খেলার ধরন 2024, নভেম্বর

সাধারণত, কীভাবে উন্নত হওয়া এবং ভলিউম বাড়ানোর প্রশ্নটি আজ বিস্মিত হওয়ার কারণ - সর্বোপরি, আপনার চারপাশে কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে ডায়েটগুলিই শুনতে পান। তবে, আসলে খুব কম লোকই নেই যাদের ওজন কম। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যে সাধারণ প্রচলিত কাহিনীটি বিশ্বাস করবেন না তেমনই আপনি তত দ্রুত উন্নত হন, বিশেষত যদি আপনি কেক এবং বেকড সামগ্রীর উপর ঝুঁকেন। আপনার পাতলা লোকদের দ্রুত বিপাক হয়, তাই প্রচুর পরিমাণে খাবার হজম করার সহজ সময় পায় না। আসলে, আপনার শরীরের যতটা প্রয়

একটি সুন্দর, টোন দেহ কখনও স্টাইলের বাইরে যায় না। এবং যদি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে পারেন, এমন একটি সমস্যা যা অনেকের মুখোমুখি হয় তবে ওজন হ্রাসের পরে প্রত্যেকেই শরীরের দৃশ্যমান ত্রুটিগুলি দূর করতে সফল হয় না। আপনি বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট করে নিতম্বগুলি শক্ত এবং প্রসারিত করতে পারেন। এটা জরুরি - রাবারের বল

উরুগুলি হ'ল বৃহত্তম পেশী স্তরগুলির মধ্যে একটি। ব্যক্তি যত বেশি শক্তিশালী হয় তত বৃহত্তর। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা হিপ পেশী পাম্প করার জন্য অনেক সময় এবং শক্তি ব্যয় করে। নবীন ক্রীড়াবিদরা সর্বদা এটি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা জানেন না। এটা জরুরি - জিম

একটি দেহ গঠনের জন্য, একটি নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনি ঠিক কী অর্জন করতে চান এবং কোন সময়সীমায় আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কারভাবে জানিয়ে দিতে হবে। আপনার লক্ষ্য সূচকে উল্লেখ করুন যা আপনি সাফল্যের দিক থেকে পরিমাপ করতে পারেন can মনে রাখবেন আপনি যে উজ্জ্বল লক্ষ্যটি লক্ষ্য করেন ততই আপনার প্রেরণা তত বেশি। আপনার দেহটি তৈরি করতে আপনার কয়েকটি ধাপে ধাপে ধাপে প্রস্তুতির প্রয়োজন। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 এক মঞ্চ। প্রস্তুতি। পুরো মাস জুড়ে আপ

এটি পুরুষদের জন্য একটি চর্বি বার্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। এটি প্রশিক্ষণ পেশাদার স্তরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। এটি পুরুষদের জন্য একটি চর্বি বার্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। এটি প্রশিক্ষণ পেশাদার স্তরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। প্রোগ্রামটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত:

ব্যায়াম বাইকটি ঘরে বসে এবং জিমগুলিতে ব্যবহৃত একটি অন্যতম জনপ্রিয় এবং কার্যকর আধুনিক ব্যায়াম সরঞ্জাম। এটি শরীরের ওজন হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অনুশীলন বাইকটি পুরোপুরি নির্দিষ্ট পেশী শক্ত করে, যা একটি সুন্দর চিত্র গঠনেও ভূমিকা রাখে। নির্দেশনা ধাপ 1 আধুনিক ব্যায়ামের বাইকের প্রোটোটাইপ একটি নিয়মিত সাইকেল, অশ্বচালনা যা সমানভাবে পুরো শরীরের বোঝা বিতরণ করে। এটির বিপরীতে, ব্যায়ামের বাইকটি এ জাতীয় প্রভাব দেয় না, যে

ট্রেডমিল আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নয়নের জন্য ডিজাইন করা একটি অনুশীলন মেশিন। এটি জায়গায় হাঁটা বা চালানো সম্ভব করে তোলে। সিমুলেটারের সাহায্যে আপনি চলাচলের গতি সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি বাড়িতে বা অ্যাপার্টমেন্টে প্রশিক্ষণ বহন করা যেতে পারে যে সুবিধাজনক। এটা জরুরি - প্রাঙ্গণ

