খেলার ধরন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি আসীন জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, ফাস্টফুড এবং অ্যালকোহলের আসক্তি - এই সমস্ত সুন্দর কোমরকে লুণ্ঠন করে এবং পেটের পেশীগুলিকে চর্বিযুক্ত স্তরের পিছনে লুকিয়ে রাখে। কেবল নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটিংয়ের সহায়তায় এর পূর্বের আকারটি ফিরে পাওয়া সম্ভব। রাস্তাটি ওয়াকার দ্বারা আয়ত্ত করা হবে, তবে মনে করবেন না যে লালন ঘনক্ষেতগুলি কেবল কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে পেটে প্রদর্শিত হবে। দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে শব্দের সত্যিকার অর্থে ঘামতে হবে। এটা জরুরি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

গ্রীষ্মের সূচনা হওয়ার সাথে সাথে মহিলারা আয়নায় নিজেকে আগে থেকে অনেক বেশি মনোযোগ সহকারে এবং পিক করে পরীক্ষা করেন। এবং অনেকের জন্য, আসন্ন অবকাশের চিন্তা কখনও কখনও পেটে ফ্যাট জমা দেওয়ার উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত একটি সত্য আতঙ্ক সৃষ্টি করে। তবে ফ্ল্যাট, টোনযুক্ত পেট ফিরে পেতে কী লাগে?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কার্ডিও সরঞ্জাম এবং শক্তি সরঞ্জাম: দুটি ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে। দুজনই ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। পার্থক্যটি কেবল হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি সাধারণ ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয়, শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি পোড়াতে শক্তি সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়। উভয় ধরণের সিমুলেটরগুলিতে ক্লাস একত্রিত করার মাধ্যমে আপনি সাফল্যটি আরও দ্রুত অর্জন করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য, একটি ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, স্টেশনার বাইক এবং / অথবা স্টিপার চয়ন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পুরুষ হাতগুলি শরীরের একটি খুব ভাবপূর্ণ অঙ্গ যা শক্তির কথা বলে। একটি মহিলার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে হাতে কোনও ফ্যাট জমা এবং উদ্দীপনা না থাকে এবং পেশীগুলি একটি ছোট স্বস্তি দেয় যা চোখে আনন্দিত হয়। পছন্দসই প্রভাব তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের পুরো ব্যাপ্তি ব্যবহার করতে হবে। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন, যেহেতু পেশীগুলি এক্সপোজার পরে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, অন্যথায় ব্যায়ামগুলি পছন্দসই ফলাফল দেয় না। এটা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিমে শরীরে কাজ করার সময়, শরীরটি সুরেলাভাবে বিকাশ করতে হবে এই বিষয়টিটি ভুলে যাবেন না। আপনার একটি পেশী গোষ্ঠী লক্ষ্য করে ব্যায়ামের বর্ধিত সেটগুলি করা উচিত নয় এবং একই সাথে অন্যদের সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যাওয়া উচিত। উপরের দেহটি পাম্প করতে আপনাকে অবশ্যই এই পরামর্শটি অনুসরণ করতে হবে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার প্রশিক্ষণ সপ্তাহের প্রথম দিনে, আপনার পিছন এবং কাঁধটি তৈরি করার জন্য অনুশীলন করুন। পিছনে কাজ করতে, উপরের এবং নীচের সারিগুলি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দীর্ঘদিন ধরে বিভিন্ন খেলাধুলার মধ্যে নির্বাচন করা, আপনি একটি জিমের সদস্যপদ কিনেছেন। আপনার মূল লক্ষ্যটি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে। যাইহোক, হল উপস্থাপিত আক্রমণাত্মক ধরণের "আয়রন" আপনার কল্পনাতে কেবল পেশির পর্বতগুলিকে আঁকায় এবং আপনি ওজন হ্রাস করতে ভয় পাচ্ছেন না, তবে অযাচিত আয়তন অর্জন করতে ভয় পান?