুন। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় পেশীর বৃদ্ধি দ্রুত অর্জনের অনুমতি দেবে। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শরীরচর্চা বাইরের ব্যক্তির কাছে সাধারণ বিষয় মনে হতে পারে: আপনার শেষ শক্তি না হওয়া, ভারী বারবেল, ডাম্বেল ইত্যাদি উত্তোলন করা অবধি আপনার জিমের কাছে আসা এবং অনুশীলন করা দরকার। আসলে, অনেকগুলি সূক্ষ্মতা আছে যা এড়ানো যায় না। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্লাসগুলির সফল শুরু করার জন্য আপনার অবশ্যই কমপক্ষে কেবল ইচ্ছা নয়, আসল সুযোগও থাকতে হবে। যদিও একটি দৃ desire় ইচ্ছা থাকা উচিত, তদুপরি, এটি প্রচেষ্টা দ্বারা নিশ্চিত করা উচিত এবং আপনার জিনগত সম্ভাবনার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য মূল্যায়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ ধারণ করে এমন বিভিন্ন ধরণের পণ্য দিয়ে স্টেরয়েড ছাড়াই ভর অর্জন খুব সহজ। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট শৃঙ্খলা পালন করা যথেষ্ট enough নির্দেশনা ধাপ 1 ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার সঠিক পুষ্টি এবং জোরালো প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনার সারা দিন খাবারটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত। সকালে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অরবিট্রিক একটি বহুমুখী প্রশিক্ষক যা পুরো বোঝার একত্রিত করে। পায়ে অস্বাভাবিক ট্র্যাজেক্টরির কারণে, অরবিট্রিককে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকও বলা হয়। একটি অরবিট্রিক কী করতে পারে অরবিট্রিককে নিরাপদ ও সর্বাধিক বহুমুখী অনুশীলন মেশিন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। একটি উপবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টোরির সাথে চলাচল জয়েন্টগুলি লোড করে না, তাই সিমুলেটারটি আঘাতের পরে পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। কক্ষপথ ট্র্যাকের উপর, আপনি ট্র্যাডমিলের মতো চলমান এবং হাঁটা অনুকরণ করতে পারেন। উপবৃত্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করার জন্য পিং পং হ'ল সবচেয়ে সহজ এবং মজাদার উপায়। এবং এটি অন্য কিসের জন্য দরকারী? পিং পংয়ের প্রধান সুবিধা হ'ল অ্যাক্সেসযোগ্যতা। খুব বড় প্রাঙ্গণ এবং অপেক্ষাকৃত কম সস্তা জায়ের প্রয়োজন হয় না। অবশ্যই, যদি আপনি পেশাদার পর্যায়ে না খেলেন। তাহলে আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক সারাক্ষণ পিং-পং খেলার ব্যবহারিক সুবিধাগুলি। কর্পোরেট স্পিরিটকে শক্তিশালী করা আপনার বসকে অফিসের দেয়ালের মধ্যে একটি ডেস্ক রাখতে বলুন যাতে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বড়দের এবং শিশু এবং কৈশোর উভয়ের মধ্যে জনপ্রিয় আধুনিক ক্রীড়াগুলির মধ্যে টেবিল টেনিস বিশেষত অনেক লোকের কাছেই জনপ্রিয়। অনেক লোক টেবিল টেনিস খেলতে জানেন এবং ভালবাসেন, কারণ এই গেমটি উত্তেজনাপূর্ণ, দ্রুত প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে এবং একবারে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেয়। টেবিল টেনিস খেলতে, আপনার অবশ্যই একটি র‌্যাকেট এবং বলগুলিই নয়, একটি বিশেষ টেনিস টেবিলও থাকতে হবে। আপনি নিজের হাতে এই জাতীয় টেবিল তৈরি করতে পারেন - আপনার নিজস্ব টেবিল টেনিস টেবিল রয়েছে, আপনি স্টেডিয়ামে যাওয়