এমবসড প্রেসটি হ'ল বিপুল সংখ্যক পুরুষ এবং এমনকি কিছু মহিলার লালিত ইচ্ছা। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে, এটি অনেক জ্ঞান এবং প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রেসটি একটি প্যাসিভ পেশী গোষ্ঠী। যে কারণে সমস্ত অনাহুত ক্যালোরি পেটে জমা হয়। দরকারী সুপারিশ এবং অনুশীলনের একটি সেট আপনাকে একটি ত্রাণ প্রেস অর্জন করতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

নিজেকে ঝুঁকিপূর্ণ পেশী দেহ হিসাবে গড়ে তুলতে এবং বিভিন্ন সফল কৌশল যা আপনাকে এটিতে সফল হতে সাহায্য করবে, তার জন্য আপনাকে কিছু অল্প-জ্ঞাত তবে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এটা জরুরি ফিটনেস ক্লাব, ইন্টারনেট সংযোগ সহ কম্পিউটার। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার আপনার সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে হবে। দৌড়, সাঁতার কাটা, বায়বীয় - তাদের সাহায্যে আপনি চর্বি পোড়াতে এবং পেশী গঠনের জন্য আপনার পরবর্তী ধৈর্য্যের প্রয়োজন হতে পারে। ধাপ ২ দয়া করে মনে রাখব

আপনি যদি আপনার শরীরের অদ্ভুত পেশী পছন্দ করেন না, তবে সময় এসেছে ক্রিয়াতে এগিয়ে যাওয়ার: উত্সাহী দেহ-বিল্ডাররা যেমন তাদের পাম্প করে engage কিভাবে নীচের বুকে সঠিকভাবে দোল? এটা জরুরি বারবেল, ডাম্বেলস, বিপরীতমুখী বেঞ্চ। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণের আগে একটি সক্রিয় ওয়ার্ম-আপ করুন। এটিতে আপনার দেহের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পেক্টোরাল পেশীগুলির "

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, બેઠার কাজ, গ্লিটাল পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে তারা সাধারণত শোভা পায়। ফলস্বরূপ, রিয়ার ভিউ খুব আকর্ষণীয় হয় না এবং জটিলগুলির কারণ হয়ে উঠতে পারে। এটা জরুরি - নিখরচায় সময় এবং ইচ্ছা নির্দেশনা ধাপ 1 নিতম্বগুলিতে 3 ধরণের পেশী রয়েছে:

হাইপার এক্সটেনশন এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে পিছনে এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সারগুলির স্ট্রেইটনারগুলি বিকাশ করতে দেয়। এটি সঞ্চালিত হলে, জয়েন্টগুলি অতিরিক্ত বোঝা হয় না, টেন্ডন ভার্চুয়াল কর্সেট জোরদার হয় এবং মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়। ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য এই অনুশীলনটি অবশ্যই সঠিকভাবে করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 এই অনুশীলনে ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার না করে দীর্ঘ পিছনের পেশীগুলি পাম্প করা জড়িত। হাইপার এক্সটেনশনটি মহিলা এবং পুরুষ উভয়

আপনার ট্রাইসপস, বুক এবং কাঁধের পেশী গঠনের জন্য ডিপগুলি হ'ল সহজ এবং সাধারণ ব্যায়াম। অসম বারগুলিতে ধাক্কা দেওয়ার সময়, পুরো কাঁধের কব্জির পেশীগুলি বৃদ্ধি এবং বিকাশ লাভ করে। এবং এই কারণে, আপনার শক্তি এবং ধৈর্য সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। নির্দেশনা ধাপ 1 অসম বারগুলির সামনে দাঁড়াও। এই ক্ষেত্রে, বারগুলির প্রস্থ আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বড় হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি কাঁধের কব্জির পেশীগুলি আহত করার ঝুঁকি নিয়ে যান। ধাপ ২ এর পরে, সোজা বাহুতে ঝুলন্ত অ