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার দেহ সুন্দর হওয়ার জন্য আপনার মুখ এবং ম্যানিকিউরকে যতটা মনোযোগ দিন এবং সময় দেওয়া প্রয়োজন। আপনার শরীরের সাধারণ যত্নের চাহিদা এবং এর পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলি উভয়ই বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন যা আপনার অংশে বিশেষ যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। অনেক মেয়ে এবং মহিলা জানেন না যে ঘরে এবং আপনার নিজের হাতে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা যায়। আসলে, সবকিছু খুব সহজ। এটা জরুরি - সঠিক পুষ্টি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সুন্দর টোনযুক্ত স্তন কেবল বিশ্বের সমস্ত মহিলাদেরই নয়, অবশ্যই পুরুষদের জন্যও একটি আকাঙ্ক্ষা। প্রকৃতি প্রত্যেককে এই মর্যাদার সাথে পুরস্কৃত করেনি এবং সময়ের সাথে সাথে যারা সুন্দর স্তন অর্জনের জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান তারা লক্ষ্য করুন যে এটির আকারটিও হারাতে বসেছে। তবে আপনার স্তন উত্তোলনের বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে, আপনার কেবল একটু সময় এবং ইচ্ছা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 ত্বকের দৃness়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, প্রতি 10 সেকেন্ডে প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিম অনেক দূরে। বারটি কোনওভাবেই আপনার অ্যাপার্টমেন্টের অভ্যন্তরের সাথে খাপ খায় না। এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে তবে খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়ার কারণ এটি নয়। সর্বোপরি, আপনার সাথে সর্বদা সেরা সিমুলেটর থাকে - আপনার শরীর। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে, আপনি নিখুঁত পেশী তৈরি করতে পারেন। এটা জরুরি উচ্চ অনুভূমিক বার, প্রাচীর বার, নিম্ন অনুভূমিক বার, চেয়ার, জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ। নির্দেশনা ধাপ 1 দেওয়ালের বিপরীতে পা দিয়ে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি (কাঁধের পটি এবং ট্রাই

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সুরেলা শরীর হ'ল যে কোনও ব্যক্তির লক্ষ্য জিমে যায়। অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আমাদের দেহের বিকাশ করতে, আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় কার্ডিও লোড দেওয়ার জন্য আমরা জিমে যাই। সুরেলা দেহের বিকাশের সাথে অন্যের কাছ থেকে কোনও পেশী গোষ্ঠীর ল্যাগ গ্রহণযোগ্য নয়, তবে আপনি প্রায়শই শক্তিশালী পায়ে বা দুর্বল বাছুরযুক্ত ক্রীড়াবিদ দেখতে পারেন। আপনার পায়ে বাছুর তৈরি করতে, কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলনই যথেষ্ট, এর সঠিক বাস্তবায়ন আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দেবে। এটা জরুরি - বারবেল - কেটেলব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

এটি প্রায়শই ঘটে যে আমরা আমাদের চিত্রটি পছন্দ করি না। ওজন হ্রাস করার জন্য, এখানে অপসারণের জন্য … আমরা উদ্দেশ্য নিয়ে এবং দৃama়তার সাথে এই স্বপ্নে যাই, এবং এটি প্রায় অর্জন করি। প্রায় … তবে পক্ষগুলি বিশ্বাসঘাতকতার সাথে বলে যে ফলাফল এখনও অর্জন করা যায় নি। তবে এই বাধা খুব ভয়ঙ্কর নয়। এটা জরুরি ডাম্বেলস, হুপ, বডি ব্রাশ, স্লিমিং জেল, ক্লিঙ ফিল্ম, উষ্ণ বেল্ট, স্লিমিং বেল্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে মেঝেতে দাঁড়াও। এক বাহু তুলুন, বি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