অনেক অনুশীলনে সুগঠিত কব্জি গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা এই পেশী গোষ্ঠীটি পাম্প করতে প্রতিটি ওয়ার্কআউটে 10-15 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেন। ব্যায়ামগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা রয়েছে যা আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, স্থায়ী অবস্থানটি গ্রহণ করুন standing একসাথে পা রাখুন। আপনার হাতের বারবেলটি উপরের গ্রিপ দিয়ে নিন। অনুশীলনের সময় আপনার পিঠে সোজা না করে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কনুই বাঁকিয়ে বারবেলটি তুলুন। কয়ে

জিলিয়ান মাইকেলস একজন বিশ্বখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক। কাঁচা দেহযুক্ত আশ্চর্যজনক এই মহিলাটি গ্রহের কয়েক মিলিয়ন লোকের দ্বারা বিশ্বাসী, কারণ তিনি নিজে তার যৌবনে ওজন হ্রাস করার পথে চলেছিলেন। গিলিয়ানের ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং কোনও ফিটনেস বিশেষজ্ঞের অন্যান্য প্রস্তাবের সাথে আঁকেন তবে সত্যিই দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উপর বইয়ের লেখক লস্ট মোস্ট, রিয়েলিটি শোয়ের জন্য পরিচিত, গিলিয়ান মাইকেলস বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট ভিডি

শরীরচর্চা থেকে শুরু করে টেবিল টেনিস পর্যন্ত অনেকগুলি দুর্বল এবং আসীন হাতগুলি সমস্যার কারণ হতে পারে। সমস্ত প্রেস এবং পুশ-আপস, ডেডলিফ্টস এবং পুল-আপগুলি ক্রমাগত হাতের শক্তি বাড়ানোর প্রয়োজন। কখনও কখনও পেশীগুলির শক্তি এখনও বেশ কয়েকটি পদ্ধতির সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট তবে হাতগুলি কেবল প্রক্ষিপ্তটি ধরে রাখতে সক্ষম হয় না। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনার ব্যায়ামের জন্য কয়েকটি অনুশীলন প্রবর্তন করুন। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

হাত দিনব্যাপী কাজের বিশাল তালিকা সম্পাদন করে। ফ্ল্যাবি মাংসপেশি বাহুগুলিকে খুব বেশি শক্তি দেয় না, এবং কঠোর পরিশ্রম করার সম্ভাবনা বাদ দেয়। শক্ত হাতে কেবল পুরুষদের জন্যই নয়, মহিলাদের জন্যও প্রয়োজন, কারণ তারাই ভারী ব্যাগ বহন করে। বাহুগুলির পেশীগুলিতে নিয়মিত পদ্ধতিতে অনুশীলন করে অল্প সময়ের মধ্যে উপরের অঙ্গগুলি শক্তিশালী করা যায়। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 পা বাড়িয়ে, পোঁদের কাছে তালু দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনি যখন

বাচ্চাদের দলের মূল দলে অন্তর্ভুক্ত না হওয়া আপনার স্বপ্নটি ভুলে যাওয়া এবং আপনার বুকে পেরেকের সাথে ঝুলানোর কোনও কারণ নয়। আপনি যদি দুর্দান্ত ফুটবল খেলোয়াড় হতে চান তবে আপনার গেমের সমস্যাযুক্ত দিক নিয়ে কাজ করুন, একটি সত্যিকারের পুরুষালি চরিত্র দেখান এবং ভাগ্য অবশ্যই আপনার কাছে আসবে। এটা জরুরি - ফুটবল খেলার জন্য সরঞ্জাম এবং তালিকা

যে ব্যক্তি অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পেশী ভর অর্জন করতে চায় তাকে অবশ্যই কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাদের মধ্যে অনেক সুপরিচিত, তবে খুব কম তাদের অনুসরণ করে। তবে আপনি যদি সত্যিই আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে আপনি এই প্রয়োজনীয়তার প্রতিটিটি মেনে চলবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার নিজের ডায়েটে সামঞ্জস্য করুন। পেশী ভর অর্জনের সময়, আপনাকে পৃথক খাবারে স্যুইচ করতে হবে। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলির পৃথক গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত। এটি প্রোট

পেটে অতিরিক্ত চর্বি উপস্থিতিকে ব্যাপকভাবে নষ্ট করে। পেটের অনুশীলন সহ নিয়মিত ওয়ার্কআউট পরিস্থিতি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার আপনার পেট শক্ত করুন এবং শীঘ্রই পেটের পেশীগুলি লক্ষণীয়ভাবে শক্ত হয়ে যাবে এবং চর্বি স্তরটি অদৃশ্য হতে শুরু করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীরের সাথে হাত রাখুন, পা উপরে উঠান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পা নীচে নামিয়ে নিন, তবে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা আবার ডান কোণে উঠান। 15

একটি সুন্দর এবং ফিট ফিগার কেবল একজন মহিলার গর্বই নয়, পুরুষদের কাছ থেকে প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করারও একটি সুযোগ। বিশেষজ্ঞরা নিতম্ব এবং উরুর ন্যায্য লিঙ্গের অন্যতম সমস্যাযুক্ত অঞ্চল হিসাবে বিবেচনা করে। তবে আপনি শরীরের এই অঙ্গগুলি আদর্শ করতে পারেন, আপনাকে কেবল সঠিক প্রশিক্ষক বেছে নিতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রীড়া সামগ্রীর বাজারে, প্রতিটি স্বাদ এবং আয়ের জন্য প্রচুর ব্যায়াম সরঞ্জাম রয়েছে range শুধুমাত্র এই জাতীয় বিভিন্ন থেকে চয়ন করা কখনও কখনও খুব কঠিন। যদি আ

প্রায় সকলেই সমতল এবং স্থিতিস্থাপক পেট পেতে চান। যাইহোক, অনেক আড়ম্বরপূর্ণভাবে নিজেরাই কাজ করে এবং ফলস্বরূপ, খুব নান্দনিক নয়, প্রায়শই কিউব সহ "পাম্প" পেট পান। পেটের পেশী থেকে নিখুঁত ত্রাণ তৈরি করতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন। এটা জরুরি প্রতিদিন 20-30 মিনিট মাদুর অনুশীলন করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ওয়ার্কআউটটি 5-7 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। আপনার পেটের পেশীগুলি ভালভাবে গরম করতে, আপনার ধড় দিয়ে বাঁক, বাঁক এবং বৃত্তাকার গতিবি

ধীরে ধীরে বিপাকের সাথে, যা অপ্রত্যাশিত লাইফস্টাইলের দিকে পরিচালিত করে, প্রায়শই নিতম্ব, কোমর, বাহু এবং পেটে চর্বি ভর হয়। এটি বোঝা উচিত যে কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, এই অঞ্চলে বিশেষত লক্ষ্যযুক্ত শারীরিক অনুশীলনগুলি এবং সাধারণভাবে চর্বি পোড়াতে লক্ষ্য করে এমন সাধারণ সুপারিশগুলি একত্রিত করা প্রয়োজন। আপনি যদি নিতম্বের উপর চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে ঠিক কয়েকটি গাইডলাইন অনুসরণ করতে হবে follow নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনার ডায়ে

ক্লিঙ ফিল্মের সাথে ওজন হ্রাস করা খুব কার্যকর, একজন ব্যক্তি ঘাম ঝরিয়ে তোলে, ফলে শরীর থেকে অতিরিক্ত জল সরিয়ে দেয় এবং জলের বিষ এবং চর্বিযুক্ত থাকে। ওজন কমানোর জন্য ক্লিঙ ফিল্ম ব্যবহারের বিভিন্ন উপায় রয়েছে: ক্লিপ ফিল্মের মোড়ক এবং ক্রীড়া। দ্বিতীয়টি অবশ্যই ভাল এবং আরও কার্যকর, যা আলোচনা করা হবে। এটা জরুরি - একটি sauna প্রভাব সঙ্গে ফিল্ম বা ট্র্যাকসুট আটকে কটন প্যান্ট এবং ট্যাঙ্ক শীর্ষ নির্দেশনা ধাপ 1 সুতির কাপড় পরা। এটি প্রয়োজনীয় যাতে পোশাকগুল