স্ব-শৃঙ্খলা, ডায়েট এবং অনুশীলন - তিনটি স্তম্ভের ওজন হ্রাস। ওজন কমানোর সমস্যার জন্য কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতিই ফলাফল আনতে পারে। এটা জরুরি রান্নাঘর স্কেল খাবার ক্যালোরি টেবিল জিম সদস্যতা নির্দেশনা ধাপ 1 নিজের জন্য উত্সাহের একটি সিস্টেম অনুসন্ধান করুন, ওজন হ্রাস করার জন্য প্রেরণা। প্রায় কোনওটি করবে, তবে নেতিবাচক নয়। উদাহরণস্বরূপ, দোকানে যান এবং আপনি বর্তমানে যে পোশাকটি পরেছেন তার থেকে কয়েক মাপের ছোট আকারের একটি ব্যয়বহুল এবং খুব সুন্দর স্যুট পা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিমে এটি যদি আপনার প্রথমবার হয় তবে আপনার বা এই সিমুলেটরগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে সন্ধান করা উচিত। সর্বাধিক সাধারণ আকারে, ক্রীড়া সিমুলেটরগুলি অ্যাথলিটের নিজের শরীরের ওজন সহ কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম, ব্লক, লিভার, পাওয়ার মেশিন এবং অনুশীলন সরঞ্জামগুলিতে বিভক্ত হতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির প্রধান কাজ হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করা। অতএব, এই জাতীয় সিমুলেটরগুলির উপর প্রশিক্ষণ স্থির গতিতে থাকা বোঝায়, যা হার্টের হারে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

চর্বি বাহু সবসময় অতিরিক্ত ওজনের ফলাফল হয় না। কখনও কখনও মহিলা চিত্রের এই অসাধু বৈশিষ্ট্য বংশগত হয়। সামগ্রিকভাবে কম ওজনযুক্ত পূর্ণ বাহিনী মহিলা সিলুয়েটকে ব্যাপকভাবে নষ্ট করতে পারে। আপনার বাহুগুলির পূর্ণতা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়, তবে সম্ভব। প্রধান জিনিস একটি মহান ইচ্ছা এবং অধ্যবসায়। নির্দেশনা ধাপ 1 4-5 মাসের জন্য আপনার সপ্তাহে 3-4 বার করা সহজ ব্যায়ামগুলি আপনাকে এই সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে। পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ান

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক মেয়ে এবং মহিলা তাদের চিত্র দেখে খুশি নন। বেশিরভাগ বছর ধরে পোঁদ এবং কোমরে ফ্যাট জমা দিয়ে নির্দয়ভাবে লড়াই করে চলেছে। তাদের মধ্যে কিছু খুব চিন্তিত যে তারা সর্বশেষ ফ্যাশন অনুযায়ী পোশাক কেনার সামর্থ্য রাখে না, যেহেতু টাইট পাইপ প্যান্ট, লেগিংস, পেন্সিল স্কার্টগুলি তাদের উপর খুব আকর্ষণীয় দেখায় না। আপনার পোঁদ এবং কোমরের আকার হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি করার জন্য, আপনাকে গুরুত্ব সহকারে টিউন করতে হবে, নিজেকে বিশ্বাস করতে হবে এবং কয়েকটি সাধারণ সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেট এবং পাশগুলি মহিলা দেহের সমস্যাযুক্ত অঞ্চল are এগুলি থেকে চর্বি অপসারণ করতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। সমস্ত কিছুর মতোই, একটি সংহত পদ্ধতির এবং প্রচেষ্টার নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়া, কেউ কেবল একটি দুর্দান্ত চিত্র এবং পাতলা কোমরের স্বপ্ন দেখতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 শরীরের যে কোনও অংশে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম স্থান হ'ল ডায়েট। যে কোনও ডায়েটের মূল বিষয়টি হ'ল শরীরটি ক্যালোক্যালরি আকারে ব্যবহার করে তার চেয়ে কম শক্তি অর্জন করে। তারপরে তার দেহ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অতিরিক্ত ওজনের বোঝাযুক্ত পাগুলি সিলুয়েটকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করে এবং এটি অস্বাভাবিক হয়ে যায়। এটি গুরুতরভাবে পোশাকের পছন্দকে সীমাবদ্ধ করে, কারণ ত্রুটিগুলি আড়াল করার প্রয়োজন রয়েছে। ঘন পা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মিশ্রণটি দেখানো হয়েছে, পাশাপাশি প্রতিদিনের ডায়েটে কিছুটা পরিবর্তন রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার পায়ে হালকা বোঝা দিয়ে শুরু করুন। কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিট সকালে চালান, তারপরে ব্যর্থতার জ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শক্ত পা তাদের মালিককে বাহ্যিকভাবে আকর্ষণীয় করে তোলে। এক সপ্তাহে 3-4 বার পাওয়ার লোড আপনার পা পাম্প করতে সহায়তা করবে। কমপক্ষে 1 ঘন্টা প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার, যেহেতু সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি পছন্দসই ফলাফল দেয় না। আপনি আপনার পায়ের পেশীগুলি কেবল জিমেই নয়, বাড়িতেও তৈরি করতে পারেন। নীচের জটিলগুলি একটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডান পায়ে দাঁড়ান, আপনার বাম পা আপনার ডান হাঁটুর উপর রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সরু মহিলা পায়ে উত্সাহী পুরুষ চেহারা আকর্ষণ করে। তবে পুরুষরা কেবল তাদের পায়ের দিকেই নয়, উপরের দিকেও দেখুন look যদি কোনও মেয়েটির একটি সুন্দর এবং স্থিতিস্থাপক গাধা থাকে তবে সে কেবল ভাল শারীরিক আকারেই নয়, সুস্বাস্থ্যের দিক থেকেও। নির্দেশনা ধাপ 1 এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে গভীর স্কোয়াটগুলি করতে হবে। স্কোয়াটিং করার সময়, আপনাকে অবশ্যই কাঁধে বারবেলটি ধরে রাখতে হবে (বডি বিল্ডারদের মধ্যে এটি অন্যতম কার্যকর অনুশীলন)। এই অনুশীলনটি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জাংয়ের চর্বি পোড়াতে আপনার পেশীগুলির সুর করতে হবে। তবে কেবল ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিই শরীরের মেদ কমাতে জড়িত না। সঠিক পুষ্টি কম প্রভাবিত করে না। আসুন সবকিছু বিবেচনা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 স্পোর্টস অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন কেবল উরুতে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে না, তবে পুরো শরীরকে সুর করবে। তবে ভুলে যাবেন না যে কেবলমাত্র কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলির (জগিং, বায়বীয়, তীব্র নাচ, সাইক্লিং) সময় চর্বি পোড়া হয়। একদিনের জন্য বিরতি নিয়ে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আপনার প্রয়োজন।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ঘাড় সর্বদা একটি মহিলার বয়সের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে। 25 বছর বয়স থেকেই তার যত্ন নেওয়া দরকার। মুখের মতো, ঘাড়ের যথাযথ মনোযোগ, বাধ্যতামূলক দৈনিক যত্ন প্রয়োজন। অযৌক্তিক যত্ন বা অভাব অদূর ভবিষ্যতে প্রভাব ফেলবে, তাই আপনার দেহের এই অঞ্চলে মনোযোগ দিন। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি ঘাড়ের ত্বক sags হয়, একটি দ্বিতীয় চিবুক প্রদর্শিত হয়, এটি জরুরিভাবে অবস্থানটি সংশোধন করা প্রয়োজন। ব্যায়ামগুলির একটি সেট উদ্ধার করতে আসে। এটি করতে প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট সময়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যেকোনও ব্যবসায় অবশ্যই প্রথমে পরিকল্পনা সহ শুরু করা উচিত। সহ পেশী ভর বৃদ্ধি করার প্রশিক্ষণ। আপনাকে ক্লাসের জন্য প্রচুর সময় বরাদ্দ করতে হবে (সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন কয়েক ঘন্টা) ব্যয় করতে হবে তার জন্য প্রস্তুত করুন। তবে আপনি যদি নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, আপনি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং আপনি যদি ভর বাড়ানোর প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে সর্বাধিক শক্তি প্রয়াসে মনোনিবেশ করুন। তবে ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে নিন এবং ওজনগুলি এমনভাবে নির্বাচন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেকে নিশ্চিত যে যে কেউ পেশী তৈরি করতে পারে, জিমের মধ্যে আরও লোহা টানাই যথেষ্ট। প্রকৃতপক্ষে, সিমুলেটরগুলির বিষয়ে নির্বোধ ব্যায়াম সাধারণভাবে পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার অতিরিক্ত সংশোধন না করে পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 পৃথক খাওয়ানোর পদ্ধতিটি বিশ্বে ব্যাপকভাবে পরিচিত। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের পৃথক ব্যবহারের ভিত্তিতে তৈরি। এটি কেবলমাত্র অ্যাসিডিক পরিবেশে প্রোটিনগুলি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে - ক্ষারীয় একের মধ্যেই ভেঙে যা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পায়ে নিজের বাছুরকে পাতলা করা সহজ কাজ নয়। যাইহোক, এটি এখনও করা যেতে পারে তবে কেবলমাত্র অনেক ধৈর্য, অধ্যবসায়, সাফল্যের উপর বিশ্বাস। সত্য, ওজন হ্রাস করার জন্য ঠিক কী প্রয়োজন তা সম্পর্কে প্রয়োজনীয় জ্ঞান ছাড়া আপনি পারবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি পেশী প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার বাছুরকে আরও পাতলা করতে পারেন। এটি চর্বিগুলির পেশীগুলি মুক্ত করবে এবং তাদের আরও বিশিষ্ট করবে। ওজন হ্রাস জন্য, পদক্ষেপ এরোবিকস (বা তার বিভিন্নতা) সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনার সপ্তাহে প্রায় 2-3 বা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সম্ভবত এমনকি যারা এমনকি শারীরবৃত্তীয় বা ক্রীড়া লোডগুলির মধ্যে কখনও আগ্রহী হননি তারা বাইসপসের সাথে পরিচিত। সর্বোপরি, কয়েক জন পুরুষ, বন্ধুদের কাছে বা আয়নার সামনে বাড়িতে প্রদর্শিত, কাঁধের উপরের অংশে একটি বৃহত পেশী প্রসারিত করে, কনুইতে তাদের বাহুটি বাঁকেনি। তবে এই পেশীটি বাইসেপস। যদি কোনও কারণে আপনি আপনার বাইসপস থেকে অসন্তুষ্ট হন তবে এটি পাম্প করা বিশেষত অসুবিধাজনক নয় এমনকি এমনকি প্রাথমিকদের জন্যও। বারবেল অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি স্ট্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনুকূল কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে, একজন আধুনিক ব্যক্তির নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। পেশী ক্রিয়াকলাপের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি स्थिर বাইকে অনুশীলন করে। যে কোনও প্রশিক্ষণ ডিভাইসের মতো, এই জাতীয় সিমুলেটরটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার বাইকের রেসটি প্রায় 30 মিনিট সময় নেবে। আপনি অবিস্মরণীয় মনোরম স্পটগুলি (বন পথ, পাহাড়, উপত্যকা …) দিয়ে 15 কিলোমিটার গাড়ি চালাবেন এবং সূর্যাস্তের সময় পাহাড়ে উঁচুতে শেষ করবেন। এবং এগুলি ন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সর্বাধিক পেশী টান দিয়ে শক্তি বিকাশ সম্ভব। সর্বাধিক পেশী উত্তেজনা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়: * সর্বাধিক বারের সাথে সর্বাধিক লোড সহ লোড উত্তোলনের পদ্ধতি; * অসম্পৃক্ত বোঝা লোড ব্যর্থতা উত্তোলনের পদ্ধতি; * সর্বোচ্চ গতির সাথে অসন্তুষ্টিজনক ওজন অতিক্রম করা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আমরা হঠাৎ বুঝতে পারি যে আমাদের চিত্রটি পছন্দসই হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে যায়। এটি যদি আমরা এক মাস বা দেড় মাসে এটি নিয়ে চিন্তা করি তবে এটি ভাল - এই ক্ষেত্রে, আমাদের এখনও সবকিছু ঠিক করার সময় রয়েছে। খুব বেশি অবহেলিত চিত্র ঠিক করতে এবং এটির যথাযথ আকারে আনতে সাধারণত কয়েক মাস বেশ যথেষ্ট enough এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে হালকা কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন। বাড়িতে ব্যায়াম করুন, সকালে চালান