আমরা যদি আমাদের পেশী ব্যবহার না করি তবে আমরা ধীরে ধীরে সেগুলি হারাব। পেশীগুলিকে অল্প বয়স্ক ও শক্তিশালী রাখতে আমাদের নিয়মিত এগুলি অনুশীলন করতে হবে। প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালন করতে বাধ্য করে। অনুশীলন শরীরের ঘাম ঝরানো এবং ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করে। এইভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার চেহারাটি উন্নত করতে পারবেন না, ত্বকের মুক্তির মাধ্যমে শরীরকেও পরিষ্কার করতে পারেন। এটা জরুরি অনুশীলন মাদুর। সঙ্গীতসঙ্গী নির্দেশনা

একটি সুন্দর টোন পেট কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল। পেটের অনুশীলন সহ যে কেউ আপনাকে বলবেন যে এটি হ'ল নিম্ন পেশী যা সবচেয়ে বেশি সমস্যা সৃষ্টি করে, বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে (ভ্রূণ রক্ষায় প্রাকৃতিক দেহের ফ্যাটগুলির কারণে)) হতাশ হবেন না, এই পেটের অংশটি নিয়ে কাজ করার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে যা কয়েক মাসের মধ্যে আপনাকে পারফরম্যান্স দিয়ে চমকে দেবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে, হাত আপনার পক্ষের মেঝেতে টিপানো হয়। আপনার সোজা পা মেঝে থেকে ছিঁড়ে আ

নীচের অ্যাবস পৃথক পেশী নয়, তবে এটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর অংশ is শরীরটি এমনভাবে সাজানো থাকে যে এটি শরীরের এই অংশে থাকে যে শক্তি জমা হয় এবং চর্বিতে জমা হয়। এই অঞ্চলে পেট শক্ত করার জন্য, ডায়েটিংয়ের পাশাপাশি আপনার নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করার আগে সর্বদা উষ্ণ করুন:

প্লাস্টারের castালাই বা স্প্লিন্টে অস্থায়ী স্থায়িত্ব এবং স্থিরতার সাথে যুক্ত জয়েন্টগুলির ফ্র্যাকচার এবং জখমগুলি ফ্যাক্সিং ব্যান্ডেজগুলি সরিয়ে দেওয়ার পরে, তাদের গতিশীলতা তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ হওয়ার সাথে পরিপূর্ণ। একটি অবস্থানে স্থির, জয়েন্টগুলির পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাবে এবং তাদের আসল গতিশীলতা ফিরে পেতে অবশ্যই বিকাশ করতে হবে। আপনার যদি কনুইয়ের ফাটল পড়ে থাকে তবে এর গতিশীলতা বাড়াতে আমরা বিভিন্ন অনুশীলনের পরামর্শ দিই। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা দাঁড়ানো

ক্রিয়েটাইন একটি খুব জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরক। পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক সহনশীলতা বাড়াতে এটি পেশাদার অ্যাথলেট এবং নবাগত অ্যাথলেট উভয়ই ব্যবহার করে। ক্রিয়েটাইন কী? ক্রিয়েটাইন হ'ল লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে উত্পন্ন পদার্থ। এই পদার্থটি মাংসে খুব কম পরিমাণেও পাওয়া যায়। পুরুষ শরীরটি প্রতিদিন প্রায় 2 গ্রাম ক্রিয়েটিন উত্পাদন করে। চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জনের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার জন্য, ক্রীড়াবিদরা স্পোর্টস পুষ্টি

আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করার চেয়ে পেশীবহুল সিস্টেমে কোনও কিছুই উন্নত হয় না। সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিয়মিত টান-আপগুলি। এটি পিছনে, কাঁধ, অস্ত্রের বিকাশের জন্য প্রধান এবং অপরিহার্য মহড়া। শুরু করতে ভয় পাবেন না এবং প্রতিবার আপনি আরও বেশি করে টানবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সবে শুরু করুন। আপনার চিন্তাভাবনা, শক্তি সংগ্রহ করুন এবং প্রথম 1-2 টি পুল-আপগুলি সম্পাদন করুন। তাদের আনাড়ি হতে এবং একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে, তাদের কেবল সম্পাদন করা প্রয়োজন। ধ

দেহ গঠনের মুখোমুখি একজন প্রাথমিক চ্যালেঞ্জ এটিকে ত্রাণে পরিণত করার জন্য ভাল পেশী ভর করছে। এই কাজটি বাস্তবায়নে প্রচুর অসুবিধা রয়েছে, যেহেতু সকলেই জানেন না যে এটি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায়। এটা জরুরি - জিম; - ফর্ম; - বারবেল

অনেক অ্যাথলিট প্রায়শই ভুল হয় যখন তারা বলে যে আপনি কেবল জিমের মধ্যে পাম্প করতে পারেন। সমান্তরাল বার এবং অনুভূমিক বারের মতো সরঞ্জামগুলি কেবলমাত্র প্রাথমিকভাবে নয়, আগ্রহী বডি বিল্ডারদের জন্যও উপযুক্ত। প্রশিক্ষণের সময়, তাদের উপর অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী বিকাশ লাভ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার যদি অসম বারগুলিতে ট্রাইসেপগুলি বিকাশ করতে হয় তবে আপনার উচিত:

খুব প্রায়ই, মহিলারা তাদের পেট সমতল এবং ফিট করতে তাদের অ্যাবস পাম্প করে তবে তারা মূলত যে ফলাফলটি চান তা অর্জন করতে পারেন না not কারণটি হ'ল প্রেসের নীচের অংশটি পাম্প করা খুব কঠিন, কারণ অনুশীলনগুলি করার সময় অনেক লোক স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপরের প্রেসটিকে স্ট্রেইন করে। নির্দিষ্ট অনুশীলন ব্যবহার করে সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার তলপেট ধীরে ধীরে আঁটসাঁট হতে শুরু করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পা দুটি ডান কোণে উপরে উঠান, আপনার হাতের তালু আ

মানব পেশী সিস্টেমে ছয় শতাধিক পৃথক পেশী অন্তর্ভুক্ত। একসাথে তারা পেশী গ্রুপ গঠন করে। শরীরচর্চায়, নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে পার্থক্য করার রীতি আছে: কাঁধ, বুক, বাইসপস, ট্রাইসেপস, ফোরআর্মস, পিঠ, পেটে, পেটে, নিতম্ব, উরু এবং নীচের পাটি। আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি একটি ওয়ার্কআউটে পাম্প করা উচিত নয়। সপ্তাহের বিভিন্ন দিনে তাদের অধ্যয়নকে ভাগ করে নেওয়া আরও সঠিক। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন বিতরণ আপনি সপ্তাহে কতবার অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি সপ্ত

আপনার হাতের অতিরিক্ত মেদ কি চোখে পছন্দ করে না? পুরো শরীরটি অপেক্ষাকৃত শালীন আকারে, তবে হাত দিয়ে কী করবেন, কীভাবে তাদের আয়তন হ্রাস করবেন? আপনি যদি এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করছেন তবে নীচের নিবন্ধটি পড়ুন। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিক ডায়েট করুন। অতিরিক্ত চর্বি সর্বদা একটি জটিল উপায়ে অপসারণ করা হয় - প্রশিক্ষণ + ডায়েট। ক্যালোরি পিছনে কাটা। সকালে আরও কার্বোহাইড্রেট, অন্তত সন্ধ্যায়। ফলমূল এবং শাকসবজিগুলিকে আপনার ডায়েটের উল্লেখযোগ্য অংশ করুন। ধাপ ২ ডাম্বেল দিয়ে অনু