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শক্ত বাইসেপস এবং লোহা অ্যাবসের বিপরীতে, ঘাড় সর্বদা চোখে থাকে। অতএব, ভালভাবে পাম্প করা, এটি যে কোনও আবহাওয়ায় আপনার শারীরিক বিকাশকে প্রদর্শন করবে। অবশ্যই, একটি দৃ strong় ঘাড় সুন্দর। এছাড়াও, তার পেশীগুলি আপনাকে অনেক আঘাত থেকে রক্ষা করে। আপনার ঘাড়কে শক্তিশালী করা সহজ। অনুশীলনগুলির জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন হয় না এবং কয়েক মিনিটের জন্য ওয়ার্কআউট শেষে করা যেতে পারে। এটা জরুরি তোয়ালে জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ ভারী হেলমেট বেল্ট জিমন্যাস্টিক মাদুর। নির্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সরু পা এবং একটি পাম্পযুক্ত ইলাস্টিক গাধা অনেক আধুনিক মেয়েদের স্বপ্ন। যথাযথ স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং বিশেষ প্রসাধনী যত্নের সাহায্যে শারীরিক পরিপূর্ণতা অর্জন করা যায় তবে সর্বাধিক প্রভাব কেবল নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়। বিশেষ সিমুলেটরগুলির আবির্ভাবের পরে, নিখুঁত আকারে পাওয়া আরও সহজ হয়ে যায়। কোন ধরণের লেগ এবং নিতম্ব প্রশিক্ষক সবচেয়ে কার্যকর তা কেবল এটি নির্ধারণ করার জন্যই রয়ে গেছে। যে কোনও স্ব-উন্নতি করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনার দেহটিকে সুস্বাস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রায় প্রতিটি যুবক "লোহা" পেশীগুলির সাথে একটি দৃষ্টিনন্দন সাহসী ব্যক্তির স্বপ্ন দেখে, তবে এই স্বপ্নটি অনুধাবন করা এত সহজ নয়, বিশেষত অল্প সময়ের মধ্যে। এই নিবন্ধটি সবচেয়ে কম সময়ে কীভাবে ফলাফল অর্জন করতে পারে তার ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী সরবরাহ করে। এটা জরুরি অনুশীলনের জন্য বিনামূল্যে স্থান নির্দেশনা ধাপ 1 অ্যাবস পাম্প - যেমন একটি লাল ছয় কিউব। এর জন্য ডায়েট, বা বিজ্ঞাপনযুক্ত সিমুলেটর বা পেশী বৃদ্ধির জন্য বড়িগুলি বা কয়েক হাজার পুশ-আপের প্রয়ো

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

তাদের জীবনে কমপক্ষে একবার প্রত্যেকে প্রত্যেকেই গুরুত্বের সাথে খেলাধুলায় জড়িত থাকতে চেয়েছিলেন, তবে অনেকেই এই কারণেই থামিয়ে দিয়েছিলেন যে তারা কোথায় শুরু করবেন এবং কী অনুশীলন করবেন তা জানেন না। এটা জরুরি - ক্রীড়া ও পাদুকা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সুন্দর এবং স্থিতিস্থাপক নিতম্ব হ'ল একজন মহিলার গর্ব এবং মানবতার দৃ half় অর্ধেকের প্রশংসা করার একটি বিষয়। কেউ প্রকৃতি থেকে তাদের আদর্শ ফর্ম পায়, এবং কেউ বিশেষ শারীরিক অনুশীলন করে এটি অর্জন করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার গিটগুলি শক্ত করতে জোগ করুন। আপনি যদি আগে কখনও গুরুত্বের সাথে চালিত না হন তবে ছোট দূরত্ব শুরু করুন। আপনার সময় নিন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত রাখুন। আপনার পেশী শক্তিশালী করার সাথে সাথে আপনার চলমান দূরত্ব বাড়ান। এই বহুবিধ कसरतের সাহায্যে আপনি ক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার পেশীগুলির সুর ও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আকৃতি, দাম এবং পেশীগুলির গোষ্ঠীগুলির মধ্যে বিভিন্ন রূপ তৈরি করে কয়েক ডজন বিভিন্ন ডিভাইসের মধ্যে কখনও কখনও আপনার পক্ষে সঠিক কোনওটি চয়ন করা কঠিন। নির্দেশনা ধাপ 1 সমস্ত অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিকে শক্তি এবং কার্ডিওতে ভাগ করা যায়। শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করা, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং দেহের চর্বি হ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যে কোনও ব্যক্তি, সে একজন মহিলা বা পুরুষ, তাদের নিখুঁত পেটের স্বপ্ন দেখে। তলপেটের স্ফীত ঘনক্ষেত্র শরীরকে সুন্দর, সেক্সি এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। আপনার পেটে কিউবগুলি তৈরি করতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করা যথেষ্ট: এটা জরুরি রাগ, ডাম্বেলস, ঘড়ি clock নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে শুয়ে, আমরা মাথার নীচে আমাদের হাত রাখি, একটি পা হাঁটুতে বাঁকা এবং মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে, অন্যটি তার উপর পড়ে আছে। আপনাকে আপনার পাগুলি উপরে এবং কাঁধের দিকে বাড়ানো দরকার। আপনার পা যতটা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কার্যকরভাবে এবং দ্রুত আপনার কাঁধ এবং পিছনে গড়তে, আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের সময়সূচী মেনে চলতে হবে না, তবে বিশেষ অনুশীলনও করা উচিত যা আপনাকে এই নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর পেশী ভর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। পিছনে এবং কাঁধগুলিকে নিয়মিত পাম্প করা দরকার এবং এমন একটি ওজন যা আপনার বিশেষত স্বতন্ত্রভাবে উপযুক্ত। এখানে কিছু জটিল অনুশীলন … এটা জরুরি অনুশীলন মেশিন, ডাম্বেলস, বারবেল নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধের সেক্টর এবং পিছনের পেশীগুলিকে প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেকের বাড়ির অস্ত্রাগারে কেটলবেল থাকে। তবে সকলেই জানেন না কীভাবে ক্লাস শুরু করা যায় এবং ভবিষ্যতে ভাল আকারে পাওয়া যায়। এটি করার জন্য, আপনি কেটলবেলগুলি সহ অনুশীলনের আনুমানিক প্যাটার্নটি অনুসরণ করতে পারেন। এগুলি নিয়মিত এবং আন্তরিকতার সাথে করার মাধ্যমে আপনি আরও দৃ stronger়, দৃurd়তর এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠবেন। এটা জরুরি কেটেলবেল, পেশী তৈরির ইচ্ছা নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ওয়ার্কআউটের প্রথম দিন, আপনার কাঁধে উঠিয়ে নিয়ে শুরু করুন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বার চিন-আপ অন্যতম বিখ্যাত শারীরিক অনুশীলন। স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠের পর থেকে অনেকেই তার সাথে পরিচিত। ওপরের পিঠ, বাহু এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি কাজ করার জন্য এটি দুর্দান্ত। এছাড়াও, আপনি যে কোনও উঠোনে বা বাড়িতে ক্রসবারে দরজা দিয়ে অনুভূমিক বার ইনস্টল করে অনুশীলন করতে পারেন। ক্রীড়াবিদরা কেন এই একই পেশীগুলি কাজ করতে জিমের সিমুলেটরগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেশী তৈরির জন্য এবং তাদের শক্তি বাড়ানোর জন্য কিছু অনুশীলন বিশেষ ওজন ছাড়াই করা যায় না। নিয়মিত অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস পেলে তারা আপনার অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সহায়তা করে। তবে আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে পেশীগুলি ত্রাণ করতে পারেন। এই জাতীয় অনুশীলনের অদ্ভুততা হ'ল তারা ধৈর্য বাড়ানোর দিকে লক্ষ্য করে। তদতিরিক্ত, এগুলি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই। তবে সবচেয়ে বড় কথা, এক্ষেত্রে আপনার নিজের ওজন আপনার বন্ধু হবে, কারণ যত ব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অস্টিওকন্ড্রোসিস একটি অপ্রীতিকর রোগ, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে প্রগতিশীল ive আরও বেশি সংখ্যক অফিস কর্মী পিঠে এবং জরায়ুর ব্যথার অভিযোগ নিয়ে ডাক্তারের কাছে আসেন। তবে ভীতিকর বিষয়টি হ'ল বাচ্চারা, ভারী ব্যাকপ্যাকগুলি নিয়ে স্কুল থেকে আগত, মাথাব্যথা এবং স্লুচের অভিযোগ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 উপবিষ্ট চাকরিপ্রাপ্তদের উষ্ণ হওয়ার জন্য এবং অফিসের চারপাশে হাঁটার জন্য স্বল্প বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। একটি ছোট বালিশ পান, প্রায়শই রোলার আকারে এবং সময়ে সময়ে এটি নীচের