ফিট এবং অ্যাথলেটিক পা হ'ল মহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই লালিত স্বপ্ন যা তাদের চারপাশে যারা তাদের গ্রীষ্মে প্রশিক্ষিত চিত্র দিয়ে অবাক করে দিতে চান, শর্টস, শর্ট স্কার্ট পরে এবং সৈকত ধরে সাঁতার কাটতে হাঁটতে দ্বিধা করবেন না। আপনার জিমে যাওয়ার সময় না থাকলেও আপনার পা প্রসারিত করা একটি স্ন্যাপ। বাড়িতে নিয়মিত সঞ্চালিত সহজ এবং সুপরিচিত ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার পা আরও সুন্দর এবং সরু করতে, আপনার নিতম্বকে শক্ত করতে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। নির্দেশ

চওড়া কাঁধ এবং একটি সংকীর্ণ শ্রোণী একটি শক্তিশালী মানুষের ক্লাসিক চিত্র। ব্রড কাঁধগুলি পুরুষ সৌন্দর্যের একটি স্বীকৃত চিহ্ন। যদি আপনি বিস্তৃত কাঁধ করতে পারেন তবে আপনি বাহুর শক্তিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে পারবেন যা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে এবং চরম পরিস্থিতিতে উভয় ক্ষেত্রেই সহায়তা করতে পারে। এমনকি যদি প্রকৃতি আপনাকে এ জাতীয় দেহের পুরষ্কার না দেয় তবে এটিকে পরিবর্তন করা আপনার হাতে is এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে ভিতরের কাঁধের পেশীটি

সঙ্কুচিত কাঁধগুলি চিত্রটি পাতলা এবং বিশ্রী দেখায়। এই জাতীয় ব্যক্তি প্রতিরক্ষামূলক বলে মনে হয় এবং তার চেহারা এমনকি গুন্ডা আকারে ঝামেলা আকর্ষণ করতে পারে। বিশেষত এই ক্ষেত্রে, যুবক পুরুষরা উদ্বিগ্ন, যেহেতু পুরুষরা প্রায়শই একটি পাতলা মেয়েকে রক্ষা করতে চায় তবে দৃ stronger় লিঙ্গের একটি অনভিজ্ঞ প্রতিনিধি নারীদের জন্য বাহ্যিকভাবে ইতিমধ্যে অপ্রত্যাশিত বলে মনে হয়। দুর্দান্ত শারীরিক কার্যকলাপ পরিস্থিতি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হ

আপনি যদি আপনার ঘাড়ের আকারটি উন্নত করতে চান তবে আপনাকে কমপক্ষে কয়েক মাস প্রশিক্ষণ ব্যয় করতে হবে। প্রথম নজরে, শরীরের এই অংশের পেশীগুলি সম্পূর্ণ গুরুত্বহীন। তবে কেবল প্রথম দিকে। আসল বিষয়টি হ'ল শক্ত ঘাড় মেরুদণ্ডকে বিভিন্ন আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করবে। এটি কেবল ক্রীড়াবিদই নয়, সাধারণ মানুষও তাদের ঘাড়ে কাঁপান। নির্দেশনা ধাপ 1 একবার আপনি নিজের ঘাড় পাম্প করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, জিমে যান head এর যে কোনও একটিতে একজন পেশাদার প্রশিক্ষক আপনাকে নিয়োগ দেওয়া হবে, যিনি

একজন বিরল মহিলা তার চিত্রের সাথে সন্তুষ্ট, এটিকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করে এবং এর একটি বা অন্য অংশটি সংশোধন করতে চান না। মহিলা হরমোন এস্ট্রোজেনরা এই সত্যকে সরিয়ে দেয় যে ন্যায্য লিঙ্গের ফ্যাট প্রধানত তলপেট এবং উরুর উপর তলদেশে জমা হয়। পায়ে ফ্যাট জমা রাখা সবচেয়ে জেদী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। তবে সম্ভবত। নির্দেশনা ধাপ 1 পায়ে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায় হ'ল লাইপোসাকশন। প্রথম নজরে, পদ্ধতিটি এত সহজ এবং লোভনীয় বলে মনে